前言：情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母



第一部 你經歷並承受了什麼：何謂情緒不成熟父母？



第1章 認識情緒不成熟父母：他們為何這樣對你？

探索前的準備

〔練習1〕你想從此書中獲得什麼

情緒不成熟之人慣用的十種互動模式

情緒不成熟關係運作機制

承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響

情緒不成熟父母自身的問題



第2章 情緒不成熟父母的策略：他們如何操控你？

情緒不成熟父母的四種類型

他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式

他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你

〔練習2〕拯救羞恥卑微的自我

〔練習3〕揭開你遭受的情感脅迫經歷



第3章 靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？

你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼

〔練習4〕回憶你跟父母深層對話的情況

情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結

你可以選擇不重蹈父母的覆轍

父母這麼傷人，為何你就是無法放棄他們

〔練習5〕因為情緒不成熟父母，你失去了什麼

父母是不能還是無意為你做出改變

面對父母不可能改變的事實

修正不實的期待，轉而關愛自己

提高你對其他人際關係的期望值

〔練習6〕尋求你想要的情感滿足



第4章 如何避免情緒被接管：認識他人的扭曲，別跟自己斷了線

面對情緒接管的脅迫時，要站穩立場

對誇大的情緒需求提出質疑

你沒有義務承擔別人的問題

〔練習7〕從情緒接管中脫身

〔練習8〕設下你能幫忙的尺度

讓你不得不屈服的棘手狀況

為何你會成為情緒接管的受害者

為什麼你一句反駁的話都說不出



第5章 得回掌控權：設下界限，跟情緒脅迫說「不」的技巧

使用技巧前的提醒

應付情緒不成熟父母的五個有效技巧



第6章 找回遭父母敵視的感受和情緒：該是捍衛自我權利的時候了

尊重自己的內在體驗

情緒不成熟之人如何看待你的內在感受

情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界

你如何內化了父母對你的貶低

透過十種回應，捍衛你的情緒自主



第二部 解除舊有模式：讓情緒重獲自由，開心做自己



第7章 呵護你與自我的關係：信賴內心感受的指引

輕忽內心感受所造成的影響

內心世界是真實不虛的存在

定義你的內在自我

你如何透過內在自我的指引受益

〔練習9〕回想你得到內在自我指引的經歷

與自己建立更好關係的五個途徑

〔練習10〕讓自我批判現身

珍惜內在體驗，重視自我呵護

〔練習11〕你有多重視自己的內在感受？

〔練習12〕安撫你的內在小孩



第8章 淨化心靈的藝術：為自由思考騰出空間

羞愧和內疚會扼殺自由思考

在情緒不成熟父母眼中，自由思考等於不忠

情緒不成熟父母企圖掌控你的思想

〔練習13〕心靈受限是什麼感覺？

不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念

把自己的想法與父母的批評分開

清除內心焦慮和憂心的雜音

透過自我對話讓心變得清明

刻意練習讓自己快樂



第9章 更新自我概念：修正童年扭曲的設定，增強成年後的自信

情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念

〔練習14〕檢視童年時是否建立足夠的自我概念

保護好成年後你為自己建立的自我認知

更新自我概念的五個方法

〔練習15〕你對自己的評價

〔練習16〕釐清你對人生的態度和信念

〔練習17〕以詞彙描述自己

刪去你對自己的錯誤認識

〔練習18〕減輕羞恥感帶來的傷害



第10章 終於，你能擁有夢寐以求的關係：別貪多，一次只專注一種互動

你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎？

〔練習19〕重新評估你與情緒不成熟之人的關係

重新平衡彼此關係的兩個思維

保持自我連結，重獲情緒自主

與父母相處時能自在做自己的方式

成熟溝通，坦誠相處

接受現實，繼續向前



後記：給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案

前言



情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母



　　某日我聽著一名個案談她的父親，我發現這位父親不只是不適任、有暴力傾向而已，他是屬於病理學上的「不成熟」。這位父親有著小小孩的那種衝動和自我中心，完全沒想到自己對女兒造成了何種影響。就情緒而言，他就像個身形巨大的學步兒──最多不超過十四歲。這讓我想到，不知有多少來做心理諮商的個案，童年便是活在父母這種不可預期、情緒過度反應的陰影之下，成為情緒不成熟父母的囚徒。所謂情緒不成熟父母，指的是心理上仍是嬰孩，卻擁有絕對的權力與強大的成人身軀。那一天，我在剝除了這些父母的不當權威，看清其霸凌的真相之後，對他們有了全新看法。



　　有些個案的情緒不成熟父母舉止看似良好，然而其冷漠程度，甚至表現出的徹底疏離，讓孩子在成長過程中倍感孤寂。這類父母看上去也許能幹可靠，滿心卻只有自己。他們缺乏同理心，無法跟小孩有深刻的互動。也有些人的父母雖然和藹可親，卻總是在孩子碰到問題需要父母的保護時缺席。



