PART1
腸是「第二個腦」。具有縝密的運作機制
持續增加的便秘人口
便秘會增加罹患大腸癌的風險
小小便秘也能致命
正常的排便機制
腸道的神經細胞數量僅次於大腦
腸道與大腦相互連動
輕微便秘惡化成頑固便秘的十大原因
便秘惡化的最大要因就是「壓力」
檢查你的便秘度
每個人都能重拾排便力
PART2
瀉藥無法治癒便秘
藥物會加重症狀
無法戒除藥物的「瀉藥成癮症」
瀉藥有哪些副作用？
便意喪失是內臟感覺出現障礙的表徵
你是否也有內臟感覺遲鈍症？
各種瀉藥種類
「天然成分最安全」的錯誤觀念
瀉藥需依目的區分使用
PART3
培養排便力的「飲食習慣」與「腸內重整計畫」
培養排便力的飲食原則
培養排便力的飲食原則○1一天要吃三餐
午餐能活化第二個腦
培養排便力的飲食原則○2晚餐一定要在睡前三小時吃完
培養排便力的飲食原則○3充分攝取水分
培養排便力的食材與營養素○1食物纖維
以每天攝取二十五公克以上為初步目標
錯誤的攝取方式可能導致便秘惡化
培養排便力的食材與營養素○2橄欖油
具有即效性又好吃的理想食材
不加熱烹煮，直接攝取橄欖油
培養排便力的食材與營養素○3寡糖
每天攝取三公克寡糖，讓腸內比菲德氏菌增加數倍
培養排便力的食材與營養素○4植物性乳酸菌
醃漬品、味噌與醬油的含量很高
研究結果發現，對於改善六十五歲以上的高齡便秘也有效
培養排便力的食材與營養素○5鎂
鎂也是瀉藥成分之一，具有軟便作用
培養排便力的食材與營養素○6維他命C
治療便秘的大敵「壓力」會大量消耗維他命C
培養排便力的食材與營養素○7麩醯胺酸
促進大腸蠕動的熱量來源
備受注目的發芽大麥
培養排便力的食材與營養素○8胡椒薄荷
排出囤積在消化器官裡的氣體
實行「腸內重整計畫」，培養排便力
一週飲食療法喚醒你的腸道功能
腸內重整第一天 利用瀉藥清潔腸道
腸內重整第二到七天 徹底實行飲食療法
腸內重整計畫結束後的飲食療法
PART4
培養排便力治療便秘的「輔助療法」──運動、按摩等有效秘方──
進一步提升排便力的輔助療法
培養排便力的輔助療法○1運動
活躍腸道功能的「健走」運動
勤作「仰臥起坐」，鍛鍊用力憋氣時會用到的腹直肌
培養排便力的輔助療法○2按摩
利用外部刺激促進排氣，提升腸道作用
暖和身體，強化腸道功能的「按腸泡澡法」
培養排便力的輔助療法○3其他輔助療法
利用溫熱效果和藥理成分刺激腸道的「薄荷熱敷法」
有效消除壓力的身心放鬆法
自我催眠的「自律訓練法」
利用幸福感活絡副交感神經的「回憶法」
芳香成分促進腸胃功能的「芳香療法」
放鬆大腦與腸道的「音樂療法」
PART5
打造不依賴藥物的健康身體「瀉藥減量作戰計畫」
便秘治療就是腸道復健的過程
展開作戰計畫的事前準備
瀉藥減量作戰計畫【輕症篇】
利用市售瀉藥在家進行作戰計畫
還是無法回復排便力時，可搭配服用氧化鎂
展開利用塞劑的「便意復健療程」
使用塞劑的便意復健療程至少要堅持三個月
瀉藥減量作戰計畫【中症篇】
基本上要配合醫療機構的治療方法
便秘治療最重要的就是問診
積極採取藥物治療
三到六個月就能減至建議量
瀉藥減量作戰計畫【重症篇】
是否併發進食障礙，會左右治療方法
無進食障礙者的治療法
有進食障礙者的治療法
補充營養並持續進行便秘治療
PART6
恢復排便力，治癒便秘的開心見證
相信「一定能治好」，踏出治癒的第一步
Case○1改善飲食並在週末實行腸內重整計畫，治好了四天一次的便秘症狀
Case○2經過一年的復健終於恢復便意，改善三十年的便秘，身體也變好了
Case○3原本一天得吃七十顆瀉藥，一年半後成功減量
Case○4靠著藥物治療改善退休後突然爆發並急速惡化的高齡便秘
專欄 大腸內視鏡檢查的好處
結語
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