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3小時熟睡 打造健康黃金習慣

3小時熟睡

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訂購需時10-14天
9789866379147
樂伊珍
原水
2009年12月25日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
* 規格:平裝 / 224頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


悅讀健康系列-身心靈書房


醫療保健 > 養生法 > 其他療法















能睡就是福?!可以睡8小時,幹嘛只睡3小時?

.沒睡足8小時,睡不夠、睡不飽,身體會不舒服?
.晚上10點不就寢,會不會錯過所謂的養生好時辰?

老是覺得睡不夠、睡不飽,無精打采?其實是因為你不懂「熟睡」的秘訣!

其實經常睡八、九小時,體內會蓄積過多脂肪,是導致動脈硬化原因之一。
大量的睡眠,使身體的細胞過度休息,人會老化。
長時間躺著,身體受到壓迫,會造成血液循環不良。
熟睡3小時,養生品質勝過勉強上床卻又輾轉難眠的8小時!

  迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上!本書傳授你快速熟睡的祕訣,讓你的頭腦、身體、內臟得到充分休息,睡醒後能爽快起床、不貪睡。

  不論上班族、銀髮族或是學生,有益創造力、集中力、記憶力的發揮,讓你成為健康與工作效率高手。

日本醫界泰斗 日野原重明博士 親身實踐證明「短眠人生,萬歲!」

  九十歲高齡,卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是:每天掌握黃金熟睡時間三至四個小時!

  患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、考生、公司主管等等,因此增進健康、常保活力、大腦更靈活、工作效率大大提升!

照著本書,只要實行兩週,就能養成「快快睡著,爽快起床」的黃金習慣。

★快速進入熟睡的秘訣

.採行單眼睡眠法(參見第063頁)

  用黑眼帶覆蓋一眼兩小時,接著換另一眼覆蓋兩小時。邊工作邊睡,不躺下也能消除疲勞。

.選用適合的漢方藥(參見第075頁)

  根據個人的體質(虛性或實性)以及病情,加以判斷,選擇合乎狀況的藥來改善失眠。

.採取超壓縮睡眠(參見第102頁)

  以不壓迫到內臟或肌肉的睡姿,讓大腦、身體、內臟都充分休息,可完全除去疲勞。

.食用帶有胚芽的糙米(參見第185頁)

  以富含維他命、礦物質等數十種營養素的糙米為主食,可以讓大腦、身體充分休息。

★快速爽快清醒的秘訣

.進行覺醒效果運動(參見第126頁)

  將兩腳的大拇趾和第二趾劈劈啪啪地互相拍打。持續做五分鐘後,將會有如同跑了三公里一般的覺醒效果。

.實行丹田重心法(參見第174頁)

  站或坐時,腳的大拇趾要盡量使力,緊縮骨盆。將肛門括約肌從左右大力拉到中間。可攆走睡意,匯聚專注力。

.試試三個驅走睡魔的動作(參見第176頁)

  一邊用力揪耳垂,一邊張大眼睛吐氣;大拇指按摩百會穴;手刀拍打天柱穴、風池穴。可趕走深夜讀書時的睡意。

.運用數息觀呼吸法(參見第177頁)

  閉上眼睛,一邊深呼吸,一邊默數一、二、三……。十分鐘後,慢慢平靜地睜開眼睛。集中精神超有效。

作者簡介

藤本憲幸

  從小常生病,且被醫生放棄,認為活不過二十歲。

  但是,脫離死亡深淵復活之後,在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法,以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時,因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作,於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」,並自我實踐。目前,做為該方法的首屈一指者,指導過許多上班族和考生,且得到驚人的效果。

  主要著作有:《改變你的超「熟睡短眠」法》等。
  〔藤本憲幸official blog〕
  fujimotokenko.blog36.fc2.com/

譯者簡介

樂伊珍

  曾任出版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。

  譯作有《圖解憂鬱症完全指南》《圖解自療女性自律神經失調症》《圖解免疫與自然治癒力》《週三清晨的京都情人》《冷讀術》《服務,決勝金融大未來》《天亮前,寫出10個企畫案》等。



【作者序】只用兩週就能養成「黃金習慣」!製造頭腦、心理、身體最好的條件

第一章 用三小時的「熟睡習慣」改變人生!

不要被錯誤的睡眠常識所騙
「因為沒有睡八小時所以身體不舒服」是大謊言
貪睡型的人絕對無法熟睡
睡過多反而使頭腦和身體變得遲鈍
「超短眠」練就健康的身體
只要幾分鐘就能使頭腦和身體振作的「分散睡眠」的威力

越是在第一線活躍的人,睡眠越是短而深
實際證明「超短眠人生,萬歲!」的日野原重明博士
實行短眠,人生多兩倍
「節約」時間徹底除去浪費

第二章 這樣做,可以成為「睡眠高手」

何謂頭腦、肉體、自律神經休息的睡眠?
這樣做,頭腦的活動會不斷提高
頭腦、肉體的休息絕對不能缺少碳水化合物
睡覺是由副交感神經操控

這樣就能解除睡眠不足
僅僅十分鐘的打盹,身心就舒服了
睡眠中,頭腦還是清醒
夢如果斷被中斷,會不斷增加

活用「睡眠機制」改掉貪睡習慣
爽快醒來是用九十分鐘的睡眠週期換來的
「短眠」可以促進成長荷爾蒙
任何人都能做的「四十八小時週期」睡眠法
「單眼睡眠法」的驚人效果

第三章 這樣治療失眠

失眠是「奢侈病」
吃越多的人越貪睡
只躺著閉上眼睛也能恢復疲勞
失眠神經症這樣改善
對失眠症立即見效的漢方藥
這個最適合虛弱體質且氣弱的人的漢方藥
適合身體結實者的漢方藥