　　無論屬於哪種類型，個案們那些情緒不成熟父母的骨子裡都一樣：缺乏同理心，以自我為主，無法與孩子建立豐富有意義的情感連結。總的來說，我很多個案原生家庭的氛圍大致可形容為：衝突和嘲弄不斷，彼此間缺乏親密情感。



　　弔詭的是，許多情緒不成熟父母在其他方面可以像個真正的大人，他們在工作上或社交領域的表現可圈可點。光看外表，很難相信這些人竟能對自己的孩子造成如此傷害。



　　作為小孩，我的個案們難以理解父母那種矛盾人格，於是只能怪罪自己──一定是自己不夠討人喜愛，才會備受冷落或虐待。這些個案覺得自己的情感需求不應存在，對自己竟然惹父母氣惱深感罪惡，因而選擇淡化父母的舉止問題或找理由替他們開脫。（「是啦，他們打我，但那個時代很多父母都這樣對小孩啊！」）



　　情緒不成熟父母的問題



　　在情緒不成熟父母身邊長大的孩子，有著揮之不去的孤寂感，對所有的人際關係也容易有矛盾猶豫的感受。不論怎麼努力去溝通和建立連結，卻始終被當成空氣，導致了情感上的孤寂。長大成人後，這類子女往往容易被令人失望的伴侶和朋友吸引──對方那以自我為主、難以在情感面深入連結的感覺，是如此熟悉。



　　當我教導個案有關情緒不成熟父母的概念，許多人馬上從中看到自己的經歷，頓時有如燈火大亮。我解釋這樣的父母，他們的愛總是聚焦在自己身上，對於孩子嘗試與他們建立深層的情感連結，全然不予理會。一旦對父母不成熟的情緒有所理解，孩提時那些難以解釋的時刻便豁然開朗。能客觀看待父母的不足，讓他們得以掙脫束縛，不再是情緒不成熟父母的囚犯。



　　並非只有真正的肢體虐待才傷人。這些父母在整個教養過程中展現的不健康情緒，會造成親子間的緊張與不信任。由於他們對待孩子的態度是敷衍、強迫和批判的，導致孩子難以信賴自身的想法及感受，從而限制了孩子在直覺、判斷、能力與自主上的發展。



　　如果你有情緒不成熟父母，那麼你大概早就學會壓抑自己，以免惹惱他們。倘若你出於本能地回應，很容易會讓父母勃然大怒。而情緒不成熟父母的激烈反應，會造成小孩退縮、被動和順從，最終導致小孩難以發展自己的個體性，也很難信任他人。為了配合這樣的父母，當下你乾脆壓抑真正的自我和想望，但長此以往，你終究會被責任、內疚、羞恥、在家裡的角色壓得喘不過氣。所幸，一旦你對這樣的父母和他們所造成的影響有所理解，你就能重新掌握人生。



　　讓此書幫助你



　　這本書是想讓你了解父母不成熟的情緒會如何影響你。除非你能意識到父母心理上的缺陷，否則你將一直錯誤地責怪自己，或是始終期待永遠不會出現的改變。透過此書，你將明白一直以來你所對抗的是什麼，也將能對父母產生最大的理解。



　　大眾對情緒不成熟之人的性格和行為缺乏認識，透過學習，你將有辦法具體說明。我著手寫這本書的用意，就是希望你能確切指出情緒不成熟的關係是怎麼回事，包括你與父母之間的關係，以及你為了配合他們而導致的內在變化。你不必任由情緒不成熟之人主導你的人生。你可以弄清楚他們對你的影響，然後卸下你所承受的壓力。



　　你也會在書中看到書寫練習，這些練習可以強化你的自我覺察，幫助你探索你與包括父母在內的情緒不成熟之人的互動。希望你會發現這些練習有趣且富含啟迪意義。



　　不容輕忽的「情緒不成熟」課題



　　「情緒不成熟」這項課題的重要性遠勝以往。當今情緒不成熟的行為十分普遍，而情緒不成熟父母在各行各業亦造成莫大痛苦。這種人總要站在中心獨攬大權，使得旁人沒有空間和資源發揮潛能。他們的唯我獨尊和自我合理化往往罔顧他人權益，造成他們任意濫權、騷擾、歧視、剝削和貪汙。



　　遺憾的是，雖然情緒不成熟的領導者欠缺自省能力，卻反倒讓他們顯得能幹自信，儘管屬下覺得自身利益受損，仍願意配合，只為成就他們。而這種放任威權者使喚的態度，始於情緒不成熟父母從小給孩子的觀念：你們的想法不及他們重要，他們講的都得照單全收。不難發現在這種教育下長大的孩子，後來很容易就會走入極端，任人剝削，甚至信奉邪教。



