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如果父母情緒不成熟:和內在父母和解,從假性孤兒邁向情感獨立的大人

如果父母情緒不成熟:和內在父母和解,從假性孤兒邁向情感獨立的大人

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9789865401177
琳賽•吉普森
劉凡恩
橡實文化
2020年2月17日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789865401177
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    藍光


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      暢銷書《假性孤兒》作者最新著作


     


      獻給即使長大成人,卻仍被親情陰影綑綁的孩子


      不再因為父母的缺失,懷疑自己不值得被愛


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      【情緒不成熟父母的十個特徵】

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      1. 在他們身邊,你總是覺得孤單


      2. 與他們互動,感覺像是走在令人喪氣的單行道


      3. 你覺得受到威脅卻無計可施


      4. 他們第一,你是次要


      5. 他們無法與你建立親密感或是交心


      6. 他們不明說,而是藉著情緒感染來溝通


      7. 他們從不尊重你的界線或個體性


      8. 你獨自做出情緒努力,他們卻未必領情


      9. 你喪失情感自主和精神自由


      10. 他們很能掃興,甚至殘忍到病態


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      【四種類型的情緒不成熟父母】


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      1. 情緒型父母:受感覺主宰,只要事出意外、讓他們不快,便馬上激動反應。情緒極不穩定,一樁小事也宛如世界末日,端視對方有無滿足其需求而定。


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      2. 驅動型父母:超級目標導向,總是忙個不停,不斷聚焦於改進,一心改善每件事、每個人。經營家庭有如截止在即的工作專案,對孩子的情感需求無感。


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      3. 被動型父母:想當好人,讓配偶扮黑臉,表面上疼愛孩子,但缺乏深層同理心。他們屈從主導的另一半,對配偶虐待、冷落孩子視而不見、不敢作為。


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      4. 排斥型父母:對關係毫無興趣,逃避互動,無視家人的需要,只顧專心處理自己的事情。與孩子關係疏離,一不順心,可能大發脾氣,甚至不當管教。


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      【情感獨立大人的十項認知】


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      1. 你有設限的權利


      2. 你有不受情感脅迫的權利


      3. 你有情感自主和心智自由的權利


      4. 你有選擇關係的權利


      5. 你有清楚溝通的權利


      6. 你有選擇什麼是對自己好的權利


      7. 你有照自己方式生活的權利


      8. 你有獲得平等地位與被尊重的權利


      9. 你有以自己身心健康為重的權利


      10. 你有愛護自己的權利


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      在情緒不成熟父母身邊長大的孩子,有著揮之不去的孤寂感,不論再怎麼努力去溝通和建立連結,卻始終被當成空氣。長大成人後,這類子女往往容易被令人失望的伴侶和朋友所吸引——對方那以自我為主、難以在情感面深入連結的感覺,是如此熟悉。


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      身為情緒不成熟父母的子女,從小學會壓抑自己,因為出於本能的展現,很容易令父母勃然大怒。情緒不成熟父母的激烈反應,會造成小孩退縮、被動和順從,最終導致難以發展自己的個體性,也很難信任他人。長此以往,他們終究會被道德責任、內疚感、羞恥感、在家裡的角色壓得喘不過氣。


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      本書指出了家長的情緒不成熟,如何對下一代產生深遠的影響,除非你能意識到父母的缺失——不成熟的或許不是你,而是你的父母,否則只會一直錯誤地責怪自己,或是始終期待著永遠不可能出現的改變。透過此書,你將獲得療癒自己的方法,也能對父母產生最大的理解。


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      書中的各種實用練習,可以增強你的自我覺察,幫助探索你與包括父母在內的所有情緒不成熟之人的互動模式,進而解除舊有模式,讓你從情緒不成熟的課題和痛苦迴圈中,重獲自由與新生,重建自己的情緒自主權。


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    專家推薦


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      林仁廷|諮商心理師


      邱淑惠|國立臺中教育大學幼兒教育學系教授


      律師娘(林靜如)


      蘇絢慧|諮商心理師


      (以上依姓氏筆畫排列)


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    各界讚譽


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      「集四十年梳理疑難之經驗成此精彩鉅著,讓我們終於看到一本可讀性極高的參考書??此書絕對是嚐過父母情緒不成熟苦頭的人必讀經典。」——大衛?高登(David Gordon)博士,「夢工廠學院」(Dreamwork Institute)創辦人


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      「讓你得以擺脫束縛,把父母的問題留給他們自己——不再受他們想法、感受、行為所擺佈。」——潘蜜拉?布魯爾(Pamela Brewer),臨床社工師暨心理治療師


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      「《如果父母情緒不成熟》令人讀來欲罷不能——生動探索失去自我,再重新尋獲之歷程。奠基於深厚的基礎研究,吉普森提出各項有別一般的實用建議,教我們走出讓我們失去『情緒自主』的家庭困境。」——琳?索爾(Lynn Zoll)教育博士,臨床心理學家?


