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筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】(書+肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋)

筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】(書+肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋)

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4711132388305
阿曼達.奧斯華
王念慈
聯經出版公司
2020年9月04日
400.00  元
HK$ 340
省下 $60
 
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ISBN:4711132388305
  • 叢書系列:健康力
  • 規格:平裝 / 296頁 / 17.5 x 23.8 x 7.4 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康力


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓











    如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!

    跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!

    以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南

    英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦

    ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特•施萊普專文推薦──



      本書以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,再搭配「肌筋膜按摩球」按壓疼痛部位,溫和不刺激,是最理想的放鬆方式。



      •「筋膜」是什麼?

      是人體的主要結締組織,將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等,全都有筋膜的存在。更進一步而言,筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏,使其與鄰近的夥伴產生連結,然後再透過這個廣大的網絡,將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上,也扮演很重要的角色。



      •現代醫療為何無法改善疼痛?

      作者阿曼達•奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,因此也讓她走上筋膜放鬆之路,接受專業訓練,並成為一名合格的治療師。



      她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。



      唯有放鬆緊繃的筋膜,才能徹底改善疼痛!



      •什麼是「肌筋膜放鬆」?

      軟組織一旦受損,就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況,此舉會限制我們的行動,並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性,並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃,恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。



      •如果你有這些症狀,代表筋膜太緊了!

      偏頭痛和頭痛

      重複性使力傷害(RSI)

      顳顎關節和下顎疼痛

      五十肩、頸背痛、坐骨神經痛

      慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛

      足底筋膜炎、足跟骨刺

      膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症



      •根據疼痛部位及病症,選擇適合的動作,徹底放鬆筋膜!

      作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。



      【超值組合】肌筋膜按摩球套組



      1.《筋膜放鬆修全書》一書

      2.肌筋膜按摩球 × 2(台灣製,環保pvc材質,直徑10公分,充氣後使用)

      3.打氣筒 × 1(充氣用)

      4.高質感收納袋 × 1(可收納按摩球2顆,並置於背部、頸部、腰部等處使用)



      【使用說明】

      球體採充氣式,溫和不刺激,並可透過充氣或放氣來調整球體的壓力,適用於肩、頸、腰、背、手臂、胸、腿、足底等任何疼痛處,並能針對特定點施予適當壓力,符合身體組織當下的感受,是最理想的肌筋膜按摩球。



    本書特色



      1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。

      2.以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。

      3.適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。



    國內名家一致推薦(依姓氏筆劃排列)



      山姆伯伯工作坊|專業運動訓練平台

      白凱瑩|物理治療師

      李恆儒|台灣運動傷害防護學會理事長

      何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練

      ?俐雯|超越復健診所副院長

      彭建翔|台灣亞歷山大技巧訓練學校校長

      劉奕辰|物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人

      賴家欣|物理治療瑜伽工作室創辦人



    好評推薦



      這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛,更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念,幫助自己擺脫慢性疼痛。──羅伯特•施萊普,《肌筋膜健身全書》作者



      淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍,十分推薦。──山姆伯伯工作坊,專業運動訓練平台



      《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采,從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性,透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性,書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆,期待更多人可以透過本書,認識筋膜在身體中扮演的角色。──白凱瑩,物理治療師



      慢性疼痛是一個普遍的現象,不但影響生活品質,也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙,本書透過筋膜的理論,詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色,並且提供解決的方法,值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。──何立安,怪獸肌力及體能訓練中心總教練



      書中提供了很多自我伸展按摩的方法,就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法,推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。──?俐雯,超越復健診所副院長



      姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜,閱讀此書可豐富您的筋膜知識,讓您遠離疼痛。──彭建翔,台灣亞歷山大技巧訓練學校校長



      本書由全人醫療出發,提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。──劉奕辰,物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人



      疼痛嚴重地影響生活品質,肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛,是實用且符合解剖理論的應用知識。──賴家欣,物理治療瑜伽工作室創辦人

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    致謝

    【推薦序】了解筋膜,才能邁向無痛人生

    【推薦序】正確伸展及按摩,有效放鬆肌筋膜!

    【作者序】緩解慢性疼痛,從肌膜開始



    第一章? 這是本怎樣的書,以及我撰寫它的原因



    第二章? 所有慢性疼痛者的共通點



    第三章? 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距



    第四章? 為何現在大家又再度重視全人醫療?



    第五章? 什麼是「筋膜」?



    第六章 傷害和筋膜



    第七章 形成慢性疼痛的過程



    第八章 何謂肌筋膜放鬆?



    第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛?



