【前言】 按圖索驥，沿著筋膜線找出問題點



緒論 ?筋膜除了按摩伸展，更要積極鍛鍊

● 筋膜有彈性，因此可以訓練

● 如何有效訓練筋膜？

● 筋膜訓練的六大原則

● 訓練過程中的筋膜變化

● 認識主宰身體的八條筋膜線



Part1 淺背線 （Superfical Back Line）



■ 淺背線的路徑

■ 淺背線的功能

■ 淺背線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵

2. 眼球與身體動作協調的祕密

3. Ｑ彈並且持久的小腿力量

4. 跑得快、跳得遠的加速器



■ 淺背線功能異常時，會有什麼問題？

1. 下背痛

2. 頸部僵硬

3. 頭痛

4. 足底筋膜炎

5. 阿基里斯肌腱病變:

6. 小腿肌肉拉傷

7. 後大腿肌肉拉傷

8. 視力模糊看不準



■ 淺背線調校運動



Part2 淺前線 （Superfical Front Line）



■ 淺前線的路徑

■ 淺前線的功能

■ 淺前線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 快速啟動的關鍵

2. 良好的減速、急停能力

3. 輸出四肢爆發力的支點



■ 淺前線功能異常時，會有什麼問題？

1. 脛前肌肌腱炎

2. 髕骨肌腱炎

3. 前髖部緊繃

4. 腹肌緊繃拉傷

5. 胸悶、呼吸淺短

6. 前頸部緊繃



■ 淺前線調校運動



Part3 側線 （Lateral Line）



■ 側線的路徑

■ 側線的功能

■ 側線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 頭部驅幹正中，省能且專注

2. 骨盆髖部穩定，提升運動效率

3. 腳步踩實踩穩，爆發力加倍



■ 側線功能異常時，會有什麼問題？

1. 腹斜肌拉傷

2. 彈響髖

3. 髂脛束摩擦症候群

4. 腓骨肌腱炎



■ 側線調校運動



Part4 螺旋線 （Spiral Line）



■ 螺旋線的路徑

■ 螺旋線的功能

■ 螺旋線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 最強大的旋轉爆發力來源

2. 提供抗旋轉的力量，穩定身體



■ 螺旋線功能異常時，會有什麼問題？

1. 打、投、踢都不準

2. 腹斜肌拉傷

3. 髖關節損傷

4. 足弓塌陷

5. 脊椎關節容易退化

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■ 螺旋線調校運動



Part5 前手臂線 （Front Arm Line）



■ 前手臂線的路徑

■ 前手臂線的功能

■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 良好的手掌抓握能力，可做出精細的手指動作

2. 提升上肢向前揮動的力量表現

3. 提升將身體向上拉的力量



■ 前手臂功能異常時，會有什麼問題？

1. 胸肌緊繃拉傷

2. 二頭肌肌腱炎

3. 高爾夫球肘

4. 媽媽手

5. 腕隧道症候群



■ 前手臂線調校運動



Part6 背手臂線 （Back Arm Line）



■ 背手臂線的路徑

■ 背手臂線的功能

■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 手臂向後揮動更有力，向前揮動更快速

2. 手臂伸直更有力，向前向上推更容易

3. 協調、控制手指的精細動作



■ 背手臂線功能異常時，會有什麼問題？

1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群

2. 旋轉肌肌腱炎

3. 三頭肌肌腱炎

4. 網球肘

5. 手腕尺側韌帶損傷



■ 背手臂線調校運動



Part7 功能線 （Functional Line）



■ 功能線的路徑

■ 功能線的功能

■ 功能線功能好時，身體會有什麼表現？

1. 提升投擲能力

2. 提升抬腿踢腳的能力

3. 用手來帶動腳



■ 功能線功能異常時，會有什麼問題？

1. 肩膀容易受傷

2. 髖、膝容易受傷



■ 功能線調校運動



Part8 深前線 （Deep Front Line）



■ 深前線的路徑

■ 深前線的功能

■ 深前線功能好時，身體會有什麼表現？

1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的表現會更好

2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量能有效向上傳遞



■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？

1. 無法精準控制動作，動作走樣

2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加

3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷



■ 深前線調校運動



【結語】 想要超越極限，就從鍛鍊肌筋膜開始



【附錄1】肌筋膜修復肌貼法

【附錄2】跑者自主筋膜訓練