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高敏感卻不受傷的七日練習:強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人

高敏感卻不受傷的七日練習:強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人

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9789578950375
根本裕幸
葉廷昭
采實文化
2018年6月07日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789578950375
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 208頁 / 21 x 14.8 cm / 普通級
    心視野


  • 心理勵志 > 天賦/潛能開發

















    長踞日本Amazon心理勵志暢銷榜

    高敏感的天性,讓你善體人意、受人歡迎

    但高敏感的心,卻常為你帶來難以負荷的內在衝撞

    跟著心理諮商師循序漸進強化心理素質

    讓高敏感族的「兩難」變「兩全」





      專案贏得好成果受到主管稱讚,不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷……

      看朋友的網路抱怨貼文,卻不由得對號入座,越看心情越糟……

      怕會傷到別人所以發言小心翼翼,但對方卻無禮回應,一時竟無力招架……



      你是否也覺得以上的情形似曾相識呢?



      擁有高敏感特質的你,個性溫柔,與世無爭,早一步感受到周遭人們的需求。你的做事態度嚴謹,凡事皆親力親為,所以總是能獲得不錯的評價,在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人。



      也因為這樣的特質,使你害怕給人添麻煩,不敢表現出自己軟弱的一面,為避免爭執而事事禮讓,甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了,但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己,成天擔心別人給予自己的評價,生怕被當成無能的人,或是被討厭……。



      心理諮商師根本裕幸,十七年來為一萬五千人提供心理諮詢服務,他深深明瞭高敏感是人們擁有的優勢天性,也了解這類型的人在生活中所遭遇到的問題與辛苦。只要跟著本書介紹的自我練習步驟,邊閱讀邊實作,不知不覺間一直以來困擾著你的問題便能迎刃而解,短短七日就能打造出強韌的心理素質,以最佳狀態迎接每一天的挑戰!



    ◎用愛澆灌纖弱的心苗,滋養茁壯強健的自己



      DAY1∼3|用正確的方式愛自己,建立自我本位思維



      高敏感的人經常過度尋求正確答案,老在內心推敲不得罪人說法。因此,本書首要教你如何建立自我本位的思維,並且找出害你變得容易卻步的原因。



      -把注意力放在當下的自己

      -從過去經驗,找尋習慣「妄自菲薄」的源頭

      -言行的基準以自己為主,而不是顧慮別人

      -練習盡情去做自己喜歡的事



      DAY4∼5|提升自我肯定感,重新拿捏與人的距離



      高敏感人大多抱持著完美主義,凡事容易與他人做比較,並且在內心苛責自己。比方說,有些人在看到朋友的網路貼文後,會無端產生一股失落感,就是因為與別人比較所致。在這個階段要教你,假如落入否定自我的狀態,該怎麼建立自信心,從負面思維的惡性循環中跳脫出來。



      -練習不自責

      -大方接受讚美

      -用感謝來包容一切



      DAY6∼7|靈活發揮高敏感優勢,勇敢實現自我



      體貼與溫柔是珍貴的特質,只要善加活用就是最棒的優點……所以在最後階段,我們要教你如何活用高敏感優勢,展現自信、積極實現你的夢想。



      -用敏感贏得信賴關係

      -合不來的人,不再勉強自己去將就



    本書特色



      ●即便不是高敏感族,也絕對值得一讀!



      ●推薦給對別人太過溫柔而喪失自我的人。



      ●讀後能使心靈獲得療癒,再次確認「我可以做自己就好」!



      ●步驟簡單,能夠確實從第一步做到最後一步的練習。



    名人推薦



      王意中 ?王意中心理治療所所長�臨床心理師 

      邱似齡? 臨床心理師�性諮商師�慈恩心理治療所所長

      林靜如? 律師娘�知名作家

      周志建? 心理博士�資深諮商師�故事療癒作家

      楊嘉玲? 諮商心理師�啟點文化執行長

      劉晏孜? 彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師

      陳安儀? 親子專欄作家



    來自專業醫師、心理師的誠摯推薦



      耽溺於成長歷程裡的悲傷,對高敏感的我們來說,人生將會成為一場苦難!看這本書,它教您如何破繭重生,活出更美好的自己!──劉晏孜? 彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師



      不敢拒絕不代表沒有拒絕的能力,如何站穩腳步,講述自己的想法,不僅是種練習更是種善待自己的溫柔。藉由書中的練習,讓敏感成為一種溝通的優勢,在不疾不徐之間,展現自信及成功。──邱似齡? 臨床心理師�性諮商師�慈恩心理治療所所長



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    作者序? 只要七天,把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢



    DAY 1? 自我本位的練習,集中注意力在當下的自己

    1你是否總是很在意別人的臉色?

    2當別人詢問你的意願,你是否不曉得該如何回答?

    3你是否總是習慣否定自我?

    4你是否不曉得自己真正喜歡什麼?

    5你是否整天都在思考要如何討好別人?

    6你是否動不動就責備自己?

    [Column]提高自我肯定感的第一步



    DAY 2? 深入了解自己,回顧你的青春期

    1回想以前,你的校園生活過得如何?

    2你在國、高中時期,受過什麼樣的打擊?

    3你在國、高中時期,最丟臉的經歷是什麼?

    4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠?

    5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄?

    6你是否曾在升學或求職時,有種被人否定的感覺?

    [Column]提高自我肯定感的第二步



    DAY3? 探索敏感的原因,回顧過去的家庭關係

    1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼?

    2你的母親是個什麼樣的母親?

    3你是否受到情緒化的母親影響?

    4你是否被過度干預的母親所支配?

    5你是否很在意老是緊張兮兮的母親?

    6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞?

    7嚴厲的父親是否令你心生畏懼?

    8你是否經歷過叛逆期呢?

    9家人曾經對你說過什麼樣的話?

    [Column]提高自我肯定感的第三步



    DAY 4? 提高自我肯定感,走出屬於自己的路

    1回想最近被別人稱讚的經歷

    2即刻瞭解自我價值的方法

    3誠摯接納自己情感的方法

    4支持自己,和自己站在同一陣線

    5當你意志消沉時,能提高自我肯定感的兩句話

    6真的無法接納自己時該怎麼做?

    7讓你在一瞬間提升自信的方法

    [Column]提高自我肯定感的第四步



    DAY5? 以自己的步調,重新建立人際關係

    1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友

    2完全釋放自己的負面情感

    3用感性的方式瞭解對方的狀況

    4列出感謝清單,從教訓中獲得成長

    5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」

    [Column]提高自我肯定感的第五步



    DAY6? 敏感從來就不是弱項,善加運用便是強項

    1待人溫柔的特質,在溝通時佔優勢

    2不敢拒絕的人該如何勇於說不

    3活用敏感特質建立信賴關係

    [Column]提高自我肯定感的第六步



    DAY7? 做自己真正想做的事,活出精采的人生

    1該怎麼做才能活出真正的自我?

    2人際關係出問題時,該怎麼辦?

    3所有問題都是自導自演

    4萬一你覺得自己還是沒有改變

    [Column]提高自我肯定感的第七步



    結語? 然後呢……?第八天以後的生活方式



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