庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
區政新角度
  • 定價64.00元
  • 8 折優惠:HK$51.2
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
每天30分鐘,跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見:日本醫學博士教你的健康運動法,美國運動醫學界證實有效!

每天30分鐘,跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見:日本醫學博士教你的健康運動法,美國運動醫學界證實有效!

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789573277545
田中宏曉
李佳霖
遠流
2015年12月30日
73.00  元
HK$ 62.05
省下 $10.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789573277545
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 96頁 / 普通級
    綠蠹魚


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















      為超級討厭運動,又渴望健康的讀者設計:

      不吃力,不會喘,不會累,不用暖身,不會傷膝蓋,不會對心臟帶來負荷!

      能防止體內發炎與內臟脂肪堆積,防止大腦海馬迴萎縮,消耗熱量是健走兩倍的健康運動法!




      *NHK超人氣節目「老師沒教的事」熱烈迴響!



      美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現,每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會有如服用「萬靈丹」一樣,有效改善三高、肥胖、失智症,其中最具代表性的運動,正是用「微笑速度」跑步的「超慢跑」!



      *日本許多讀者與作者本人都證實有效!

      田中宏曉博士從46歲開始超慢跑運動,3個月減重10公斤。

      S先生71歲,糖尿病患者,實行超慢跑後,血糖下降,目前已正常。

      S女士62歲,代謝症候群患者,膝蓋不好必須拄拐杖,實行超慢跑6個月後不必用拐杖。

      T先生60歲,非常厭惡跑步,實行超慢跑後,體重下降,3個月後跑完半馬。

      N小姐27歲,實行超慢跑2個月後體重減少5公斤,精神氣色都變好了。



      *這本書教我們:

      1.超慢跑是就算你超討厭運動,也辦得到的輕鬆樂活運動!

      2.超慢跑能強化心臟、保持血管柔軟度,增加好的膽固醇,增加腦細胞!

      3.超慢跑能消除腹部脂肪,還能讓你吃不胖!

      4.跟著書中教的方法,就不會傷膝蓋,運動完也不會堆積乳酸造成肌肉痠痛!

      5.隨時都可以起來動一動,一天30分鐘分成三次來完成也OK!

      6.超慢跑前不需要暖身,只要運動後做伸展操即可!

      7.飯前跑與飯後跑,都可以降低血糖!

      8.碰到下雨天,可以在家中做慢踏運動代替超慢跑,效果相同!



      只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑,就能在不知不覺間培養出驚人的體力,維持身心的健康。這本書盡可能淺顯易懂地說明,希望大家可以從今天就開始,一邊拿著這本書,一邊穿上你的運動鞋吧!



    名人推薦



      亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

      中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長 郭豐州

      ──認同推薦





    前言

    掌握「慢慢跑」的要訣:放鬆心情、就從今天開始跑吧!



    Chapter1掌握超慢跑的要訣!

    超慢跑法5大要訣

    Point1 用微笑速度來跑

    進行超慢跑時,首要的訣竅是什麼?

    適合慢跑入門者的速度大概是多快?

    為什麼超慢跑不會累?

    Point2 用腳趾的趾根著地

    跑步的姿勢需要特別注意什麼?

    應該怎麼跨步比較好呢?

    Point3 下巴抬高,視線望向遠方

    可是學校以前都是教我們「跑步時要收下巴」……

    Point4 嘴巴張開,保持自然呼吸

    慢跑時該怎麼呼吸?

    Point5 每天目標的練跑時間為30?60分鐘

    每天要跑多久比較好?

    總結 用可以保持微笑的輕鬆速度來跑吧!

    Column「腳跟著地」是近來才出現的跑法嗎?

    你我身旁的超慢跑跑者?



    Chapter2用超慢跑改變你的大腦與身體!

    慢慢跑就可以改變人生!超慢跑的3大效果

    Point1 改善代謝症候群(生活習慣病)

    代謝症候群到底是什麼?為什麼對身體不好?

    提升「體力」,就能降低罹病的風險!

    對高血壓也有治療效果!

    增加好的膽固醇,預防動脈硬化!

    跑超慢跑也能降低血糖值!

