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找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操(附3支示範&自我檢測影片QRcode)

找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操(附3支示範&自我檢測影片QRcode)

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9789576583278
今井一彰
黃瓊仙
三采
2020年6月24日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789576583278
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1.15 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓











      ★日本各大媒體熱門話題

      ★亞馬遜暢銷排行榜第一名(「健康法」「老化」類書籍)

      ★奧運金牌得主、模特兒、高齡者、孩童都親身證實

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      踏出一步輕盈,原來20歲是這種感覺!

      找回有力腰、強健腳,不是夢!

      日本最有名的趾頭醫生,專治「別人治不好的病患」,顧好你的一身健康。

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      全日本超過500間的幼兒園、小學、醫院、看護中心,都在做超神奇「足趾操」!

      萬名以上患者爭相投靠、日本各大媒體相繼報導,連其他醫師都想自學、效法的「足育」健康操。

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      【從6歲到100歲都能做的足趾伸展操,神奇效果看得見】

      〈姿勢〉調整駝背、過度伸展!

      〈腰部〉消除疝氣痛!

      〈腰部〉脊椎管狹窄症,手術再等等!

      〈膝蓋〉膝蓋超痛,秒好!

      〈小腿〉總有一天治好O型腳

      〈小腿〉浮腫、下肢靜脈瘤掰掰!

      〈腳〉不怕冷,到腳尖都暖呼呼!

      〈腳〉令人不舒服的腳麻byebye!

      〈腳〉拇指外翻的痛再見!

      〈腳〉花時間,凍甲就能治癒!

      〈血壓〉血壓突然下降,穩定血壓!

      〈腸〉消解便秘等大腸不順

      〈頭~肩膀〉肩緊、頭痛就沒事

      〈臉〉治療嘴巴只能開一半的顎關節症!

      〈姿勢〉一伸展拉長身高!

      〈其他〉只要抬腳,就不會跌倒!

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      【我的腳怎麼了?我為什麼需要做足趾操?】

      因為腳最好的狀態就是出生的那一瞬間。

      只要把全身的基底「腳」,顧好、調整好,身體就會順。

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      ●老化銀髮族

      不是恐嚇你,老化就在瞬間。

      你現在可以自由行動,所以無法瞭解動不了的辛苦。

      無法做重力運動、鍛鍊肌肉。

      →避免跌倒、丟掉拐杖、不用輪椅,活到老,走到老。

      →已證明只要做10秒,握力、往前彎曲力立刻進步。最誇張的是還能舉得動75公斤重的作者。

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      ●未來主人翁

      小孩總是彎腰駝背、找不出原因經常摔得鼻青臉腫。

      →大人幫小孩按,能增加互動。又能調整姿勢,跳得更高,彈得更遠。

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      ●年輕妹妹族

      懶得做瑜伽,搞不清楚劈腿、深蹲在紅什麼。

      愛穿高跟鞋,造成腳部變形。

      →可舒緩拇指外翻不適情況。

      →不用花大錢整骨,喬來喬去,就能調整身體曲線。

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      ●久坐上班族

      工作資歷增加,肩頸痠痛也跟著增加。身體沉重,動不了。

      →舒緩狀況,讓身體變得輕盈、慢性腰痛消失。

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      人的姿勢不正確,不是因為你肌肉沒鍛煉,而是腳趾變形,才是姿勢崩壞的起點。

      穿錯鞋襪,壓迫腳趾,血液循環不好,營養無法送達。

      只要做「足趾操」,就能打敗這些問題,克服地心引力,好好站、好好走。



     





    ★3分鐘足趾伸展操(附實際示範QRCODE)

    ★序-我是內科醫生,卻診察「腳趾」的理由

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    第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態!

    ●小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋

    ●你是未來的被照顧者預備軍?現在馬上觀察你的腳!

    ●處於黃色警示的腳趾狀態!

    ●鞋子的摺痕和歪斜情況,也許就是徵兆?

    ●你的站姿穩定嗎?檢查雙腳支撐力!(附實際示範QRCODE)

    ◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了?

    ◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾

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    第二章 為什麼腳趾歪了,就無法走路?

