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日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)

日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)

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9789571361260
田中宏曉
胡慧文
時報出版
2014年12月22日
77.00  元
HK$ 65.45
省下 $11.55
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789571361260
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 120頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    身體文化


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重


















    90秒跑走法,不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術!





    前言? 關於「90秒跑走法瘦身CD」



    第1章.? 配合音樂節拍,慢跑1分鐘&快走30秒 90秒跑走瘦身法

    *慢跑1分鐘&快走30秒就能瘦!

    *化整為零每天1小時,輕鬆達成運動目標

    *邊聽音樂邊跑步的好處

    *3個月減3公斤,腰圍少3公分

    *目標是每天消耗300大卡

    *只是簡單體驗,效果都看得見

    *用超慢跑瘦身法改寫人生

    ˙選一張對的CD,用最佳節奏跑步去



    第2章. 超慢跑,養成輕鬆好享瘦的習慣!

    *「超慢跑」到底是什麼樣的跑法?

    *超慢跑的七大要點

    *掌握微笑節奏的自我感覺

    *配合音樂縮小步幅

    *省力又有效率的前腳掌著地跑法

    *下巴上揚的正確姿勢

    *務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上

    *兩臂自然擺動就好

    *超慢跑時自然呼吸就好

    *重點在於確保足夠的總運動量

    *不能跑步時,原地踏步一樣有效

    ˙威尼斯人的運動量



    第3章. 小小飲食控制,瘦得更輕鬆

    *「小節食」助你快速減重無負擔

    *小節食提案

    *便利超商早餐的搭配組合

    *達成目標後自有重賞

    *一開始只跑20分鐘也OK

    *主食不是不吃,而是減半吃

    *日本傳統飲食是無敵減肥餐

    *減對方法,不擔心復胖

    ˙從巴黎到東京成田機場,超慢跑8公里!?



    第4章.科學證明!超慢跑得健康

    *超慢跑喚醒肌肉

    *現代人住在「龍王宮」

    *肥胖不只是外觀問題

    *超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪

    *肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子

    *醒來吧!健康基因PGC-1α

    *攝氧能力也是重要關鍵

    *慢跑1分鐘&快走30秒改善糖尿病

    *超慢跑有效改善國民病高血壓

    *超慢跑預防動脈硬化也有功效

    ˙從前的日本人已經懂得超慢跑?



    第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔

    *只有健走是不夠的

    *超慢跑的能量消費是走路的兩倍

    *跑步的熱量消耗是距離×體重

    *因為是自己的速度所以跑起來不費力

    *超慢跑不容易累的原因

    *用慢跑&快走完跑馬拉松

    ˙買鞋就買鞋底輕薄款



    第6章.聽著音樂跑,輕鬆變苗條! 8名見證人心得分享

    運動推廣團體NPO「spocolle」5人

    九電工代謝症候群對策小組3人

    *小野芳博(42歲)瘦身有成,腰帶鬆了三格

    *金子昌史(43歲)又能穿貼身的漂亮衣服了

    *K˙H子(52歲)一再刷新減肥紀錄,目標再少5公斤!

    *川浪美帆(38歲)一面做家事一面超慢跑

    *宮本純一(43歲)跑步成為日常生活的一部分

    *內村香織(40歲)尺寸瘦了一號,從裙裝改穿時髦褲裝

    *西村崇(37歲)減肥十多公斤,成功告別代謝症候群

    *甲斐田勇太(26歲)最討厭跑步,但是配合音樂就能輕鬆跑下去

    *勤做減重日誌,成果看得見

    【拉頁附錄】超慢跑減重日誌(一週記錄)





    其 他 著 作
    1. 最強超慢跑法
    2. 每天30分鐘,跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見:日本醫學博士教你的健康運動法,美國運動醫學界證實有效!
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