前言 活用子彈學習法則，打造更好的自己

Chapter1 加速學習的先決條件，如何創造？

?學習時間區塊化，注意力更集中

?概念先於事實，理解先於記憶

?學習卡關？挫折會帶來改變契機

?建立筆記系統，培養解決問題的能力



Chapter2 解密「記憶歷程」，學習如何學習

?三階段，將知識轉化成記憶

?決定複習頻率，「遺忘曲線」是關鍵

?活化大腦記憶的「提取練習」



Chapter3 十大常見學習法，你會幾種？

?擺脫費時無效的「盲目學習」

?「為什麼」比「是什麼」更重要

?確認你究竟懂多少的「自我解釋」

?學習動作與認知，交叉練習最高效



Chapter4 間隔重複學習法，幫助記憶固化

?多點喘息時間，大腦處理訊息更有餘裕

?幫你臨時抱佛腳的「閃卡記憶術」



Chapter5 讓人不知不覺就學會的「心流體驗」

?有動機，才能學得快又好

?對學習上癮？重點在遊戲化



Chapter6 調校心態，找出你的學習漏洞

?有利學習的心態，是什麼？

?破解「個人學習風格」的迷思

?加速學習的「懶人筆記法」



Chapter7 成為「領域專家」的必備策略

?光是努力沒有用，用對方法才有效

?為一萬小時定律加分的「刻意練習」

?德雷福斯模型，助你從菜鳥變專家

?八二法則，篩選首要學習目標



Chapter8 將知識內化，從教學中學習

?參與程度越高，學習效果越好

?門徒效應，「教別人」有利自我成長

?七大提問，找出學習絆腳石

?勇於面對回饋，讓人變更好的祕密



Chapter9 把習慣變天性，花更少力氣成就更多

?不輕易放棄，避免被負面思維綁架

?彈性思考，從不同角度看事情

?想抄捷徑，小心變成走歪路

?別一味相信，試著質疑並提問

?從經驗中學習的「比喻思考法」

【學習時間區塊化，注意力更集中】

關於學習的條件，務必優先列入考慮的便是注意力（attention span）。自二○○六年起，非營利組織、全球聞名遐邇的「ＴＥＤ」（Technology, Entertainment and Design，科技、娛樂與設計），邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人，製作了一系列線上影片。從此，ＴＥＤ演講（TED Talks）成為大眾瘋狂轉載的資源，分享理念並傳遞靈感。

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ＴＥＤ演講最大的成功關鍵在於「簡短」：所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。ＴＥＤ首席策展人克里斯．安德森（Chris Anderson）說明：「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況，卻又不至於分心和覺得無趣……由於這項規定，演講者從原先習慣連講四十五分鐘，縮短為只能講十八分鐘，他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼？想傳達的關鍵重點又是什麼？」

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好萊塢電影的長度，幾乎都控制在一百五十分鐘內；二○一六年，半數電影的片長約為兩小時。人們之所以比較容易坐著看完電影，是因為看電影本質上屬於一種被動行為：影像經過精心處理，無須動腦耗神就能發揮想像力。

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另一方面，ＴＥＤ演講則更為主動，更需要觀眾的參與性，故內容要更精實，而且大多只有一位演講者在台上走來走去，圖像或影像的視覺刺激不多。所以，ＴＥＤ演講只能簡短，毫無例外。一切表現都經過精密設計，以配合人類的注意力集中時間，力求在短時間內發揮最大的影響力。

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不過，儘管程度不一，看ＴＥＤ演講和電影仍會消耗腦力。大腦到了某種程度就會開始疲倦，必須休息一下來重新充電，無論是分心或放鬆都行。無論是為時一小時的課程或三小時的影片，人的精神到頭來只會越來越渙散。

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　　●人的注意力能集中多久？



研究顯示，健康成年人的注意力平均可維持十五分鐘。微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」（immediate attention span，指以單一事物為單位的專注力）平均只有八點二五秒，比金魚還短。經研究證實，金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。

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人們只能盡量學習如何維持注意力，故而有許多關於學習與記憶力的研究都以「時間型態」（aspect of time）為主題。

