作者序
讓自己重新當一個人
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這是一本花了三年才開始寫的書。
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二○一八年時我簽了這本書的書約，到二○二一年，終於開始動筆。會隔這麼久，是因為我內心對於寫這本書充滿恐懼、焦慮、和矛盾情緒。
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這是一本介紹「內在家庭系統」理論(Internal Family System Therapy，簡稱IFS)的書，IFS是我做心理諮商時主要使用的治療模式，我非常喜歡這個模式，所以有一部分的我對於寫這本書很興奮，希望可以將這個模式介紹給大家，讓大家可以療癒自己。
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另一部分的我對於寫這本書充滿焦慮，這部分的我吶喊著：「妳憑什麼寫這本書？妳又不是專家！妳有辦法寫得讓大家讀得懂嗎？」雖然過去幾年我讀遍IFS書籍，也上了許多課程，這部分的我還是覺得：「不夠！妳還不夠了解，妳沒有資格寫這本書！」
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也因為過去幾年的閱讀、上課、以及自己成為個案，讓我對IFS更理解，我意識到要了解這個理論不能只停留在認知層次，而是需要實際去體驗和感受。當我越了解這個理論，有一部分的我對於寫這本書就越感到恐懼：「我要怎麼把體驗式的內容寫出來？如果我寫不好，讓大家誤解這個理論怎麼辦？」
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再來，我內心還有一個聲音說：「寫這本書時，不要展現自己的脆弱面，不要分享任何自己的故事，停留在理性層面，給予資訊就好！」然後另一個聲音反駁：「可是，我目前讀到讓我很感動的書，都是來自作者展現出的人性，不是書中提供多少資訊。如果這本書要和讀者有連結，那我也需要展現脆弱面。」
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過去三年來，這些紛亂的聲音時常在我內心出現──「來寫吧！」「不行，還沒準備好！」「天哪我寫得出來嗎？」「不要分享自己的故事！」「如果要分享，我該分享多少？」「如果我分享自己脆弱面，別人會怎麼看待我？」「那不要寫好了！」
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經過了三年的掙扎，終於在二○二一年，我覺得可以開始寫這本書了。
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我不需要完美，只要讓自己出現就好
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會決定開始寫，並不是因為我準備好了。我內心仍然充滿上述各種矛盾與掙扎，每次打開稿子，內心都會冒出退縮的聲音：「我可以不要寫，繼續跟出版社延遲書稿就好。」
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會決定開始寫，是因為我理解到：我不需要完美，因為我是人。沒有人是完美的，我無法等到完美了再來寫這本書，對我來說更重要的，是如何在不完美中，讓自己持續「出現」。
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二○二○年爆發的新冠狀病毒肺炎疫情，讓我重新學習到如何當個人類──我們每個人都不完美，但是都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。
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因為疫情帶來的焦慮、哀傷、生活型態的變化，讓我有機會去更貼近自己的不同面向──我有能力包容理解、能夠貢獻幫助他人；同時我也有侷限、有自私面、有不安全感、有恐懼、憤怒與無助。這些都是我，都是我的一部分，都是身為人類的感受與歷程。
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當人類，真的很複雜。我們可能都被傷害過，也都當過那位傷害別人的人；我們被欺騙背叛，也可能欺騙背叛過別人；我們都做過讓自己後悔或羞愧的行為；我們渴望有歸屬感、希望被看見，但又害怕展現脆弱、害怕展現真實的自己後會被拒絕；我們努力了解自己，有時候卻又完全無法理解自己為什麼會做出這些行為；我們不願意原諒人，卻又希望我們傷害過的人可以原諒我們；我們感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望…；我們希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。
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身為一個人，就是如此的複雜，我們都一樣，沒有誰比較優越或低劣，我們都有這些不同的部分、想法、情緒、行為，我們都很矛盾、有時無法理解。
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而這本書，我想藉由介紹IFS，來幫助大家理解自己的各種不同面向、更認識自己、理解自己發生了什麼事情，以及，幫助自己療癒。
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邀請你，走上療癒之旅
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所以我決定開始寫這本書，我不是專家、我也不完美，我還在持續學習內在家庭系統理論、繼續探索和理解自己，而我想要邀請你一起踏上這趟療癒的旅程。