    ●伸展的腳趾能確實支撐身體

    ●「小趾縫隙」是導致全身不適的原因?

    ●「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切?

    ●腳趾未完全伸展的話,腳底足弓會變形?

    ●小趾是支撐三個足弓的重要部位?

    ●就從伸展小趾、筆直站立開始吧!

    ◆挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道!

    ◆專欄02 患者忘記拿走拐杖,拐杖變成失物的診所

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    第三章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了!

    ●想一輩子行走自如,深蹲運動落伍了,快來伸展腳趾吧!

    ●「足趾操」一天三分鐘就可,隨時隨地都能做!

    ●「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力

    ●想伸展腳趾,也要留意穿的襪子

    ●小心會讓腳趾日益變形的鞋子!

    ●能讓腳趾伸展,鞋子的判斷重點是「穿著麻煩度」?

    ●鞋款不同,合適的鞋子尺寸也會跟著改變

    ◆挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走!(附實際示範QRCODE)

    ◆專欄03 腳型非「天生」

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    第四章 「足趾操」健康全身!肩、腰和膝蓋都能恢復健康!

    ●讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響!

    〈姿勢〉治好駝背、反弓腰!

    〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了!

    〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術!

    〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散!

    〈腿〉治好O型腿沒問題

    〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見!

    〈腳〉懼冷症治好了,腳尖暖呼呼!

    〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了!

    〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了!

    〈腳〉只要肯花時間,捲甲也能治癒!

    〈血液循環〉血壓下降,變穩定!

    〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失!

    〈頭?肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了!

    〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善!

    〈姿勢〉慢慢長高了!

    〈其他〉腳能抬高,不再跌倒!

    ◆專欄04 奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果!

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    第五章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾!

    ●「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾!

    ●走路是不是讓你的腰和腳痛呢?

    ●挑戰看看!「伸展腳趾小步伐走路」??

    ●挑戰看看!「伸展腳趾大步伐走路」??

    ●意外的盲點?雙腳的幅度是讓人老化的兇手!?

    ●正確姿勢讓你回春十歲!挑戰「腳碰腳走路」? ?

    ●如果會痛,建議挑戰守護身體的「小步伐走路」? ?

    ●目標不要訂得太高,慢慢增加步數即可?

    ●「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事? ?

    ●走路速度決定你的壽命?

    ◆專欄05 日本的未來和腳型都會變成棺材型?

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    第六章 請告訴我!關於腳及走路的Q&A

    ●鞋子一定要是球鞋嗎???

    ●夏天每天穿海灘涼鞋!這樣腳趾不會受束縛,不是很健康嗎?? ?

    ●穿草鞋會運動到腳趾,有益健康吧???

    ●在公司穿護士鞋,在家裡穿室內拖鞋,讓腳放鬆。

    ●明明有穿分趾布襪,卻還是嚴重的大拇趾外翻。? ?

    ●腳會長繭和雞眼,表示我的腳不健康嗎?

    ●我是絲質五趾襪愛用者,請問有效嗎??

    ●我愛穿隱形襪,會對腳有影響嗎??

    ●我是走路運動新手。比起分次短時間走路,一次就走數十分鐘會比較好嗎??

    ●我怕冷,冬天會穿兩雙襪子,可以這麼做嗎?

    ●捲指甲該如何修剪??

    ●包包的背法,會影響姿勢嗎??

    ●家母跌倒住院。還是要讓她起床走路比較好吧???

    ●我想幫照護的病人做「足趾操」,但是不曉得如何控制力道及時間長短。

    ●「足趾操」做越久越好吧??

    ●膝蓋會痛,走路很辛苦。?

    ◆專欄06 肯花錢買好鞋,卻對襪子毫不在意

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    實踐篇? 從今天開始做足趾操!「足趾操」進行程序

    ●事前檢視?檢查你的腳型

    ●事前檢視?觀察身體的歪斜狀況

    ●事前檢視?確認自己能否不搖晃地安穩站立

    ●伸展腳趾?來做「足趾操」?

    ●伸展腳趾?來做「伸展腳趾走路運動」??

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    後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎






    作者序




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