前言



第一章 平常都是如何度過閒暇時間？

「忙到辭職的人」有得到幸福嗎？

何謂「閒暇」？∼思考與「浪費時間」之間的差異∼

何謂「閒暇」？∼思考與「無聊」之間的差異∼

我們討厭從閒暇中產生的無聊

容易覺得閒暇是負面的十一種情況

煩惱是大格局的「消磨時間」方式

只是填補空閒，也無法充實內心

如何積極利用閒暇？

只要提升自我肯定感，再閒也不會覺得無聊

閒暇也能「充實內心」



第二章 良性消遣及惡性消遣

各位是如何度過閒暇時間的呢？

閒暇時有沒有在欺負自己呢？

容易欺負自己的情感背景為何？

如果堆積了壓力跟疲勞，提不起氣力也是理所當然

明明很閒，為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢？

一有空閒時間，先跟自己的內心對話

如果有個目標或夢想，就會湧現「想做的事」

把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上

找不到夢想或目標時的八種心理因素

抱持夢想或目標的方法?排除心理因素

抱持夢想或目標的方法?認真處理眼前的事情

抱持夢想或目標的方法?鼓勵正在努力的人

試著管理閒暇的行程

為了達成「良性的消遣」，每天都要確認壓力程度

用主動的心態，去看消磨時間時常會用到的社群平臺

處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間



第三章 了解「閒暇時會想太多」的原因

空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由

想太多的理由?以他人為中心，想要一直回應別人的期待

想太多的理由?以他人為中心，但是自尊心高

想太多的理由?以他人為中心，陷在理想主義之中

想太多的理由?以他人為中心，認為錯在自己

想太多的理由?以他人為中心，自我肯定感低落

不能一直想去解開沒有正確答案的問題

再怎麼想也不會超出自己的思考範疇

想再久也不會有任何改變

在想個不停的背後，說不定隱藏著「不想感受到的情感」？！

想太多的人的思考習慣?跟過去比較

想太多的人的思考習慣?太在意未來

想太多的人的思考習慣?與他人比較

獨自想太多，也只會徒增嚴重性

只要想「算了啦」，大多事情都能順利進行

管理想太多的時間，省下浪費的時間



第四章 以自我為中心思考的時間管理方法

教會你找出最適合自己的人生志業

平時多用點心以確立自我中心

確立「自我中心」訓練?不斷默念「我是我，別人是別人」這句咒語

確立「自我中心」訓練?捫心自問「我想怎麼做？我想要什麼？」

確立「自我中心」訓練?「欸，○○，你現在想做什麼呢？」這樣問自己

確立「自我中心」訓練?「接受」並「理解」自己的心聲

在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法

「享受當下」心靈照護法?確保睡眠時間

「享受當下」心靈照護法?內心的煩悶在當天就排解出來

「享受當下」心靈照護法?注意飲食

「享受當下」心靈照護法?每天做點輕度運動

「享受當下」心靈照護法?身體保持溫暖

「享受當下」心靈照護法?每天留點時間做自己喜歡的事

「享受當下」心靈照護法?解放情緒

那就來享受當下吧！

覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」，是什麼樣的生活方式？

設計出會讓自己感到幸福的人生志業

設計人生志業?新冠疫情教會了我們什麼？

設計人生志業?如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡？

設計人生志業?自己現在都把價值放在哪裡？

設計人生志業?現在理想中的住家是怎樣的格局？

設計人生志業?老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事

設計人生志業?長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情？

設計人生志業?你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘？

設計人生志業?設計自己的人生志業

活出有自己風格的人生志業

一旦有了人生志業，閒暇時間就會全部貢獻給它



後記 222