    現代人為什麼會得糖尿病?

    Point2 成功減重!

    跑超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍!

    可以輕鬆消除腹部脂肪的方法

    只要實行超慢跑就能吃不胖!

    3個月內成功減重約10公斤!

    我還想再更瘦一點!維持減重效果的祕訣

    Point3 活化大腦!

    腦細胞的數量會年年遞減?

    超慢跑讓大腦更健康!

    伸展運動無法增加腦細胞

    總結 超慢跑是治療百病的特效藥。每天持之以恆地跑下去吧!

    Column 日本人在不知不覺間變得「運動量不足」!

    你我身旁的超慢跑跑者?



    Chapter3 超慢跑疑問解惑

    Q1 跑超慢跑前需要做暖身運動嗎?跑完後要收操嗎?

    Q2 該挑何種鞋子比較好?

    Q3 跑步時該怎麼穿?

    Q4 早上、中午、晚上,究竟該選在哪個時段跑?

    Q5 應該選在飯前跑還是飯後跑?

    Q6 如何安排跑步路線呢?

    Q7 可以邊跑邊聽音樂嗎?

    Q8 如果想再跑快一點的話怎麼辦?……

    Q9 碰到下雨天時有沒有替代的練習方案?

    Q10是不是要戒酒跟戒菸比較好?

    Column 向小朋友們推薦「一點也不吃力」的超慢跑!



    結語





    前言



      「我想保持身心健康!」不曉得對於抱有這種想法的你來說,運動的意義是什麼?運動的強度該怎麼選擇?又該持續多久時間?為了解開這些非常直觀的疑問,長年來我埋首於研究之間。



      結果我得到了一些發現,那就是每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會有如服用「萬靈丹」一樣,發揮許多不同的功效。最具代表性的運動正是「超慢跑」。



      我們把這種輕度運動稱為「微笑速度運動」,長年來不斷持續推廣。不過由於主流觀念還是認為高強度的運動才能鍛鍊身體,因此一開始一般大眾似乎較難以接納。



      在「生活習慣病」開始蔓延的一九八九年,厚生省(等同於台灣的衛福部),為了獎勵並推廣國民運動,頒布了維持健康基準的「必需運動量」,這個基準正是以我們的研究成果為標準所制定的。一九九五年美國運動醫學會證實我們所主張的﹁輕強度運動﹂功效,並發表聲明,才終於在專家學者間成為常識。之後陸續有科學研究證明,微笑速度運動能有效預防並改善多種疾病,也讓這個領域的相關研究成果得以不斷累積。



      在這段期間,NHK節目「老師沒教的事」在二○○九年的節目中,將超慢跑做為節目主題探討,獲得了驚人迴響,我也接到不少觀眾的來電、來信和電子郵件。此外,也接到不少演講邀約,地點北至北海道、南至沖繩,也有幸獲邀在醫學會上進行分享,這種狀況目前也依舊持續著。過去完全不曾想要跑步的聽眾,在聽了我的演講後,就開始進行超慢跑,重拾健康。



      我在演講上一定會問「討厭跑步的人」為什麼不喜歡跑步,大部分的回答都是:「因為跑步很吃力。」接下來我會請這些人試著用很慢的速度跑步,讓自己不要感到吃力。但實際跑起來後,大家還是會不小心快跑起來。也就是說,這些人都不曾有過「跑很慢的經驗」。之後,我再讓每個人實際體驗跑起來不會氣喘吁吁的超慢跑,結果讓所有人的眼睛都為之一亮。



      超慢跑就是用比你想像中還要更慢的速度來跑。只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑,就能在不知不覺間培養出驚人的體力,維持身心的健康。這本書是為了不曾嘗試過慢跑的人而寫,盡可能淺顯易懂地說明超慢跑的跑法。希望大家可以馬上就試著從今天開始,一邊拿著這本書(笑),一邊開始超慢跑吧!




    田中宏曉博士




    其 他 著 作
    1. 最強超慢跑法
    2. 超慢跑入門
    3. 日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)
    4. 腳踏慢運動:瘦更快,活更久,腦力更年輕
    5. 腳踏慢運動:瘦更快,活更久,腦力更年輕