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秘密花園

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8 折優惠：HK$74.4

女湯

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			9789868900165
			悅光工作室/編著
			維綺文化
			2013年1月01日
			107.00 元
			HK$ 90.95

詳
細
資
料

叢書系列：生活休閒／泡湯
規格：平裝 / 183頁 / 16K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

生活休閒／泡湯

分
類

旅遊 > 主題旅遊 > 其他

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　本書從泡湯的好處、正確泡湯的方法以及泡湯方式開始介紹，讓大家深入瞭解泡湯，並能根據自己的身體情況選擇合適的泡湯方式。然後介紹中藥、花草、蔬果、精油、酒料湯材、以及DIY泡湯方的功效，並提供了各種症狀的泡湯方，讓大家可以快速選擇適合自己的泡湯方。本書最後詳細介紹了泡湯後的美容保健方式，例如做個“懶人操”，喝杯美膚飲品，做個保健按摩，都能使泡湯的功效得以充分發揮。

　　本書適用對象:

　　書適用於大眾女性，可以根據自己的身體情況在家泡湯來達到美容養身或其他功效。

本書特點

　　本書內容豐富，包含春夏秋冬的泡湯秘訣、多種泡湯的方式，如全身浴、半身浴、手浴、足浴，以及鮮為人知的正確更有效的泡湯方法。

　　本書內容涵蓋面廣，從各種功效例如美容、養生等方面介紹了近百種湯方，介紹全面易於操作。

　　本書還附加了許多關於泡湯的小故事，更增樂趣。

目
錄

第一章泡湯——美容、保健兩相宜 6
不得不知的泡湯“秘密” 6
泡去壞心情 7
泡出毒素 7
泡走疲乏 9
泡來完美身材 11
四季泡湯好處多多 13
春季泡湯，趕春困排毒素 16
夏季泡湯，解暑熱怡心神 16
秋季泡湯，防秋燥潤肌膚 18
冬季泡湯，驅濕寒燃脂肪 18

第二章正確泡湯，泡出健康 19
完美泡湯的方法 20
泡湯前要淋浴 21
入池要有序，先局部後全身 22
水溫要持續，可以配合簡易的小肢體運動 23
離池要緩 24
一定要再沖個澡和做保濕保溫護理 25
泡湯注意事項與禁忌 26
早晚泡湯有區別 27
飯前、飯後至少一小時才能泡湯 28
泡前泡後，都要補充水分 29
泡的時間、次數以及水溫都有限定 30
高血壓、心腦血管疾病患者只適合半身浴 31
老人、兒童、糖尿病患者應避免泡湯 32
酒後不可立即泡湯 33
不同部位的泡湯方法 34
手浴 35
足浴 36
坐浴 37
半身浴 38
全身浴 39
冷熱水浴 40
不同風格的泡湯方法 40
溫泉 41
木桶浴 43
現代SPA 43
泡湯後喝杯養生美膚飲品 44
新鮮蔬果汁 44
美顏養生茶 46
生津止渴中藥露 48
膠原蛋白，讓你青春煥發 49
珍珠粉，內服也養顏 50
維生素C，美白、預防感冒一舉兩得 51
維生素E，抗氧化作用不可忽視 51
泡湯後做個保健按摩 52
精油按摩 52
眼部緊致按摩，告別眼袋和黑眼圈 53
臉部拉提按摩，打造完美臉型 54
臉部刮痧按摩，恢復細胞功能 54
頸部按摩，消除多餘脂肪 55
手部按摩，打造纖細手指 55
豐胸按摩，塑造挺拔上圍 57
臀部按摩，找回小翹臀 57
腳部按摩，徹底清理毒素 57
全身淋巴排毒按摩 58
泡湯後做個“懶人操” 59
瘦臉操 61
美肩操 63
纖腰操 64
豐胸操 66
美臂操 68
收腹操 70
美背操 71
翹臀操 71
美腿操 71
暖身操 72
促進血液迴圈操 73
身體柔軟操 73
防浮腫的促進淋巴迴圈操 74
便秘改善操 76
調整自律神經的骨盆鍛煉操 78
泡湯後走起來也健身 80
有氧競走，燃燒脂肪 81
練習腳趾走路法，促進血液迴圈 82
走路也可以美臀 45

第三章湯材多選擇，多功效 86
中藥湯材 86
驅寒的艾葉 86
名目的桑葉 86
清熱的薄荷 87
除煩的荷葉 87
解毒的紫蘇 87
開胃的芫荽 87
緩解疲勞的葛根 88
活血通經的丹參 88
泄熱利水的浮萍 88
通陽化氣的桂枝 88
花草湯材 90
玫瑰花，提神醒腦 91
菊花，清熱解毒 92
金銀花，清熱除濕 93
茉莉花，舒解壓力 94
桂花，定神安眠 95
蒲公英，預防感冒 96
蘆薈，保濕潤澤 97
蔬果湯材 98
橘皮，暖體解乏 99
柳丁，去除角質 100
檸檬，美白靚膚 102
柚子，舒緩神經 102
蘋果，美容養顏 102
黃瓜，控油 103
絲瓜，祛痘 103
番茄，柔嫩肌膚 103
精油湯材 103
薰衣草，百搭之王 104
茶樹，抗菌戰士 104
薄荷，急救工具 105
胡蘿蔔籽，皮膚的救星 105
天竺葵，神奇的萬靈丹 106
玫瑰，精油之後 106
廣藿香，蟲毒的剋星 106
尤加利，滅菌專家 107
橙花，助眠衛士 107
佛手柑，私密處的呵護者 107
酒料湯材 108
美膚的葡萄酒 109
保濕的清酒 109
調理油脂的食醋 110
驅寒的生薑 110
纖體的咖啡 111
美白的牛奶 111
抗衰老的蜂蜜 112
抗氧化的綠茶 112
防感冒的紅茶 113
祛斑的燕麥 113
降脂的海帶 113