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      「實際準確地點出,情緒不成熟父母對你在情感、思維、舉止各方面造成的影響??一本寶貴指南,不僅就普羅大眾如此,對專家亦然!」——露薏絲?魯賓(Louise B. Lubin)博士,東維吉尼亞醫學院退休教授


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      「此書從頭到尾,將治療概念完美地演繹、應用到真實人生。」——葛瑞珍?勒費佛?華特森(Gretchen LeFever Watson)博士,羅斯大學醫學院教授


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      「作為資深臨床醫師,看盡早年成長背景對個案成年生活之影響,琳賽?吉普森對於情緒不成熟父母教養問題之獨到觀察,令我佩服。書中個案令人動容,每章提出的治療練習教人躍躍欲試,擊破長久習性,建立真實的自我認知。」——凱瑟琳?哈曼(Kathrin Hartmann)博士,東維吉尼亞醫學院教授


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      「對那成長於情緒不成熟父母身邊的人來說,此書不啻一項恩賜。吉普森完全理解,並能讓你感到可能從未由父母身上得到的肯定同情。」——凱西?李阮(Kathy Nguyen Li),華府「哲人諮商」(Sage Counseling, PLLC)創辦人


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      「以獨特視角探索情緒不成熟父母的內在心智如何運作??此書是罕見珍寶!凡有意探向內心火苗不斷蛻變者,我要熱烈推薦!」——金?佛斯(Kim Forbes),「止水心理諮商」(Still Point Psychotherapy)創辦人



     





    【前言】情緒不成熟的或許不是你,而是你的父母



    第一部 你經歷並承受了什麼:何謂情緒不成熟父母?



    第一章 認識情緒不成熟父母:他們為何這樣對你?


    探索前的準備

    〔練習1〕你想從此書中獲得什麼

    情緒不成熟之人慣用的十種互動模式

    情緒不成熟關係運作機制

    承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響

    情緒不成熟父母自身的問題



    第二章 情緒不成熟父母的策略:他們如何操控你?

    情緒不成熟父母的四種類型

    他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式

    他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你

    〔練習2〕拯救羞恥卑微的自我

    〔練習3〕揭開你遭受的情感脅迫經歷



    第三章 靠近情緒不成熟父母:為何你走不進他們的內心?

    你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼

    〔練習4〕回憶你跟父母深層對話的情況

    情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結

    你可以選擇不重蹈父母的覆轍

    父母這麼傷人,為何你就是無法放棄他們

    〔練習5〕因為情緒不成熟父母,你失去了什麼

    父母是不能還是無意為你做出改變

    面對父母不可能改變的事實

    修正不實的期待,轉而關愛自己

    提高你對其他人際關係的期望值

    〔練習6〕尋求你想要的情感滿足



    第四章 如何避免情緒被接管:認識他人的扭曲,別跟自己斷了線

    面對情緒接管的脅迫時,要站穩立場

    對誇大的情緒需求提出質疑

    你沒有義務承擔別人的問題

    〔練習7〕從情緒接管中脫身

    〔練習8〕設下你能幫忙的尺度

    讓你不得不屈服的棘手狀況

    為何你會成為情緒接管的受害者

    為什麼你一句反駁的話都說不出



    第五章 得回掌控權:設下界限,跟情緒脅迫說「不」的技巧

    使用技巧前的提醒

    應付情緒不成熟父母的五個有效技巧



    第六章 找回遭父母敵視的感受和情緒:該是捍衛自我權利的時候了



    尊重自己的內在體驗

    情緒不成熟之人如何看待你的內在感受

    情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界

    你如何內化了父母對你的貶低

    透過十種回應,捍衛你的情緒自主



    第二部 解除舊有模式:讓情緒重獲自由,開心做自己



    第七章 呵護你與自我的關係:信賴內心感受的指引


    輕忽內心感受所造成的影響

    內心世界是真實不虛的存在

    定義你的內在自我

    你如何透過內在自我的指引受益

    〔練習9〕回想你得到內在自我指引的經歷

    與自己建立更好關係的五個途徑

    〔練習10〕讓自我批判現身

    珍惜內在體驗,重視自我呵護

    〔練習11〕你有多重視自己的內在感受?

    〔練習12〕安撫你的內在小孩



    第八章 淨化心靈的藝術:為自由思考騰出空間

    羞愧和內疚會扼殺自由思考

    在情緒不成熟父母眼中,自由思考等於不忠

    情緒不成熟父母企圖掌控你的思想

    〔練習13〕心靈受限是什麼感覺?

    不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念

    把自己的想法與父母的批評分開

    清除內心焦慮和憂心的雜音

    透過自我對話讓心變得清明

    刻意練習讓自己快樂



    第九章 更新自我概念:修正童年扭曲的設定,增強成年後的自信

    情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念

    〔練習14〕檢視童年時是否建立足夠的自我概念

    保護好成年後你為自己建立的自我認知

    更新自我概念的五個方法

    〔練習15〕你對自己的評價

    〔練習16〕釐清你對人生的態度和信念

    〔練習17〕以詞彙描述自己

    刪去你對自己的錯誤認識

    〔練習18〕減輕羞恥感帶來的傷害



    第十章? 終於,你能擁有夢寐以求的關係:別貪多,一次只專注一種互動

    你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎?

    〔練習19〕重新評估你與情緒不成熟之人的關係

    重新平衡彼此關係的兩個思維

    保持自我連結,重獲情緒自主

    與父母相處時能自在做自己的方式

    成熟溝通,坦誠相處

    接受現實,繼續向前



    【後記】給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案





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