    第十章 常見的慢性疼痛病症


    【頭部和頸部】

    •頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛

    •頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷

    •耳鳴

    •顳顎關節和下顎疼痛



    【頸部、胸部和手臂】

    •RSI—胸廓出口症候群

    •RSI—高爾夫球肘和網球肘

    •RSI—腕隧道症候群和肌腱炎

    •RSI—掌腱膜攣縮症和板機指



    【肩部】

    •旋轉肌群受損和五十肩(沾黏性肩關節囊炎)



    【背部和骨盆】

    •上、中或下背部疼痛及椎間盤突出

    •坐骨神經痛和梨狀肌症候群

    •慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎

    •慢性腹痛



    【腿部、髖部和足部】

    •膝蓋痛和跑者膝

    •脛痛

    •慢性腔室症候群和小腿痛

    •足底筋膜炎和足跟骨刺



    【疼痛症候群】

    •纖維肌痛症、慢性疲勞症候群



    第十一章? 筋膜活動、伸展和運動

    •全身性活動1(G1)毛巾伸展

    •全身性活動2(G2)前彎捲脊

    •全身性活動3(G3)筋膜深蹲

    •全身性活動4(G4)筋膜呼吸

    •全身性活動5(G5)瀉鹽浴

    •筋膜伸展1(S1)頸部和手臂

    •筋膜伸展2(S2)頸部和背部

    •筋膜伸展3(S3)喉部和下顎

    •筋膜伸展4(S4)手臂和手部

    •筋膜伸展5(S5)門口伸展操

    •筋膜伸展6(S6)身體兩側

    •筋膜伸展7(S7)仰臥脊椎扭轉式

    •筋膜伸展8(S8)髖部前側

    •筋膜伸展9(S9)腿部和足部前側

    •筋膜伸展10(S10)腿部和足部後側

    •肌筋膜按摩球運動1(B1)頸部後側

    •肌筋膜按摩球運動2(B2)頸部兩側

    •肌筋膜按摩球運動3(B3)背部

    •肌筋膜按摩球運動4(B4)腋窩

    •肌筋膜按摩球運動5(B5)手臂

    •肌筋膜按摩球運動6(B6)手部

    •肌筋膜按摩球運動7(B7)臀部

    •肌筋膜按摩球運動8(B8)髖部兩側

    •肌筋膜按摩球運動9(B9)腿部

    •肌筋膜按摩球運動10(B10)足部



    第十二章? 從更多面向善待筋膜

    工作時,有益筋膜的小動作和運動

    •轉動頸部

    •轉動肩膀

    •伸展雙臂和胸部

    •活動手臂和雙手

    •前彎捲脊

    •扭轉軀幹

    •傾斜骨盆

    •拉伸小腿

    •旋轉腳踝

    •扭動足部



    【結語】學以致用,擺脫疼痛

    延伸閱讀

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    推薦序



    了解筋膜,才能邁向無痛人生




      筋膜(fascia)是被眾人遺忘許久的人體組織,就連醫學系的學生也視它如敝屣,比起這些「白白的東西」,他們更感興趣的,是在它之下的其他人體結構,例如肌肉和骨骼。筋膜會如此受人忽視,是因為相較於肌肉和其他比較好辨認的人體結構,筋膜這種組織的特性大多顯得較為雜亂無章。



      再者,科學界也是一直到最近,才發展出了可以辨認和測量筋膜的工具。過去就算是X光和核磁共振造影(MRI)掃描儀之類的診斷工具,也無法充分呈現出這種組織在人體中的面貌。不過,就在近代超音波科技的進步下,我們終於可以從更精細的角度去判讀各種不同的筋膜,舉凡質地堅韌的韌帶和肌腱,到較具流動性的結締組織,我們都能藉由現代科技一探究竟。



      現在科學家開始能夠一窺徒手治療師(manual therapist)的奧秘,了解他們數個世紀以來,到底是怎樣靠雙手的感受,為人活絡筋骨。另外,疤痕治療、手術和康復醫學、動作療法(movement therapy)以及運動科學等學科,對筋膜這個研究領域的關注亦快速成長。

    在2007年的第一屆筋膜研討會(Fascia Research Congress)上,學者對筋膜這個新的專業術語提出了功能性的描述,表示筋膜是一種膠原纖維結締組織,分布全身上下,可說是人體張力傳遞網絡中不可或缺的一部分。



      筋膜的型態和結構會依它所承受的張力有所變化,也就是說,它的樣貌既能如韌帶般堅韌,也能如細胞膜般充滿流動性。儘管傳統的解剖學會依據筋膜分布的位置,給予它們不同的名字,但在筋膜的世界裡,你根本不可能清楚劃分出筋膜之間的界線,因為它們相互連綿不斷,不只包覆在肌肉表面,還會延伸到髓鞘、肌腱和骨骼等部位。



