從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！
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俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父
帕維爾．塔索林
集多年實踐教學結晶，拆解再拆解
從零開始的初始壺鈴入門
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壺鈴
不占空間，且堅不可摧
能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性
以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果
這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現
任何地方都是你的訓練場
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●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
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弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：
1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。
2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。
3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。
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帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：
?全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。
?持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。
?鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。
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每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，
你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。
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「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰
菁英級專家肯定
?斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者）
?丹．約翰（Dan John，傳奇教練，《健身，也健心》作者）
?查德．華特布里醫學博士（Chad Waterbury，南加州大學臨床物理治療講師）
?彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練）
?格雷．庫克（Gray Cook，FMS功能性檢測創始人之一）
?藍道．史特羅森博士（Randall Strossen，美國訓練文化重要推手、《MILO》訓練雜誌創辦人）
?馬蒂．加拉格爾（Marty Gallagher，前美國國家健力隊教練）
本書特色
Strength ＆ Conditioning書系：
蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，
本本經典、涵納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
