前言

第0章 無論幾歲，人類的大腦都可以變得更聰明

．打造「聰明大腦」只需要一點點技巧與意願

．過了60歲後「聰明」的定義會有所改變

．高齡長者的「聰明」與學歷、頭銜都無關

．只要活化前額葉，大腦與身體都能維持青春

．正因為年齡增長，大腦更有變聰明的空間

．擁有自己獨特想法的人才有智慧與魅力

．活到高齡後迎來人生巔峰的人們

．活到高齡才迎來人生巔峰更讓人備感喜悅

．懂得為自己創造幸福才是真正的智者



第1章 藉由小小的習慣讓大腦越來越年輕

．大腦的功能絕對有可能變得比年輕時更好

．越是鍛鍊前額葉，就越能延緩老化、打造聰明大腦

．新的店家、新的興趣……前額葉最喜歡的就是「新的體驗」

．每當發生意想不到的事，大腦就會重返年輕

．懂得思考「先試試看再說」的人，大腦特別擅長運作

．懂得鼓勵自己的人，大腦與心靈都能常保活力

．「這是真的嗎？」凡事抱持懷疑的心態，便能鍛鍊大腦

．不要急著判斷是非對錯，要懂得包容，留點灰色地帶空間

．「有沒有更輕鬆的方法呢？」思考偷懶的方法有助於大腦全速運作

．總是懷抱遠大夢想的人，大腦不會老化

．享用喜愛的食物、多多走路，鍛鍊大腦的基礎體力

．打造聰明大腦的飲食關鍵字：肉類與維生素C

．就算一時想不起來，也不要輕易用「這個」、「那個」取代真正要說的話

．寫日記、做筆記……「書寫」能帶給大腦刺激

．經常與人對話，能延緩失智症的惡化

．比起益智遊戲，前額葉更喜歡沉浸在興趣或戀情之中

．與討厭的人事物保持距離，就能讓大腦不再老化

．身體與大腦要保持健康的關鍵就在於持續使用

．別再說出這句話：「都已經這把年紀了……」



第2章 60歲之後的智慧指的是「幽默」及「品味」

．最重要的是運用知識的能力，而非知識量

．你隨口說出的一句話，對年輕人而言可能非常有趣

．被一般常識束縛而封閉自己，其實是非常大的危機

．小小的叛逆精神很可能是變聰明的契機

．智者知道無論任何事必須先試試看再說

．成功人士都一定經歷過失敗

．如果一個人可以說出：「原來也有這樣的想法啊！」就代表他兼具智慧與格調

．能站在不同立場思考事物的人，肯定聰明又優秀

．所謂的言語化能力，是能將複雜事物表達得簡單易懂的能力

．唯有具備「統整能力」才能發揮「表達能力」

．讀完書籍或報紙後，試著自行統整內容吧！

．善用譬喻的人，說話也比較簡潔易懂

．演講前要先準備好草稿

．聰明人、口才好的人，都在不為人知時默默努力

．只要透過訓練，每個人都能學會高明的說話方式



第3章 聰明面對老去與疾病

．要懂得不被醫師說的話牽著鼻子走

．無論醫師或醫院，都要自己下決定、做選擇

．健康檢查並不是唯一的健康指標

．對抗老化靠的是懂得享受人生的成熟智慧

．接受老化，是心靈充裕的人生智慧

．抱有「與疾病共生」的心態，能讓精神更穩定

．自己辦不到的事就依靠外力幫忙，便是聰明人生之道

．聰明人不會一味懼怕失智症

．了解失智症正向的一面



第4章 懂得愉快過生活就是至高無上的智慧

．隨時保有好心情，就是幸福人生的終極策略

．懂得愛惜「自己擁有的」、「自己能做到的」，就能成為找尋幸福的高手

．爽朗、和藹可親的性格代表著優異的社會化程度

．無法控制情緒的人，看起來會顯得很愚昧

．隨意吐露負面情緒的人，容易顯得思慮淺薄

．懂得「掌握」自己的情緒，就是擁有好心情的第一步

．盡量以輕鬆的態度看待事物，就是聰明生活的秘訣

．不要試圖做到一百分。懂得稱讚自己的人，才能擁有順遂人生

．你就是最耀眼美好的存在

．懂得讚美別人優點的人，能散發出從容感與知性氣質

．天真憨厚的人，無論大腦或運氣都會越來越好

．無須任何理由就相信「自己可以做得到！」的人，便能提升智慧、開拓人生

．與別人比較是毫無意義的行為。智者的口頭禪是：「我就是我。」

．為了別人的發言或態度忽悲忽喜，就等於讓別人牽著鼻子走

．孤獨也是很美好的一件事。製作一份會讓自己心情變好的「幸福清單」吧！

．一定要留意比失智症更可怕的老年憂鬱症

．人總有一死。所以盡量任性地活下去吧！

．每個人都會迎接死亡的到來。不過度畏懼死亡也是一種智慧

．真正的聰明，是對自己的人生持續抱有希望



後記

參考文獻