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遠離產後不良情緒 做個快樂新媽咪

遠離產後不良情緒

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9789621471369
萬里機構
2020年2月14日
147.00  元
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ISBN:9789621471369
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 24 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:香港


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      沒有經歷的人,很難理解在10個月與胎寶寶親密相處後的「分離」帶給媽媽的情感衝擊是怎樣的巨大,絕非僅是「卸貨」後的輕鬆。在分離的那一刻,也許還沒有真正在內心成熟起來的新媽媽,從此將承擔著另一個生命的責任,她會為寶寶正常的哭泣而自責,她會為奶水不足而焦慮,她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是「大條」的爸爸們「無知無覺」的。緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑鬱……慢慢佔據新媽媽的情緒,給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。本書從新媽媽普遍關注的不良情緒說起,深入淺出介紹引起這些不良情緒的原因,並提出包括自愈、家人幫助、專業幫助等多個方面在內的應對方法,幫助新媽媽走出產後不良情緒的孤獨荒野。


     





    Chapter 1 關注產後情緒,提升幸福感

    002 為何要關注產後新媽媽的情緒?

    002 易被忽視和誤解的產後情緒

    003 產後情緒影響新媽媽的健康

    003 新媽媽心情好,寶寶更健康

    004 產後容易出現哪些不良情緒?

    004 說不清的產後情緒低落

    004 難以克制的情緒反復

    005 談之色變的產後抑鬱症

    006 不被理解的產後焦慮和恐懼

    007 產後心理健康急症

    008 為何產後易出現情緒問題?

    008 產後生理激素的改變

    008 孕期或產後併發症帶來的心理壓力

    009 蛋殼心理

    009 經濟負擔

    009 缺乏家人的理解與支持

    010 對孩子性別的失望

    010 無法適應角色轉換

    010 缺乏重塑自我的信心

    011 照顧孩子的挫折感

    011 其他問題

    012 新媽媽,你的情緒還好嗎?

    012 哪些人容易出現產後不良情緒?

    013 自我感覺不錯,需要擔心情緒問題嗎?

    013 情緒低落、想哭,擔心會抑鬱?

    013 沒有胃口還失眠,與情緒有關嗎?

    014 感覺很糟,但不知是矯情,還是真抑鬱?

    016 產後情緒低落等於產後抑鬱症?

    017 如何遠離產後不良情緒?

    017 正視產後情緒問題

    017 運用自然療法和食療

    018 自我調節是關鍵

    018 樂觀看待孩子餵養問題

    018 與孩子建立積極的互動

    018 家人的幫助不可或缺

    019 積極調治產後不適與疾病

    019 必要時尋求專業幫助



    Chapter 2 調養身體,減輕產後情緒壓力

    022 正確看待產後生理變化和不適

    022 產後生理變化很正常

    024 產後不適多有出現

    025 身體不適要及時諮詢醫生

    026 合理膳食,情緒更健康

    026 產後飲食影響情緒

    026 依階段安排調養飲食

    028 更新觀念,合理進補

    029 少吃多餐

    030 睡眠充足,心情更好

    030 睡眠不足是新媽媽的健康難題

    031 配合寶寶的作息多休息

    031 請家人協助照顧寶寶

    032 適量補充助眠食物

    033 改善睡眠環境

    034 適量運動,養身更養心

    034 產後恢復運動安排

    035 產後恢復運動

    044 產後心理瑜伽



    Chapter 3自我療愈,讓陽光驅散迷霧

    068 科學餵養,減輕哺乳壓力

    068 寶寶餵養是新媽媽關心的頭等大事

    068 勿盲目追求母乳餵養

    069 不要輕易給自己貼上奶少的標籤

    072 母乳媽媽心情好,奶水多多

    072 催乳要循序漸進

    073 選擇合適的催乳食物

    086 正確按摩有助於催乳

    088 巧用食物,吃出好心情

    088 改善不良情緒的飲食療法

    089 影響情緒的關鍵營養素

    090 調節情緒的食物大收羅

    120 自我認同,自我鼓勵

    120 自我認同

    121 自我鼓勵

    122 心理暗示,改善負面情緒

    122 形成積極的心理暗示

    123 糾正錯誤的心理暗示

    124 關注自己,嘗試放鬆充電

    124 自我放鬆訓練

    125 充電學習

    126 豐富生活,適時變換角色

    126 享受溫情的親子時光

    126 調劑融洽的夫妻關係

    127 回歸女兒角色緩解情緒

    127 獲取友情的支持和力量

    128 自我調節,釋放不良情緒

    128 學會傾訴,擺脫不良情緒

    129 適當運動,化解不良情緒

    129 流些眼淚,帶走不良情緒



    Chapter 4 溝通 理解,構建親情療愈網

    132 家人的理解和支持很重要

    132 家庭成員關係對產婦心理健康的影響

    136 家人的態度直接影響產婦的情緒

    137 從孕期開始關注准媽媽的情緒

    138 肯定新媽媽的辛苦和付出

    138 寬容對待新媽媽的不良情緒

    139 莫把產後抑鬱情緒當矯情

    140 給予新媽媽必要的幫助

    140 多關心新媽媽的生活

    141 陪伴,增強新媽媽的安全感

    142 傾聽,理解新媽媽的困擾

    143 鼓勵新媽媽表達自己的情感訴求

    144 多承擔照顧寶寶的任務

    145 丈夫的作用至關重要



    Chapter5 尋求專業幫助,走出心靈困境

    148 心理治療不可怕

    148 心理治療是什麼?

    149 哪些情況需要看心理醫生?

    150 心理治療法有幾種?

    153 如何增強治療效果?

    154 如何配合醫生?

    155 必要時可選擇藥物治療

    155 哪些情況需要使用藥物治療?

    155 藥物治療真的有效嗎?

    156 常用的治療藥物有哪些?

    157 使用藥物會有哪些副作用?

    159 藥物治療會影響哺乳嗎?





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      沒有經歷過的人,很難理解與胎寶寶親密相處10個月後的“分離”帶給新媽媽的情感衝擊是怎樣巨大。在分離的那一刻,也許內心還沒有真正成熟起來的她,從此將承擔著另一個生命的責任,她會為寶寶正常的哭泣而自責,她會為奶水不足而焦慮,她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是“大條”的爸爸們“無知無覺”的。



      緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑鬱……慢慢佔據新媽媽的心,給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。原本開朗的她莫名其妙地變得越來越沉默、憂鬱,有的甚至脾氣變得很壞。美國心理學家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激新媽媽會出現一系列生理和心理方面的變化,這些變化與個人的性格、身體素質、以往的生活經驗、當時的身體狀態及社會支援等因素相關。每個人情緒低落的程度與持續時間不盡相同,有的新媽媽僅持續1周左右,有的新媽媽則會持續很長一段時間。新媽媽的情緒會對新媽媽和新生寶寶的健康造成一定的影響,因此,新媽媽應正視產後情緒,並積極地進行自我調節。



      《遠離產後不良情緒,做快樂新媽咪》從新媽媽普遍關注的不良情緒說起,深入淺出地介紹了引起這些不良情緒的原因,並提出包括自愈、家人幫助、專業幫助等多個方面的應對方法,幫助新媽媽走出產後不良情緒的孤獨荒野

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