　　當你認識「情緒不成熟」這項課題後，將會懂得應付各種情緒不成熟之舉，無論對方是誰。出現在你人生中的情緒不成熟之人，有可能是你的父母，也有可能是你的另一半、小孩、手足、老闆、顧客、或是任何人。而無論他們是家人或外人，那種互動關係都一樣。能有效套用於情緒不成熟父母的方法，也適用於其他情緒不成熟之人。



　　各章主題先睹為快



　　本書的第一部分旨在探討你一直以來所承受的，並且描述成長於情緒不成熟父母身邊（或是與任何情緒不成熟之人在一起）是什麼樣子，以及你可以如何因應。



　　在第一章，我們會探究你與情緒不成熟父母的關係。你將認識他們招牌的「情緒不成熟關係運作機制」，以及他們如何讓你維護他們的自尊和情緒穩定。你也會看到他們之所以如此的可能原因。



　　第二章會詳細描述情緒不成熟之人的性格特徵。你會學到什麼是「情感脅迫」和「情緒接管」，以及情緒不成熟父母怎麼利用你的自我懷疑、羞恥和內疚，來保障他們在這段關係中的主宰地位。



　　第三章將探索你想跟情緒不成熟父母擁有良好情感關係的可能性。我們會看到幾種不同類型的情緒不成熟父母，探究他們為何要逃避親密。你將能夠更客觀地看待自己的父母，哀悼你不曾擁有的，然後往前邁進，與自己及他人建立更悲憫和忠誠的關係。



　　第四章會教你質疑情緒不成熟之人的現實扭曲和情緒危機，以免遭其情緒接管。在回應父母需求的時機及方式這個課題上，你將學會為自己畫下妥善界線。你會看到他們的壓力如何造成你跟自己的解離，以致你明知不妥，卻還是一肩擔起讓他們高興和快樂之責。



　　在第五章，你會學到什麼樣的言行，最能有效對付典型的情緒不成熟之舉。你會學到如何閃避他們的壓力、引導彼此間的互動，以及阻止他們接管你的情緒。



　　第六章會說明包括父母在內的情緒不成熟之人，如何以各種小手段，削弱你對自己與直覺的信心。他們對你的內在生活充滿敵視，隨時都要抨擊你的觀點、想法與感受。在這一章，你將學到如何對羞愧感免疫，並忠於內心的真實體驗。



　　在第二部分，重心將從認識及應付情緒不成熟父母，轉向強化你自己的個體性。當你越能專注於自身的成長，就越能消弭在情緒不成熟父母身邊長大對你所造成的影響。



　　第七章要讓你了解到，重視自己的內在世界，何以對重建良好的自我關係那麼重要。當你忠於內在的真實自我，你就能夠相信自己，進而懂得透過感受去體察你的需要。



　　第八章會教你拋開被情緒不成熟之人灌輸的觀念，騰出空間，容許你思考。百般挑剔的情緒不成熟父母不齒任何有違於他們的觀點，而你所形成的自我懷疑將在這一章獲得釋放。當你清理掉情緒不成熟父母過往的影響所留給你的精神混亂，那些揮之不去的擔憂和自責就會少去很多。



　　在第九章，你的自我概念將獲得更新及擴展。在培養正確、有信心的自我形象這條路上，情緒不成熟父母絕對不曾協助過你；他們只會教你服從，讓你放下自己，以他人的需求和感受為重。隨著自我概念重獲更新，你將懂得欣賞你為這世界帶來的種種價值，也將學會卸除扭曲或過時的自我概念。



　　在最後一章，你將整合全部所學。你會重新檢驗那些情緒不成熟關係底下的祕密條約，審視自己是否準備好重新校準這些傾斜關係。你療癒的終極目標，是與你的真實自我及福祉建立忠誠、永久的關係。你也將學到，在不必犧牲整體的自我也不必怪罪他們的前提下，盡可能把情緒不成熟的關係轉化至最好。



　　最後，在後記裡，你會拿到一份給所有情緒不成熟父母之成年子女的新權利法案。這些權利表達出此書的主要概念，你可藉此快速回顧所學。



　　祝福你



　　我希望你讀完這本書之後，有感受到自己被充分理解，能懷著自我連結及自我了解，重新展開人生。父母給你生命，也給你愛，只不過他們只能以自己所知的方式來給予。你可以感謝他們，但別再任由他們主宰你的情緒。此刻，你的任務是自我成長──成為一個能與自己和他人充分連結的個體。若此書能在自我成長這條路上助你一臂之力，我的夢想便已成真。