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路易斯安那州立大學學業成就中心的艾倫．唐恩（Ellen Dunn）指出，學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。

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他表示：「少於三十分鐘太短，但對大腦一次吸收資訊的時間來說，超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。」因此，學完一個單元後，最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。

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一九五○年代，研究人員威廉．狄曼（William Dement）和奈森尼爾．克萊特曼（Nathaniel Kleitman）發現人們在睡眠或清醒的時候，一般會以九十分鐘為一個週期。此模式稱為「超晝夜節律」（ultradian rhythm）。每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態，然後逐漸上升到中段的高效表現，接著下滑到最後的「壓力」階段。瞭解九十分鐘週期如何在範圍更大的二十四小時節律（生理時鐘）中運轉，有助於預測人一天當中的運作方式，以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。

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上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略：要把時間切分為一個個小區塊，因為大量湧入的資訊，就是無法成功闖關進入我們的大腦。

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根據不同時間區塊來分割學習活動，可讓大腦保有足夠的時間休息、進而重新開機並恢復活力，資訊也能在大腦中保存較長的時間。所以，以安排進度表來開啟全新學習日常計畫，等於踏出良好的第一步。

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　　●擬定長期計畫



在新學期、線上課程或研究專案一開始，就要先擬定進度，好為日後建立學習法做準備。建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用，紙本行事曆或白板也不錯。

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請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─有人是一大早便開啟高效能模式，有人則是典型的夜貓子。不過，務必保持充足的睡眠與吃飯時間。事實上，無論你是因為早上或晚上最有生產力，而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子，都有科學基礎佐證。倘若你很清楚自己的大腦與身體，就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中，安排出更具體詳細的進度。例如，以九十分鐘為單位，來算出休息與疲勞分別占用多少時間。

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這需要謹慎的自我反省與監督能力，但如果你能把範圍縮小成精確的時間點，亦即找出表現力更佳的時間區段，就能微調學習計畫，收到更好的效果。

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●設定學習時間



你可以視個人設定的目標，來調整路易斯安那州立大學所提出的「以三十到五十分鐘為一次學習的時間」。

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切記，三十分鐘足以讓每一個學習區段充實又有內容，而超過五十分鐘就會讓大腦承受過度壓力。所以在每週完整連續的時間區塊內，每一次核心學習時間過後，務必要安排一次休息時間。

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再次強調，務必清楚你自己可承受的範圍，隨時做出調整：你可以學完五十分鐘就休息十分鐘，或四十五分鐘的學習搭配十五分鐘的休息。如果真有必要，每次學習時間不妨直接設定為最短的三十分鐘。

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或者你也能採取知名的「番茄鐘」（Pomodoro clock）時間管理法，此法普遍用於提升工作效率，每進行二十五分鐘的工作任務後，立刻休息放空五分鐘，完全不想任何有關工作的事。

時間長度並無硬性規定；只要設定好適合你的時間架構，便能輕鬆而規律地度過每一次的學習時間。

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請問問自己，你會怎麼配合金魚腦甚至小孩的注意力時間，便能發現成年人的腦力，其實沒有太大的不同。

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【建立筆記系統，培養解決問題的能力】

建設性失敗的觀念也適用於親子教養。但是故意讓孩子嘗到失敗滋味，真能幫助他們學得更快更好嗎？

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澳洲昆士蘭科技大學臨床心理學家茱迪絲．洛克（Judith Locke）指出「過度教養」（over-parenting）或許會讓孩子有安全感、不用擔心孤立無援，卻也阻礙了他們的成長之路。根據洛克觀察，太過擔心孩子的父母，注定養出杞人憂天的大人。

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對於孩子需求總是過度反應的父母，不但限縮了孩子獨自解決問題的能力，也有礙孩子培養情緒調節的能力，而這些都是孩子面對未來歷經挫折與失敗時的必備能力。

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在某種程度上，我們也會對自己過度教養。我們把自己逼得太緊，只准成功、不許失敗，太汲汲營營於達成夢寐以求的目標，卻總在卡關或未達自身要求時一蹶不振。這麼說好了，我們到底要如何善用失敗呢？