第四章 DIY天然泡湯方，洗個美容健康浴 114
中藥浴 114
緩解手足冰冷 114
祛除濕疹、瘡毒 115
緩解關節疼痛 115
除煩安眠 116
護膚美容 116
行氣活血 117
瘦身纖體 117
防治感冒 118
卵巢養護 118
豐胸淨膚 118
花果浴 119
疏通毛孔，巧妙解決“少汗”問題 119
淨白肌膚，讓清香隨身飄逸 119
鎖著水分，恢復青春活力 119
活血暖身，驅散疼痛 120
纖臀瘦腿，塑造完美曲線 120
香薰浴 120
平衡油脂，淡化疤痕 121
排毒利尿，排水燃脂 121
活血暖體，緊實肌膚 122
緩解壓力，揮別憂慮 122
放鬆身心，加深睡眠 123
保濕抗皺，消除“橘皮” 123
消除疲勞和緊張感 124
舒緩肌肉疼痛 124
提升免疫力 125
食材浴 125
牛奶+蜂蜜，讓水分無處可逃 125
燕麥+牛奶、綠茶+牛奶，還你細嫩肌膚 126
清酒+綠茶，泡出輕盈身材 126
綠茶+檸檬，將毒素清乾淨 126
生薑+白醋+米酒，逼走體內寒氣 127
辣椒+茄子，發汗又活血 127
白醋+荷葉，降火又排毒 127
海帶+薏仁，消脂又美白 127
粗鹽+海帶，跟游泳圈說“拜拜” 128
鹽+酵母粉，消除體臭 128
第五章各種症狀的泡湯偏方 128
皮膚過敏發炎 128
月經不調 128
外陰瘙癢 129
陰道炎 129
泌尿系統感染 130
腹脹便秘 131
痔瘡 131
慢性支氣管炎 132
風濕、關節炎 135
第六章簡易泡湯方法 136
酒浴 138
紅酒浴 140
白酒浴 142
黃酒浴 143
啤酒浴 145
楊梅酒浴 147
茶浴 148
綠茶渣浴 149
烏龍茶浴 151
普洱茶浴 152
菊花茶浴 153
鹽浴 154
粗鹽浴 155
海鹽浴 156
果皮浴 157
柚子皮浴 158
香蕉皮浴 160
新鮮蘋果皮+蘋果核浴 162
新鮮西瓜皮+絲瓜皮浴 163
新鮮檸檬皮+柚子皮浴 164
新鮮葡萄柚皮汁+蜂蜜浴 165
獼猴桃汁+蜂蜜浴 166
新鮮冬瓜皮+木瓜浴 167
天然食材浴 168
大蒜浴 169
綠豆浴 170
薏仁浴 170
米糠浴 171
芹菜浴 172
藥草浴 173
菖蒲浴 174
蘿蔔葉浴 175
桃葉浴 176
枇杷葉浴 177
枸杞葉浴 178
香薷青蒿浴 179
附錄1 泡湯周記 180
附錄2 泡湯故事 181
漢成帝偷窺寵妃沐浴 182
明星泡湯愛好 183

序

推薦序

本文作者為杜諾凡．尼爾梅（Donovan Neale-May），行銷長聯席會創辦人暨執行董事

　　締造亮麗的行銷成績並不是一件容易的事，尤其是在嚴峻的經濟環境之中。然而時下最傑出的行銷人，已經學會在受限的環境裡有效拓展業務。當今業界許多佼佼者有個共同點：都致力於以顧客為中心的策略。要採行這些策略，必須立足於對顧客深入的了解——資料探勘、資料分析，運用外部資料來源進行顧客特性分析，再密切追蹤顧客行為、交易及對話，以獲得顧客洞察。

　　佐拉蒂和蓋勒許指出，時下的行銷高手都懂得善用標靶行銷。標靶行銷不把行銷預算花在將所有顧客一視同仁的大眾行銷活動，而是精心挖掘顧客資訊，深入了解消費傾向，進而用最先進的方法針對每一位目標顧客，傳達最貼近顧客的資訊。顧客對特定品牌的親和感，以及這些行銷高手的業績，已是最好的說明。

