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肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動

肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動

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9789869860628
羅永武
葛增慧
出色文化
2020年2月13日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789869860628
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 19 x 26 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練












      都幾歲了,還要這樣拚?


      一輩子都為別人而活,


      這時候開始學著為自己


      當自己的主人,為自己而運動


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      ◎純粹為自己的運動祕笈


      肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化,錯誤的生活習慣所造成的傷害更大!只要進行這系列運動,享受純粹為了自己的運動,不作給別人看,就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉,同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。


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      ◎想到就做,每天10分鐘的肌動人生


      輕易上手,不會受傷。每天只要花10分鐘,一套12組動作,的百歲運動,就可以訓練到全身每個部位,讓身體變得柔軟又結實。


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      ◎中心軸健壯,身體不晃動,不再受傷


      核心運動訓練了身體的中心軸,從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝,中心軸健壯了,身體就像一根強壯的支柱不晃動,自己就會遠離受傷。


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      ◎肌肉是系統,不是只運動單一部位就可以


      全身肌肉都連結在一起,若有個部位弱下去,就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍,重新讓身體回到平衡狀態,免於惡性循環。


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      為了自己、沒壓力的運動要這樣做


      1. 不用高強度,免爆汗:進行稍微難的中強度運動,對於自己更有幫助!?


      2. 運動別受場地與時間限制的,隨時都可動一動的運動最好!


      3. 不要強迫自己,簡單舒適進行的運動,效果反而好。


      4. 運動時要注意維持身體平衡,最好可以用到全身關節與肌肉。


      5. 「先講求不傷身體,再講求效果」這是運動的最高指導原則!


      6. 不要超出自己的能力,從基本開始往上踏步,找到最適合自己的最佳強度運動。


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      用年紀來選運動,你做對了嗎?


      20∼29歲:依照自己的喜好選擇運動。


      30∼39歲:伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。


      40∼49歲:高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。


      50∼59歲:避免大量消耗體能的運動,建議做伸展運動、重量訓練。


      60歲以上:適度進行重量訓練,以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。


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      ■不同疾病的運動建議


      •肩膀痠痛:走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈


      •椎間盤突出:走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機


      •脊椎狹窄症:游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯


      •膝關節炎:水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身


      •膝蓋半月軟骨受損:水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操


      •心血管疾病:走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操


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      1. 韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他�韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士


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      2. 身體的肌肉量每年都以1%比例減少;體力每年都在以10%的程度老化




      想挽救頹勢,就要鼓舞肌動人生!


      全身伸展+強化核心+各部位及對症運動


      →簡單、不用入門、不用耐心,連洗澡前都可以動一動


      →適合每個年齡層的強度,不勉強自己,簡單做、輕鬆動!?


      →以前為別人運動,現在學著為自己動!


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      書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖


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      找出最佳強度運動,不要讓運動變成自己的負擔


      ■從體能狀態推測預期壽命CHECK!


      ■ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!


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      此書為:<百歲運動 40歲以後的運動不一樣!:復健權威博士教你一天10分鐘,健康活到100歲!>暢銷更新版


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      物理治療師•網路紅人三個字 SunGuts


      前台中榮民總醫院復健科副主任 吳定中


      長庚大學物理治療學系教授 林佩欣


      醫學博士 張維新


      身體的專家 龔威亦



     






    全彩人體肌肉解剖圖拉頁






    作者序




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