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●將大腦調到「成長」模式



　　當我們堅信自己擁有成功所需的一切能力，形同落入了這個圈套：只要事情不盡人意就馬上灰心喪志。

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　　主要原因在於我們認定自身能力是固定不變的，如果發揮我們現有的知識或能力卻失敗的話，就永遠不可能　　成功了。這種觀念加深了灰心喪志的程度，以及對自身的傷害。

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　　因此，一開始面對不熟悉的專案時，我們必須告訴大腦現在處於學習模式，同時弄清楚這次任務最重要的收　　穫，不僅限於立即性的成果，還包括新知識。重新設定你的期望值，將學習與結果視為同等重要─可以的??? 話，學習的重要性應凌駕於結果之上。

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●用筆記詳細記錄過程



公司行號會使用「資料追蹤」（書面或數位皆有）來找出哪些關鍵或事件改變了最後的結果。面對新專案接踵而來的大小細節，親自記錄追蹤有助於學習新知，也利於後來修正改善程序使用。

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不論你現在使用何種專案工具或軟體，一定要有記錄過程中大小發現的「筆記」系統。建立你專屬的筆記，形式不拘，手寫筆記本、文書處理器或軟體、智慧手機的語音錄製程式等，隨個人喜好挑選。

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記錄過程中發生的點點滴滴，就像廚師會寫下食譜的每一道步驟，或偵探在蒐集來的證據上標示重點。

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這些筆記都可能是知識的核心要點，日後有需要就能派上用場，儘管你現在用了卻宣告失敗也一樣。

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根據這些筆記產生的想法，或許看似微不足道，尤其最後又被證實無效也沒關係。因為一旦未來有機會運用這些核心要點來解決困難，它們的價值就能提升了。單看每一天或許看不出所以然，如果能比照每週或每月的進程，就有可能看出驚人差異。

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●善用失敗來計畫下一步



記錄過程大小事並分析出問題點後，下一步就是將評估結果轉化為目前專案的附屬計畫。

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打個比方，假設你是第一次種菜，過程中都有注意步驟與技術，但收成時有些菜卻怎麼都種不活。然後，你心想難不成是用錯了土？

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接著，你透過手上資源來找出為什麼現在用的土壤不對，以及正確的土應該長什麼樣。如果懷疑菜種不活可能因為種子播得太近，就要學會如何在有限的菜園中，將空間利用到最大化。

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改用大家比較常見的例子好了。

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假設你的業績低於預期，你可以找出原先高估業績的原因，上網查詢如何建立試算表，避免再次犯錯。如果這次的業務「競賽」已告一段落，你可以報名適合的課程來精進pitch（包括推銷、提案、募資、說服、勸敗、兜售、比稿等）技巧，亦即加強面對客戶的互動溝通能力。倘若你的客戶少得可憐，就要學習怎麼拓展強大的專業人脈網絡。

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●準備好受挫，但不要被打敗



過程中遇到一兩次挫敗而想打退堂鼓，實屬平常。甚至可能還沒開始就想放棄，結果越來越焦慮，連工作都做不了。

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事先做好受挫的準備為上策，不過還得做好因應受挫的計畫才行。沙盤推演受挫時要如何緩解你的情緒。在大多數情況下，就是先暫停手上工作休息一下，重整心情、短暫遠離問題源。

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單純的「暫停」，往往就能幫助你看清楚障礙本身。更何況無論如何，先暫時停下來都能有效減輕內心當下滿滿的焦慮感，讓你放鬆心情，更加從容地處理眼前的問題。

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我們何必大費周章地說明有效學習的先決條件呢？因為有許多人是在不清楚哪些因素對自己的心理、甚至生理有益之前，就一頭栽入了學習。

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也有很多人以為學習有效與否，取決於投入的時間。但是每個人的能力都有極限，只要懂得如何在能力範圍內行事，就能加速你的學習。因為你不可能拉長持續注意力的時間，也不要太高估死記硬背的能力。

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