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這趟旅程並不會很容易順遂，而是會很顛簸，讀這本書可能會觸發你的情緒和痛苦，而我想邀請你去覺察，在每次情緒冒出來時，去歡迎他們、和他們待在一起一會兒。若這本書激起非常劇烈的情緒和創傷，我非常推薦你去找一位有創傷治療專業的心理師，幫助你一起處理議題。
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另外，這本書需要你照著書章節順序閱讀，我也邀請你慢慢地讀這本書，每讀幾個段落，就暫停下來，讓書中訊息慢慢沉澱、嘗試書中的練習。這個理論需要你實際去體驗和感受，唯有慢下來，才能讓理解進到你的心和身體裡。也邀請你準備一本筆記本，在閱讀時一邊記錄你內心的反應，這本書會邀請你做許多練習，當然，你不需要第一次閱讀時就做完全部練習，每次做你覺得適當的量就好。你是最了解自己的人，你知道自己需要什麼。
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世界著名治療師歐文•亞隆 (Irvin Yalom)提到，心理治療師和個案是「同路人」(Fellow travelers)，治療師的角色不是「專家」、不是高姿態地要拯救人，而是和個案一起肩並肩地走著。這也是我寫這本書時腦中的畫面，當你踏上這條自我理解的路時，我會在你旁邊，和你肩並肩走著。
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歡迎你踏上這條走進內心世界的旅程！
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後記
讓自己重新當一個人
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寫這篇後記的當下，我覺得非常不真實。
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一直以來，我都很想寫一本介紹內在家庭系統治療（IFS）的書，二○一八年簽了書約，有三年多的時間我寫不出來，我甚至不知道，我能不能真的寫出一本介紹IFS的書。所以寫這篇後記讓我百感交集──我真的寫出這本書了！
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這也是一本寫作過程最有趣的書──從本來對寫這本書充滿恐懼，到後來對寫這本書充滿興奮；從本來每天坐在電腦螢幕前打不出一個字，到後來每天幾千字不斷湧出來。我想，我能寫出這本書，是因為我的內在部分想跟你的內在部分說話。我的保衛者們和被放逐的孩子們，想跟你的保衛者和被放逐的孩子說：你們一點都不孤單！
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我在寫這本書時，心中想著的是每一位會讀到這本書的你。
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如果你翻到書最前面的獻詞頁，這本書就是要獻給你的內在部分──你的管理員、救火員、以及被放逐的孩子們。他們一直以來都很努力幫助你，他們可能不被理解、被評價指責，就算如此，他們還是繼續保護你、努力做著他們認為可以幫助你的行為。
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雖然我不認識在讀這本書的你，但我對你的保護者們充滿感激與敬畏，我想跟你內心每一位保衛者說：「謝謝你們這麼努力保護想保護的人」。
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我也對你內心被放逐孩子們充滿不捨，他們替你承擔痛苦情緒，然後被趕到內心邊疆。我想告訴這些孩子們：「你很有價值、你是被愛的」。
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而我知道，你的保衛者和被放逐孩子最希望聽到說這些話的人是你，不是我。所以我寫這本書，希望你能夠走進內心世界，好好認識理解他們，然後和他們說：你愛他們。
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前陣子我看了紀錄片《創傷的智慧》，影片中加拿大醫師蓋伯•麥特（Gabor•Mate）定義創傷是「和自己失去連結」──當過去發生痛苦事件時，你沒有能力和這些痛苦情緒待在一起，就需要和自己失去連結。因為若待在自己的身體裡，要感受情緒實在太痛苦了，你只好「離開」。
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以IFS的觀點來說，創傷的確就是「和自己失去連結」，因為過去的傷痛，你的內在部分承擔起幫助你存活的職責，壓抑他們本來擁有的美好特質。他們會這麼做，都是在幫助你、讓你能繼續生活。
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而創傷復原，就是重新找回和自己的連結，找回內心那些被放逐的部分，讓他們重新回家。
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麥特醫生說，這部紀錄片會取名為《創傷的智慧》，有兩個含意。第一是我們從處理創傷的復原過程中，會得到許多智慧。
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過去發生的傷害都不是為了要「教導」我們什麼，那些傷害都是世代累積下來的創傷、傳到我們身上。但是，從處理自己傷痛的過程中，我們可以得到許多智慧。我看著麥特醫生和其他創傷治療界的專家們，他們也都經歷過創傷，而從他努力復原的過程中，把獲得的智慧傳承給我們。如果他們沒有踏上復原之旅，今天我也無法得到這些寶貴的知識和智慧。
