前言　與言語之碗共同成長的意義
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第一章　孩子在我們的言語中茁壯
如果今天的你，也因說出口的話懊惱不已
只要暫停片刻就會有所改變
為什麼我總在孩子面前展現最暴戾的一面？
像我或者不要像我
言語之碗宏大的媽媽們，有三大特質
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第二章 擴大你的言語之碗
終結言語的傳承
　父母的那些話所掠過的痕跡
　隱藏在內心的自我意象
　我是很棒的人
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熟記內在對話模式
　透過失敗的對話學到的那些事
　刺激與反應之間
　五種話語的連結環
　停下來，退一步，看一看
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與負面情緒共存
　情緒的特性
　SOS，調整情緒的緊急處置方法
　與情緒一起，跳出和諧之舞。
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第三章　重新開始學說話
接納的話語：正向而溫暖
　「你本來的樣子就是最珍貴的存在。」
　「我知道你也想把事情做好。」
　「不想做的時候，覺得煩是正常的。」
　「媽媽就是無條件喜歡你。」
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教導的話語：清楚且一致
　「你現在正處於學習的過程。」
　「有什麼好方法呢？」
　「記住這一點就好。」
　「我就快要生氣了。」
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安全的話語：不越界的體貼
　「那句話你聽起來有什麼感覺？」
　「我喜歡我的生活，因為有你更加幸福。」
　「沒關係。對不起。謝謝。」
　「不是你造成的。」
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第四章　與孩子同行的溝通之路
為人父母所帶來的那些事
即使變化非常細小
每天三次正念練習
當你開始討厭孩子
給明天依然充滿愛的媽媽們
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結語　成就一天比一天好的生活
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【前言】與言語之碗共同成長的意義
「自己不好好寫功課，有什麼好哭的！還對媽媽亂發脾氣，以後再也不管你了！」
每當說出這些話，媽媽自己心裡也很難受。雖然動怒能讓孩子停止鬧情緒，但最終，媽媽也因為自己傾瀉而出的話，迷失了心中的方向。
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「我知道你想快點完成，做不好當然會沮喪啊。心急時難免煩躁，這都是正常的。不過就算煩躁，也不能大聲亂吼。過來，讓媽媽抱抱你……唉呀，原來你這麼想把功課做好呀？」
說起來，也是有成功傳遞話語的時刻。在心浮氣躁的處境裡，只要能平復自身情緒，多洞察一下孩子的心思，就能夠做到。只要能心平氣和展開對話，孩子也會向我們展露自己內心的想法。
「媽媽，我也很想做好，無奈事與願違。其實我也想快點寫完功課，我真的盡力了，但有時候就是做不好。」
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我們的日常，不就是這些日子的無限輪迴嗎？有時候，我們用無比溫暖的話語擁抱孩子；但也有些時候，會不自覺地說出尖酸刻薄的話。我自己也一樣。身為溝通專家，在孩子面前也只是個普通人，孩子會因為我的話生氣，也會因為我的話感到安心。
現在的我，努力堅持一件事，就是「管好自己說的話」……或許正是因為這樣吧，我說出口的話，比以前更堅定，也更溫暖了。用話語打擊孩子的日子，也比愛護與疼愛他的日子少很多。
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想改變說話習慣，勢必得慢慢來，畢竟「習慣」是長時間累積下來的，不太可能一夕之間就有劇烈變化。當深度的對話練習層層堆疊，能夠進兩步、退一步時，這段改變的歷程，就會慢慢向前邁進。與我一起參與輔導課程的學員，最後也都能感受到，自己說出口的話變少了、語速變慢了，話語的質感也比以前更加柔和與清晰。
