第一章

養生以順應四季為基礎，要天人合一

一、人有天地之氣，四時之法

1 人由天地生，要順應四季來養生

2 陰陽平衡才能更長壽，人才更有精氣神

3 我們的健康與天氣變化息息相關

4 五臟六腑也有最本真的東西

5 人活著的根本就是元氣

二、在《黃帝內經》中的四季養生

1 解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」

2 「法於陰陽，和於術數」是長壽的根本

3 「內養正氣，外慎邪氣」為四季養生的根本

4 飲食法地道，居處法天道

5 「不時不食」，順時而「食」

6 不同的季節，疾病各有偏好

三、順天時地利，養生不再難

1 順應四時——最簡單的養生方法

2 我們為什麼越來越容易生病

3 順應生理時鐘，離健康更進一步

4 養生需「順天時，合陰陽」

5 我們的身體是可以調理的



第二章

春主生發，養生從春天開始

一、乍暖還寒，春季養生先保肝

1 肝解毒，日常養護很重要

2 養肝，青色食物為上策

3 脂肪肝，喝茶可緩解

4 兩個穴位，讓肝從此不血虛

5 養肝，不能亂發脾氣

6 戒酒，為肝臟排毒

7 春季保肝謹記排毒時間

二、陽春三月，補好身體更健康

1 平肝清熱茶，解燥又去火

2 春養陽氣，菠菜來幫助

3 常吃栗子，養肝護脾胃

4 常吃綠豆，肝臟安康百病休

三、生活起居必須符合「春」的特徵

1 春眠不覺曉，睡覺要趁早

2 春天調養脾胃，晚餐要吃少

3 春乏，不可貪睡

四、萬物復甦，全身筋骨舒展開來

1 「走為百練之祖」，春季早晚勤散步

2 慢跑，春天鍛鍊的好方法

3 放風箏，享受春天的溫暖

4 出門釣魚，放鬆精神

5 登山雖好，還要多注意安全

五、安神養心，笑口常開過春天

1 春天不生氣，養肝又養心

2 情緒不好，要學會自我調節

3 從抑鬱中解脫，讓快樂常相隨

4 控制壞心情，遠離情緒「流感」

5 消解壓力，讓自己有一個踏實的睡眠



第三章

夏季生機旺盛，注意抓緊養生的命脈

一、夏季養生先養心，心好才能壽長

1 心是君主，夏季要好好供奉

2 夏季三大養心穴：太谿穴、湧泉穴和失眠穴

3 心臟有問題，多溫暖心俞穴、膻中穴

4 按壓神門穴，一劑最好的安心方

5 按摩心包經，保護心臟功能

二、夏季進補，講究「清」和「苦」

1 鹼性食物，夏季均衡膳食必選

2 粗糧，身心的「守護神」

3 「夏日吃西瓜，藥物不用抓」

4 夏季吃薑，非常有益健康

5 保肝補血，就找三七花

6 鱸魚，肝腎同治之佳品

三、生活起居養好陽，才能不生病

1 走出夏天生活習慣誤區

2 夏季要保足陽氣，注意防濕

3 保持良好排便習慣，健康排體毒

4 睡前飲食不注意，難以睡個安穩覺

四、夏日運動，注意一個「輕」字

1 運動「揮汗如雨」，注意保護陽氣

2 30 分鐘「養生操」，健康過夏季

3 游泳，做條快樂的「美人魚」

4 練習瑜伽，趕走浮躁

5 夏日旅遊，消暑養生

五、養生到實處，讓夏季疾病遠離你

1 孩子中暑，快「掐三穴」

2 天熱痔瘡高發，運動為你解憂

3 防治曬傷，找番茄和冰牛奶



第四章

學會內斂，獲得大自然的金秋祝福

一、金秋時節，滋陰潤肺最關鍵

1 養肺防衰，首選「多事之秋」

2 立秋後，學會全面防「燥」

3 手太陰肺經，滋潤我們的肺腑

二、水潤少辛，食療「多事之秋」

1 山藥，滋陰潤燥的秋季菜

2 杏仁是寶，補肺又止咳

3 黑木耳，補血潤肺

4 多喝蜂蜜少吃薑，安然度過秋季

5 熱性食物助長乾燥，秋季不要多吃

6 「飢餐渴飲」，不適合秋天養生

三、早睡早起身體好，秋季健康很容易

1 秋三月，生活起居有節律

2 把握冷暖，「秋凍」好過冬

3 氣候乾燥，起居要防靜電傷身

四、調情養志，讓「悲秋」離你而去

1 從點滴開始，讓「悲秋」遠離你

2 秋季易憂鬱，心寬更健康

3 聽音樂，最時尚的調心法

4 花鳥魚蟲，讓生活中多點樂趣

五、豐收的秋季，應該遠離疾病享受安逸

1 金秋一到，先防「秋乏」

2 初秋，注意腦中風

3 秋季防治哮喘，不鬆懈



第五章

養精蓄銳，冬季要滋補身心

一、養精蓄銳，冬季要滋補身心

1 養好腎，冬季要避鹹忌寒

2 手腳冰涼，要好好補腎了

3 鞏固腎氣，強筋壯骨摩耳法

二、寒冬宜溫補，好身體吃出來

1 冬季滋補，飲食為先

2 小米粥，寒冬離不開的美味

3 冬食蘿蔔保健康，不用醫生開藥方

4 大棗，溫補身體正合時

5 板栗，男人的「補腎之果」

6 常食「黑五類」，腎臟底氣足

7 鳥雞，冬季補虛的佳品

8 驢肉補腎，屈指可數

三、冬季，生活起居要「養藏」

1 冬季起居養生要固守精氣，養精蓄銳

2 科學過冬，做好防寒工作

3 避寒濕邪，冬季宜泡腳

4 冬季，補益適度避濕熱

四、冬天動一動，少生兒場病

1 冬季堅持運動好處很多

2 冬泳，避開誤區，游出健康和快樂

3 冬季健步走，健身又暖心

4 冬季適合女性養生的小運動

五、冬季防病祛病，與健康相約

1 冬季，治療手足皸裂

2 防治凍瘡，讓手、腳、耳朵安全過冬

3 寒冬來襲，防治流感

4 冬季要預防隱性疾病

5 補充維生素，預防口角炎

6 冬季小心糖尿病足



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