驅除失眠症的秘訣
用精神控制法自由轉換心情
讓神經放鬆的「解壓訣竅」
試著經常挑戰「自己的界限」看看
積存過多精力就無法熟睡
失眠族有充分「思考時間」

第四章 深深熟睡,爽快醒來的秘訣

達成短時間熟睡的小小訣竅
使睡眠密度百分之百的「超壓縮睡眠」
不可或缺的熟睡「三條件」
絕對嚴格遵守起床時間
僅僅五分鐘的打盹就
將頭腦和身體充分使用一定能熟睡

透過飲食、呼吸,就能在短時間熟眠
人一天吃一餐就好
鹼性食品提高熟睡的驚人效果
這樣做,早上醒來會更爽快
任何人都不知道的減少疲勞訣竅
迅速活化腦的呼吸法

使身體健康的熟睡法
「超壓縮睡眠」的訣竅
適度運動是沒有副作用的「理想安眠藥」
解除運動不足最好的方法是「走路」
睡覺期間治病法
常笑的人快樂地熟睡
打呵欠是甩掉睡意的特效藥

第五章 這種睡眠法是使上班族強於他人的關鍵

將上班族的能力無限伸展的睡眠法
短眠是使上班族成功的最好、最強的武器
使頭腦和身體從早上開始就充分活動的訣竅
少吃才能有健康身體

快速啟發潛力
鍛鍊集中力,讓腦力充分發揮的睡眠法
清晨讀書一小時,提高文書處理能力
使思緒僵化的大腦變靈活,從而產生優異的構想及豐富靈感的方法

第六章 實現短時間熟眠的方法

「短時間熟眠」的成功竅門
現在開始實行,兩週一定精通
把睡意攆走,匯集集中力的「丹田重心法」
把鬆弛的頭蓋骨拉緊的「纏頭布」效果
恢復疲勞的驚人呼吸法

提高力量的短時間熟眠飲食法
在飲食方法上下工夫就會有這樣的效果
糙米是「營養的鑽石」

第七章 使人聰明的睡眠法Q&A
Q 早型讀書和夜晚型讀書,哪個效率較高?
Q 讀艱深的書反而睡不著嗎?
Q 什麼一到春天,早上就起不來?
Q 因為「相思病」所以晚上睡不著?
Q 睡眠學習的效果如何?
Q 為什麼會引起「夢遊症」?
Q 睡太多是生病的危險信號?
Q 令人苦惱的尿床的解決法
Q 睡眠和催眠術哪裡不同?
Q 「睡太多對身體不好」是真的嗎?
Q 性需求不滿足愈大就愈睡不著?
Q 有時會做春夢,這是……?
Q 什麼是「就寢儀式」?
Q 寢室的亮度會改變睡眠品質?
Q 有什麼在任何場所都能立刻睡著的方法嗎?



作者序

只用兩週就能養成「黃金習慣」!
製造頭腦、心理、身體最好的條件

你一天的睡眠時間大概多少?

  我過去遇到的許多上班族當中,像是在第一線活躍的上班族,不管是經營者或管理者,都減少睡眠時間來處理很多工作,而且預測未來而贏得成功。

他們異口同聲這樣說:

  「一天睡三、四個小時就足夠了。這不但有益健康,而且能鍛鍊上班族不可或缺的創造力和集中力。今後,可不能輕忽一天睡八小時的習慣。」

  一天睡八小時無非是睡懶睡,這習慣一定要去除。我完全有同感。

  現在,是個有好也有壞的資訊化社會、競爭社會。新的科技和觀念不斷被採納,企業和家庭都在改變形態。不管是上班族或考生,都不能逃避這個變化。

  為了機敏地因應這樣的時代,強先獲得資訊、判斷資訊的真正價值,說實的,即使再多的時間也不夠。若是貪睡,你不只無法實現自己的夢想,還會被捲入龐大的資訊漩渦,擴大與別人的差距。

  而這並不限於上班族,還包括將進入大學的考生,以及想取得如司法考試、公務員考試、外交官考試等各種資格的所有挑戰者。

  以我本身來說,從年輕開始,想實現的夢想和野心就像山一般,想事業成功、想整合組織、想得到財富和名聲……,沒有實現的夢想越來越多。

  那麼,我怎麼做呢?我一邊企圖將頭腦、心理、身體的三位一體提升,一邊想出在本書公開的短而深的睡眠法,亦即短時間熟睡法,並親身力行。於是,我不論在人生或工作上,所做的事都多於別人的兩倍,不,三倍以上。

  姑且不談科學上的理論或理由,由於這個方法相當系統化,只要按照時間表實行兩週,就能建立短眠週期。

  日本人的平均壽命延長,可說是世界第一的長壽國,但一天二十四小時並沒有改變。而如何活用一天二十四小時,就決定你是人生的勝利者或是失敗者。

  我迫切希望你體驗本書的「短時間熟睡法」,並因此成為成功者。





* 讀者評鑑等級:

4顆星
* 推薦人數:1,共有1位網友寫書評。
*

我要寫書評

1.

/ 台灣台北
2010.01.16看雯的所有評論
評鑑等級:

4顆星
前半部我覺得寫得滿不錯的.有提到一些重要觀念~
但之後的內容有幾個覺得有一點小離譜...





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