那麼，這些差異是如何產生的呢？正是來自於想要擴展「言語之碗」的努力。這裡所說的「言語之碗」，並不單指話語本身或話術，而是容納話語的器皿，也就是心靈本身。擴展言語之碗的真諦，就是要打開心靈器皿的疆界，打造出一個能容納智慧之語的空間。
說話的量、速度與質感，會隨著「言語之碗」的大小與狀態而改變。內心遊刃有餘、言語之碗比較大的媽媽，即使在面臨與孩子衝突的當下，也能迅速察覺內心正發生的事，所以能分辨出有益和有害的話，能在緊要關頭篩選出身為母親應當說出口的話。
倘若心中沒有餘裕，言語之碗太小，智慧也就無法進駐，只能反射性地說話，採取防衛態度保護自己，怪罪環境而無法向內省思，最終也理解不了孩子話語背後真正想傳達的意思。當內心的狹小空間塞滿自己想說的話，便看不清現實本相，即使聽到孩子的話，也無法理解其真正含意。
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你的言語之碗有多大呢？
裡面都裝了什麼話呢？
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大多數人在與孩子溝通失敗時，總把原因歸咎於對話技巧不足。然而，那些說不出口的話，或者一旦開口就停不下來的真正原因，都在於自己的內心。因為無法創造出能裝下話語的心理空間，才會無法說出真正應該說的話。
所以，想改變說話方式，就必須從觀察自己的內心開始。要學會觀察心裡的節奏，當自己生氣或不高興時會有什麼轉變，還有那些自己明明知道卻視而不見的內心陰影又是什麼。
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這本書，可說是協助你經歷這個過程的指南。
第一章與第二章著重在凝視自己內在的時光，包含探索自己是否存在受原生家庭影響的說話習慣，而這對你是否意味著什麼，又形成了什麼樣的生活態度。同時，我們也會從多個角度，審視那些讓自己感到痛苦的外在刺激，以及在狀況當下，在面對那些外在刺激時，所產生的感覺、情緒、想法與欲望，書中也有列出覺察這些狀態的一些練習。
在第三章中，會介紹當言語之碗有了空間時，媽媽會用到的嶄新話語，看什麼樣的話語能讓生命健康且備受呵護地成長，探索未來該如何以不同的方式說話。最後一章講述如何讓媽媽的話語保持健康。想要經常性說出穩重又溫暖的大人話語，不能只是曇花一現的改變，需持續不懈地耕耘內心、付出細小卻堅定的努力。
書中也收錄了大量的自我對話（內在對話）訊息，誠心建議：請不要以走馬看花的心態瞥過，試著透過每則訊息，盡可能與自己展開內在對話。
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我發現，生活中其實有很多大人不懂得改變說話方式，即使他們看自己父母說話的方式時也常覺得：「一定要這麼說嗎？」我不喜歡在遇到問題時總先責怪親近的人，把自己的恐懼丟給所愛的人。我也擔心把這樣說話的方式傳給孩子。後來我發現，否定或逃避並不能帶來改變，必須先安撫自己受傷的心，覺察那些負面的語言習慣，然後重新學習正確的表達。
希望你也能透過這本書，度過這段自我成長之旅。擁抱自己，停下腳步、自問與思索，尋找新的方向。希望你能藉此為孩子開啟一條嶄新的說話之路。
這本書，可說是我延續系列作《言語之碗》與《領導者的言語之碗》的最終篇。或許這本書，才是真正揭開「言語之碗」系列序幕的起點。因為成為媽媽之後，每天經歷與孩子對話、衝突，我才開始更深入地反思「自己的話語」。
某天，我為了「到底該對孩子怎麼說話才好」而陷入猶豫，到頭來卻發現這並沒有標準答案。這樣的發現讓我感到安慰，因為為人父母總是緊繃的身心，在放下「正確答案」之後，才能與真心相遇；也正是在這一刻，我才準備好面對孩子。這本書，不只是「育兒問題」參考書，而是為人父母如何精進話語、生活如何轉變的故事。對於那些剛開始學習與孩子溝通的人、每天在懊悔與挫折中打轉的人、不知道該成為什麼樣父母的人，希望這本書能在你人生旅程的某一段路，成為一個讓你暫停及喘息的空間，一段能真正面對「自己」的時間。
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最後，希望你在雕琢話語的過程中，內心不會感到太沉重。與其猶豫該怎麼說、後悔為什麼那樣說，不如更簡潔說出真正想說的話。用你的話語，真誠地接住孩子的心。希望你與孩子共度的每個當下，能變得更輕盈、更幸福。
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二○二四年四月
寫於言語心靈研究所　金允那