　　就如美國市場研究機構「行銷長聯席會」（CMO Council）的研究表示，時下行銷人面臨的最大挑戰是，必須用更貼近個人的方法吸引消費者。我們行銷人唯有把每位顧客視為獨立個體，經由其獨特偏好及優先考慮的事項來接觸他們，方可建立活絡的、有獲利前景的持久關係。善用標靶行銷方法，行銷人將能衝出亂局，讓顧客大開金口為你傳播口碑。

　　行銷人開始認識到，成功的關鍵就在於加強客製化和標靶。在最近一項針對行銷長的調查中，近60％受訪者表示，自己正著力於使用更貼近需求的方式接觸顧客。眾家行銷長們表示，為了更了解顧客的傾向和動機，他們正全力聚焦、分析特性和進行顧客區隔，讓溝通更有效、更吸引人。

　　那麼問題在哪？就在行銷人才剛剛開始建立足夠的資料，用來深入了解顧客，並用聰明的方式接觸他們。只有15％的行銷人認為，他們公司在結合不同資料庫及顧客資訊上表現可嘉。

　　不能再這樣下去了！未來的成功，將取決於行銷人推動新措施，將「有效分析顧客資料」和「深入了解顧客」列為第一優先。重視資料的時代，業已到臨。大家越來越意識到資料的重要性，也認知到行銷人與顧客的溝通必須提升到更高水準。因此，標靶行銷運動正如火如荼展開。

　　佐拉蒂和蓋勒許是這場行銷典範轉移的先驅者。不管是標靶行銷的威力，亦或是以個人化方式吸引顧客所帶來的驚人報酬率，兩位作者都經由這本書，提供了目前迫切需要的思想領導。作者透過深刻的分析和令人信服的個案研究，指出了未來幾年市場行銷的明路。這兩位當今最知名企業的顧問很清楚，相關性（relevance）對於成功是至關重要的──相關性所涵蓋的，不僅是行銷訊息和溝通，也包括優惠條件以及能創造價值的解決方案。

　　兩位作者在這本引人入勝的書裡闡述了一項計劃，指導各位如何克服落實標靶行銷時所遭遇的路障。他們洞悉了當今最成功的企業，如哈拉斯（Harrah’s）、特易購（Tesco）和安智集團（ING）。佐拉蒂和蓋勒許用自己的人生經驗，為你未來的成功奠定基礎。

　　佐拉蒂和蓋勒許團隊提供的建議，始於現實世界，讓行銷人可以立即應用，把實踐標靶行銷變成一種可能。他們向讀者說明：必須克服哪些挑戰、必須哪些差距補足，又必須推出有效方案以把握哪些機會。在作者看來，一旦掌握了可用的資料，就能即刻著手。這是他們所說的關鍵：著手行動。一旦開始，你就可以測試、學習、完善和擴大。

　　佐拉蒂和蓋勒許清楚地了解、勾勒並全面介紹標靶行銷涉及的相關業務。他們直接了當指出，運用資料導向的行銷，將對行銷人的業績和職業生涯有正面影響。佐拉蒂和蓋勒許解釋，顧客越來越高標準的要求，正如何改變行銷界、創造收入的方法，以及職業發展的新路線。他們也示範了行銷人如何化顧客資料為顧客洞察，創造更多的商業價值，並發展以顧客為中心的高效行銷活動、互動和體驗。

　　此外，兩位作者主張，過往的行銷人職涯，經常傾向於品牌建立和公關領域的活動。在產品領域，行銷人往往也被陷於忽視顧客資料和分析的深龕。而未來，會有越來越多行銷長及執行長，出身於顧客資料分析、顧客洞察等背景

　　這些現象正在改變。在當今高度競爭的市場裡，企業要勝出，就必須深刻了解自己的顧客和潛在顧客──給顧客他們想要的，並預知他們接下來會想要的。

　　現在，企業必須提升顧客價值、加強顧客忠誠度，並提供令顧客難忘、引人入勝的體驗。然而如果不能洞察顧客，並將洞察化為行動，那麼一切都是空談。投資於這些能力的企業將脫穎而出，創造卓越業績。這些具前瞻性思維的企業，在行銷上的投資將賺回更多報酬，也將為行銷人和各產業領袖，營造出文化和紀律，與顧客建立更持久和穩定關係。

　　標靶行銷專家，正從顧客情報裡挖掘出隱藏的黃金。雖然事實可能只有一個，但表象卻足以惑眾，所以分析和洞察是相當必要的。我們的經驗和直覺，也往往不足以應付時下動盪、瞬息萬變的市場。想深耕顧客關係，就必須持續把焦點集中於顧客以及潛在顧客身上。行銷人必須追蹤顧客的態度和行為，因為這些行銷資產會隨著人生階段而改變。行銷人必須知道哪些顧客最有獲利潛力，哪些又是最具前景。盡職及謹慎地審查各種因素，才能發現最好的成長機會。

　　這本書將幫助你把握新的機會。根據顧客資料而行動，並擁抱標靶行銷的基本原理，你的行銷規劃將有驚人的改造。這本書還提供了一套架構及策略，能夠把企業推向成功。各位將學到一項通往個人前景以及事業成長的道路。還有什麼比這與你更切切相關？

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