前言? 關於「90秒跑走法瘦身CD」



第1章.? 配合音樂節拍，慢跑1分鐘＆快走30秒 90秒跑走瘦身法

＊慢跑1分鐘＆快走30秒就能瘦！

＊化整為零每天1小時，輕鬆達成運動目標

＊邊聽音樂邊跑步的好處

＊3個月減3公斤，腰圍少3公分

＊目標是每天消耗300大卡

＊只是簡單體驗，效果都看得見

＊用超慢跑瘦身法改寫人生

˙選一張對的CD，用最佳節奏跑步去



第2章. 超慢跑，養成輕鬆好享瘦的習慣！

＊「超慢跑」到底是什麼樣的跑法？

＊超慢跑的七大要點

＊掌握微笑節奏的自我感覺

＊配合音樂縮小步幅

＊省力又有效率的前腳掌著地跑法

＊下巴上揚的正確姿勢

＊務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上

＊兩臂自然擺動就好

＊超慢跑時自然呼吸就好

＊重點在於確保足夠的總運動量

＊不能跑步時，原地踏步一樣有效

˙威尼斯人的運動量



第3章. 小小飲食控制，瘦得更輕鬆

＊「小節食」助你快速減重無負擔

＊小節食提案

＊便利超商早餐的搭配組合

＊達成目標後自有重賞

＊一開始只跑20分鐘也OK

＊主食不是不吃，而是減半吃

＊日本傳統飲食是無敵減肥餐

＊減對方法，不擔心復胖

˙從巴黎到東京成田機場，超慢跑8公里！？



第4章.科學證明！超慢跑得健康

＊超慢跑喚醒肌肉

＊現代人住在「龍王宮」

＊肥胖不只是外觀問題

＊超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪

＊肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子

＊醒來吧！健康基因PGC-1α

＊攝氧能力也是重要關鍵

＊慢跑1分鐘＆快走30秒改善糖尿病

＊超慢跑有效改善國民病高血壓

＊超慢跑預防動脈硬化也有功效

˙從前的日本人已經懂得超慢跑？



第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔

＊只有健走是不夠的

＊超慢跑的能量消費是走路的兩倍

＊跑步的熱量消耗是距離×體重

＊因為是自己的速度所以跑起來不費力

＊超慢跑不容易累的原因

＊用慢跑＆快走完跑馬拉松

˙買鞋就買鞋底輕薄款



第6章.聽著音樂跑，輕鬆變苗條！ 8名見證人心得分享

運動推廣團體NPO「spocolle」5人

九電工代謝症候群對策小組3人

＊小野芳博（42歲）瘦身有成，腰帶鬆了三格

＊金子昌史（43歲）又能穿貼身的漂亮衣服了

＊K˙H子（52歲）一再刷新減肥紀錄，目標再少5公斤！

＊川浪美帆（38歲）一面做家事一面超慢跑

＊宮本純一（43歲）跑步成為日常生活的一部分

＊內村香織（40歲）尺寸瘦了一號，從裙裝改穿時髦褲裝

＊西村崇（37歲）減肥十多公斤，成功告別代謝症候群

＊甲斐田勇太（26歲）最討厭跑步，但是配合音樂就能輕鬆跑下去

＊勤做減重日誌，成果看得見

【拉頁附錄】超慢跑減重日誌（一週記錄）