      力量傳遞同樣不再被看作是肌肉一手包辦的事。過去大家認為,我們能活動骨骼,完全是靠肌肉的收縮和伸展達成;然而從筋膜的角度來看,這當中其實有很大一部分的肌力,都是透過這些在結構周圍的筋膜傳遞。這套不同的觀點,說明了力量傳遞的範圍為什麼會這麼寬廣,而不是只局限在特定部位。



      正確鍛鍊筋膜,身體會更靈活



      筋膜也被視為一種「張力整合結構」(tensegrity structure),對筋膜研究來說,這個概念就像是此研究領域的發想基礎。從藝術和建築的角度來看,張力整合結構就是讓受到壓縮的固體元素,在完全不碰到彼此的情況下,透過具張力的彈性元素相互連接,形成一個平衡、全面的張力傳遞網絡。



      傳統解剖學認為,人體的張力整合結構,是由骨骼所負責,因為骨骼是人體的負重結構。不過從張力整合結構的條件來看,我們可以知道,將人體骨骼相連在一起的筋膜,其實才是負責人體張力整合結構的支柱。



      因此從張力整合結構來看待人體的平衡時,筋膜潛藏的負重能力就成了許多研究感興趣的探討目標。筋膜網絡會因應承重需求,發展出相對應的張力,而人類在演化過程中,之所以能對抗地心引力,成為可直立行走的二足動物,就是這個原因。現在,我們能夠用雙腳平穩的執行走路、跑步和跳躍等動作,正是我們的筋膜為了適應這些動作,在大腿外側發展出了一套特別的筋膜,強化了我們執行這些動作的穩定性。這套筋膜的特性就只出現在人類身上,就連跟我們血緣最親近的黑猩猩,其大腿外側的筋膜都不具備這樣的特性。



      不過,這樣的筋膜特性會隨著使用方式出現變化。比方說,因應運動的需求,跑者和常走路的人,其大腿外側的筋膜就會變得比較強健,而騎馬的人則會發展出比較強健的大腿內側筋膜;至於下身癱瘓只能坐在輪椅上的人,由於缺乏活動下肢的機會,其大腿筋膜的力量將會完全消失。



      這些發現在運動科學和運動教育界格外受到矚目,以筋膜儲存動能和釋放動能的能力為研究主題的相關研究,更是如雨後春筍般蓬勃發展。簡單來說,只要你正確地鍛鍊筋膜,就能擁有更富彈性、靈活和抗壓性的身體,進而在減少受傷風險的前提下,提高運動表現和活動能力。



      只不過,這些跟非運動員的一般大眾有什麼關係?



      凡事都有一體兩面,筋膜既然會因為運動訓練發展出有益特定運動需求的特性,自然也會因為現代辦公室生活的久坐、高壓生活型態,發展出有害我們健康的特性。



      如果讓筋膜在不對的地方增厚,就會對我們的身體產生一連串的負面影響,像是改變我們整體的張力、體態和平衡,以及偵測負重過重的痛覺結構等。許多醫療專業人員無法從生理結構層面找出肇因的常見慢性疼痛,就是由筋膜的這些負面影響造成。無法用常見的診斷工具(如核磁共振造影掃描儀)辨識筋膜增厚的狀況,是這類病痛難以找出病灶的一大主因,但即便診斷的工具能呈現出筋膜增厚的狀況,還是有很多醫療專業人員不曉得這些筋膜的重要性。這一切都要歸因於他們學生時代所受到的訓練,因為當時他們在解剖人體時,就不認為筋膜有任何醫學上的意義。



      所幸,現在醫界越來越了解筋膜對全身健康的重要性,這個觀念也開始在運動世界掀起了陣陣波瀾;在此同時,我們也應該把這個重要的資訊分享給大眾,讓那些受慢性疼痛所苦,卻始終找不出病因的民眾,有機會知道自己是哪裡出了狀況。



      這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛,更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念,幫助自己擺脫慢性疼痛。我相信每一位讀者,不論是一般民眾或是具備專業背景的醫療保健人士,在接下來的章節中,一定都能獲益良多;並將這些新穎的洞見落實到日常生活,迎向無痛和健康的生活型態。


    《肌筋膜健身全書》作者、德國烏爾姆大學肌筋膜研究計畫主任

    羅伯特•施萊普(Robert Schleip)




    其 他 著 作
    1. 筋膜放鬆修復全書:10大部位 × 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