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我想著，如果我們每個人都有機會處理自己過去的傷痛，我們就都能找到許多智慧，那麼，這個世界一定會變得很不一樣！
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《創傷的智慧》的第二個含意是指我們的身體充滿智慧──身體會做出任何幫助我們存活的事情，像是解離、麻痺情緒、成癮行為、憂鬱……，這些行為也都是為了保護我們。
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當我理解到身體的智慧時，我想著：我們的內在部分真的充滿了智慧啊，他們可以想到用暴飲暴食來麻痺你的情緒、想到用不斷羞辱你的方式幫助你進步、想到讓你身心解離來不用感受情緒……，在你年幼無助時，你的內在部分可以想到這麼多方式幫助你存活，想到這裡，就讓我對我自己的內在部分，以及對每一個人的內在部分，充滿尊敬與感激。
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我相信我們每一個人都緊密連結著，我們和地球上的每一種生命、土地、以及大自然也都緊密連結著。當我有機會療癒，就能讓你變得更好，當你有機會療癒，也能讓我變得更好，因為我們每個人之間是如此深深連繫著。所以，我希望寫這本書，讓你知道如何使用IFS，讓你有機會進到內心去認識你的內在部分，展開你自己的療癒之旅。
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然後，我們都可以找回自己是誰。
推薦序
用「自我」領導的方式生活
這本書是在談論如何使用「內在家庭系統」理論(Internal Family System，簡稱IFS)來幫助我們自我療癒，而我會接觸和學習IFS，都是因為我的督導路易絲•埃爾曼(Lois Ehrmann)博士。埃爾曼博士是美國賓州創傷治療中心CHOICES的創辦人，而CHOICES這個機構是我IFS之旅的啟蒙點。於是，這本書我邀請埃爾曼博士幫我寫推薦序，以下是她的推薦序中文翻譯和英文原文。
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我和佩萱是在二○一二認識，她當時是我在賓州州立大學碩士班家庭諮商課堂中的學生。她聰明、美麗、在課堂中努力了解家庭如何在這個複雜的世界中運作。在二○一四年時我又遇見她，她來參加在CHOICES舉辦的 “Lunch with Lois” 活動，當時她已經畢業，在社區一間機構工作。再一次，我可以從她的眼睛和靈魂中看到她飢渴地想要了解「內在家庭」知識，理解內在家庭系統如何在複雜的世界中運作、以及如何在我們既豐富又複雜的心靈、身體、和精神中運作。
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從那時開始，佩萱沒有衝促地跑或跳進這個理論，而是展開翱翔地在「內在家庭系統」(IFS)治療模式課程中，她也同時回到賓州州立大學就讀博士班。博士班中，她申請到我們創傷治療中心做實習，因為中心許多同事已經認識她，大家都很開心她能夠加入我們。博班實習中，佩萱學習了許多我們中心做創傷治療的模式，像是「眼動減敏與歷程」(EMDR)、「內在家庭系統治療」(IFS)、「神經回饋」(Neurofeedback)、表達性藝術治療(Expressive Art Therapies)，她也很快的上手並熟稔這些治療模式。雖然她在我們小小的社區諮商中心有很大的貢獻，很明顯地她注定要去完成一個更大的使命。對於能夠在她的旅途中，幫助她築起自己的路，我覺得榮幸也感到幸運。
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她完成博班實習後，持續在CHOICES機構兼職諮商個案、累積時數拿到執照、同時也開始寫書。她給我幾本她寫的書，雖然很可惜地我無法讀中文，但從書中的一些圖案，我知道她正在和這間機構、這個州、這個國家以外的更多人分享。她跟我說她現在在寫的這本書不只是給治療師或是助人工作者，而是要寫給每一個人讀。
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佩萱知道IFS有種獨特的語言，讓不同年紀或處境的人可以使用這樣的方式做療癒。從她自己個人和專業上的IFS旅程，她見證到了當我們能夠傾聽來自內在系統的智慧，我們就更能同理和理解。我記得在佩萱開始接觸IFS時，我告訴她，我自己剛接觸IFS時覺得自己精神錯亂，因為我在自己的IFS治療中，竟然在和內在的孩子們講話，更不可思議的，是他們竟然跟我回話！我告訴她，當時我的內在部分跟我分享的訊息，讓我自己展開了一場神奇的旅程、讓我處理過往的創傷。
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從那刻開始，我看著佩萱踏入IFS、開始認識她內在的各種不同部分、理解她的內在系統如何運作。然後她開始看見自己的「自我」(Self)和自我能量(Self energy)，然後從那個內心來源，帶來多少療癒的力量。逐漸地，我見證佩萱開始沐浴在「自我」能量中，我也看到她開始身心實踐地用
「自我」領導的方式生活。她變得有自信、有悲天憫人的情懷、清晰的思緒、也很專注。當她越能夠處在「自我」領導狀態中，她就越清晰知道她要往哪裡前進、以及知道她該怎麼做。
這本書代表了佩萱如何身心實踐IFS中的「自我」。當一個人的生活是來自「自我」領導，就會想把這樣的療癒也帶給別人，這也是為什麼我當初在賓州中部創辦了一間創傷治療中心。對於佩萱來說，這本書就是傳達她對IFS的愛給其他人，這是她傳達憐憫與療癒的方式，而能夠療癒，是每個人與生俱來的權利。
路易絲•埃爾曼博士 (IFS認證治療師)
