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帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官,海豹部隊與CIA特聘專家,完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法

帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官,海豹部隊與CIA特聘專家,完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法

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9786267092606
帕維爾.塔索林
王啟安
堡壘文化
2022年8月03日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9786267092606
  • 叢書系列:Strength&Conditioning
  • 規格:平裝 / 192頁 / 19 x 26 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Strength&Conditioning


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















    開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師

    用詳細的圖文

    詼諧與專業兼具的文字

    傳授你簡單明確的壺鈴動作

    讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄

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    「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器!」

    ——帕維爾.塔索林

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      壺鈴是最簡單,卻最強悍的訓練工具之一,簡單來說,它就像是個帶柄的大砲彈,只要抓著它,你就知道自己該準備好了!

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      此書的訓練方式與概念,是身為前蘇聯特種部隊教官、美國CIA、海豹特種部隊顧問的帕維爾使用的方法,他以一般身體準備(General Physical Preparation)的概念來設計課表,將替你打下進行日常生活、各種體育運動時的堅實基礎。

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      為什麼是壺鈴,它能帶給你什麼好處?

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     壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘,一週規律執行幾天,就能看到改變。

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      *從搬箱子上樓,到在路上遇到攻擊時的應變,本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。

      *按照書中指引訓練,你將鍛鍊出戰士般的體格。

      *為你帶來肌力、耐力與活動能力,無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。

      *如果你是一個認真的運動員,本書將為你的訓練打下基礎。

      *如果你是一名認真的舉重選手,本書將建立起你的肌力,而非干擾。

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      本書將能辦到上述所有目標,同時留給你足夠的時間和精力,讓你做好工作、盡情運動,並擁有自己的生活。

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      這是一套反脆弱的訓練方式,按照這本書的建議,你肯定不會成為溫室裡的花朵。

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      俄式壺鈴的力量,是屬於你的!

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    好評推薦

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      此書綜合了俄羅斯科學的精華,導出增強肌力與復原力的最佳實踐方式。在運動員的世界中,有太多人被其背部疼痛所抑制,總是過度訓練、疲憊不堪。我引導他們就帕維爾的訓練方式,架構出治療性與增強表現的課表,並以最小但最佳的劑量實現此目標,這些方法確實有效。——斯圖亞特.麥吉爾(脊椎力學專家,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)

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      如果你已經是壺鈴的愛好者,如果你是肌力的愛好者,在這本書,你將會以耳目一新、嶄新與簡化的方式,看到你過去看過的東西,讓你確信,自己正走在正確的道路上。

      如果你是壺鈴新手,沒有比這本書更好的起點了!這本書令人難以置信的簡單易懂,但從中得到的鍛鍊與課表絕對是簡單且邪惡的。這是一本簡明扼要的好書,其中有太多珍貴的知識,我正在讀第二遍,我一定會讀第三遍。——Gray Cook(FMS功能性檢測創始人之一)



     





    第一部分:壺鈴




    其 他 著 作
    1. 蘇聯特種部隊體育教官.帕維爾訓練套書第2輯(帕維爾硬派腹肌訓練法+帕維爾絕對爆發訓練法)【博客來獨家附贈「站在肌力及體能訓練大師的肩膀2:高階訓練指引練習別冊」】
    2. 硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
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