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社交焦慮:與朋友相處不心累的46個自在練習

社交焦慮:與朋友相處不心累的46個自在練習

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9789576584329
榎本博明
李彥樺
三采
2020年11月06日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789576584329
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Mind Map


  • 心理勵志 > 人際關係 > 人脈/處世











      與朋友相處雖然愉快,卻很容易感到疲憊?

      身在群體中的寂寞,比一個人時更讓人痛苦?

      對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣?

      回家時遇到不太熟的朋友時,為了避免尷尬而拚命找話題?

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      友誼變化莫測,這一分鐘堅強團結,但下一秒卻變得冷淡疏離;在群體中與他人抽離的寂寞感,因為朋友相處產生的悲傷、生氣或是嫉妒等等的情緒,其實都是因為「社交焦慮」。

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      日本最會和年輕人對話的心理學博士榎本博明,

      用最簡單的語言,陪伴你度過這些情緒起伏的階段。

      完整公開社交焦慮背後的成因、現象和解方,46則讓你不委曲又做自己的朋友相處之道。

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      「『社交焦慮』並非你獨有,也會發生在其他人身上。

      只要懂得這個道理,心情就會輕鬆不少,與朋友相處也能更積極。」──摘自內文

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      ★朋友到底是讓人舒心?還是讓人心累的存在?

      •心底某個角落有個假裝開心的自己

      •隨時都在觀察朋友的臉色,老是擔心「我這麼說應該沒問題吧?」、「他是不是不高興了?」

      •常被人說「你想太多了」或是「別那麼在意啦」,但我就是無法不在意啊

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      年輕人常使用「角色」這個字,不過依場合而調整自己的形象並非年輕人的專利。對不同人表現出不同的自己,隨著場合的不同,呈現自我的方式也會不一樣。其實要依照當下的氛圍改變自我呈現方式,是一種相當消耗精力的行為。但是只要事先決定好自己的「角色」,專心表現出角色的特性就好,心會輕鬆很多。

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      ★他人的視線真的這麼可怕?

      亞洲社會是一種「關係的文化」,不表達自我意見,替他人著想,不願意把自己的個人觀念強加在他人身上。這是一種溫柔同時也是傷害,首先要先學會適時調節「自我監控」(self-monitoring)開關。自我監控傾向較強的人,會比較在意他人眼中的自身形象好壞,以自身言行舉止是否適當。相反地,自我監控能力太弱的人,不太會觀察自己的所作所為,往往是想到什麼就說什麼。

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      心理學權威榎本博明會提供專業觀點,再用小訣竅幫助你脫離痛苦來源。

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      方法1 不是只有你在意對方,其實對方也同樣在意你:

      先學會「自我揭露」(self-disclosure),釋出善意與信賴後,對方也會拿掉面具。

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      方法2 看著對方,不要看著他眼中的你:

      過度的「自我聚焦」(self focus)會增強社交焦慮,把注意力放在「他人」身上,自我聚焦就會受到弱化。

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      方法3 把在意他人視為自己的優點:

      把「容易受他人影響」(缺點),視為「懂得將心比心」(優點),馬上就變成一件好事。

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      方法4 就是有人與你合不來:

      不要想著和每個人都要處得好,就是對自己最好的放鬆方法。

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      方法5 把注意力放在焦慮的正向力量上:

      活用月暈效果(halo effect),望著正能量的那個人,看久了連自己都能變得正能量。

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      透過不斷的練習和學習,最終就能找回內心平靜的自己。



     





    前言 / 與社交焦慮和平共處

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    第1章? 疲憊的朋友關係

    明明很開心,但總覺得疲憊

    對他人言語和行動產生過度反應

    對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣

    沒有間斷的疲憊感

    心底某個角落有個假裝開心的自己

    想要擺脫在他人心目中的印象

    厭惡過去的自己

    「關係的文化」會讓人在意他人感受

    被他人目光束縛的痛苦

    挫折會導致情緒爆發

    SNS帶來的安定與憂鬱

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    第2章? 被討厭的恐懼

    無法拒絕朋友的邀請

    內心不贊同卻只能點頭

    一邊說著「好蠢」一邊按「讚」的矛盾

    過度客氣的個性產生的距離感

    覺得無法交心而感到寂寞

    對人際關係的不滿足

    擔心遭到蔑視的不安

    我就是不想被討厭

    「被討厭的勇氣」就像惡魔的誘惑

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    第3章? 什麼是「社交焦慮」?

    社交恐懼的心理狀態

    身在朋友群中卻無法真心快樂

    擔心言行舉止不適當的不安

    為什麼就是無法對人敞開心胸?

    總是想像別人心中的自己

    一邊觀察周遭反應,一邊自我監控

    視線恐懼症也是因為在意他人感受

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    第4章? 他人目光代表的意義

    就是無法不在意

    真正做自己該有多自在

    無法客觀觀察自己的人所表現的異樣感

    相互依存的關係性人格

    活在「人與人之間」

    依對象而呈現不同的自我

    有社交焦慮現象的人,反而能維持好的人際關係

    接受性的傾聽文化

    在意他人目光,也是一種禮儀的展現

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    第5章? 活用他人目光、緩解社交焦慮的方法

    適度在意就好的技術

    不要以為只有你在意,其實對方比你更在意

    每個人都會社交恐懼

    看著他人,不要看著他人目光中的自己

    把在意他人視為自己的優點

    世上總有人和你合不來

    社群,是時候該斷斷了

    公開宣布有助於實現理想

    把注意力放在焦慮的正向力量上

    接納真正的自己

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    結語 / 社交焦慮存在每個人心中






    前言




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