疲累、怕冷、疼痛、經前症候群、婦女病、體態、腸子、肌膚、汗水、味道、精神、心靈……，羅列各種針對女性的煩惱＆症狀，有效解決困擾的79則處方箋。

　　針對可能影響身體健康的不良生活習慣，提出有效的改善方法。全書共分十篇，每篇會先列出一張改善生活習慣的計畫表，讀者可依此表逐步戒掉不良習慣，也可藉此預防癌症、糖尿病及心血管病變等疾病。

作者簡介

福田千晶

醫學博士．健康醫學顧問

1988年，慶應義塾大學醫學系畢業。

於東京慈惠醫科大學復健醫學科擔任醫師職務。

1996年起，以自由作家身分於各地演講及撰稿，並參與相關的電視及廣播節目。

現任日本復健醫學學會專科醫師、日本東洋醫學學會專科醫師、日本醫師公會認證開業醫師、日本醫師公會認證健康運動醫師、日本醫院協會健檢認證指定醫師、日本體力醫學學會健康醫學顧問。

著有《在家裡可以做的10分鐘復健》（日經BP社）《受歡迎的病人、討人厭的病人》（MAKINO出版）《血液清澈找回年輕》（光文社）《正確姿勢入門》（山海堂）等。

譯者簡介

施雯黛

　　東吳大學日本語文學系畢，曾任儂儂雜誌採訪編輯、大成報家庭消費版記者，現為專職譯者。熱愛文字工作，鍾情於翻譯，譯有《野獸邏輯》（方智）《77個簡易好玩的科學魔術》（方智）《狗狗心事》（角川）等書。

前言

本書使用法

保持優美體態

讓體型維持．回復到健康狀態

PART1

＊『體態』檢核清單

1．下腹凸出

2．肌肉鬆弛

3．姿勢顯露出歐巴桑的老態

4．身體曲線變形

5．體重不斷增加

6．上下樓梯感到吃力

7．生理期之前變胖

8．很懶得動

9．生產後體型無法恢復

營養對策

有效率攝取均衡的營養

PART2

＊『營養』檢核清單

1．常常外食、進食過量，容易營養失衡

2．以較低價格吃到均衡的營養

3．對食物的好惡多，特別討厭蔬菜

4．酷愛甜食

5．不知道健康補充品的選擇方法

6．容易貧血

7．膽固醇過高

8．擔心骨質疏鬆症

疲勞的照顧

消除疲勞不殘留

PART3

＊『疲勞』檢核清單

1．運動不夠體力差，容易疲累

2．疲勞總是無法消除

3．無法好好轉換放鬆的模式

4．無法熟睡

5．早晨無法愉快地起床

6．一疲累就容易頭暈

7．走路時步伐沈重

8．眼睛疲勞造成的乾澀

9．視力愈來愈糟

10．黑眼圈無法消除

11．精神無法集中

怕冷．浮腫的照顧

保護身體，擺脫怕冷與浮腫。

PART4

＊『怕冷．浮腫』檢核清單

1．早晨臉部會浮腫

2．傍晚時雙腳會浮腫

3．經常手腳冰冷

4．反覆出現膀胱炎

5．沐浴後身體很快變冷

6．臉色黯淡

7．冷氣讓人受不了

8．夏天盡吃些冰冷的飲食

9．愛吃鹹的東西

10．一整天都覺得口很渴

11．常跑廁所擔心漏尿

疼痛的照顧

排除經常性的疼痛

PART5

＊『疼痛』檢核清單

1．肩膀．背部．頸部僵硬

2．生理痛一年比一年嚴重

3．容易頭痛

4．容易腹部疼痛

5．容易引起口內炎

6．容易出現腸胃方面的不適

7．容易有宿醉的困擾

8．容易腰痛

9．容易膝蓋痛

10．穿鞋之後腳部的疼痛

11．擔心長痔瘡

生理．婦女病對策

減緩經前症候群的不適，預防婦女病

PART6

＊『生理．婦女病』檢核清單

1．不舒服的經前症候群

2．生理周期不穩定

3．擔心子宮或卵巢等的問題

4．擔心不孕

5．經前或經期中感到比較焦躁

6．擔心罹患乳癌

腸子．肌膚的照顧

改善腸子、肌膚的狀況

PART7

＊『腸子．肌膚』檢核清單

1．解決便秘不舒服的感覺

2．一緊張就拉肚子

3．找回肌膚的年輕感

4．肌膚的種種問題

汗水．味道的照顧

掌控自己的汗水與味道

PART8

＊『汗水．味道』檢核清單

1．汗水的味道

2．變得容易流汗

3．體臭的困擾

4．腳臭的困擾

5．口臭的困擾

6．頭髮上難聞的菸味

嗜好品對策

讓身體遠離香菸、酒精、咖啡因等的傷害

PART9

＊『嗜好品』檢核清單

1．減少抽菸的數量

2．無法戒菸

3．戒菸後就變胖

4．減少飲酒量

5．無法戒酒

6．預防酩酊大醉與宿醉

7．適當地喝咖啡、紅茶

精神、心靈的照顧

讓容易焦躁、憂?的心安定下來

PART10

＊『精神、心靈』檢核清單

1．覺得不安、情緒低落

2．意興闌珊

3．大吃特吃

4．為了小事焦躁不安

5．什麼都不想做

6．很容易緊張

後記