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寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

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9789865882242
陳亮恭
凱特文化
2013年5月18日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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叢書系列:i CARE
規格:平裝 / 192頁 / 14.8*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


i CARE


醫療保健 > 家庭醫藥保健









台灣逆齡醫學權威 陳亮恭醫師
獻給全民的青春抗老寶典!

未來台灣每四人之中,就有一人是獨自面對老年生活!
生活無法自理、仰賴他人照顧的時間,平均長達七年多!

  未來台灣將有1/4的人,可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶,你準備好了嗎?

  老化並不可怕,但你懂老嗎?台灣已邁入高齡化社會,你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化,醫界正全面推動「成功老化」的觀念,年老時保持身心健康,才能越活越年輕,算是真正的「老康健」。

  老化是身體自然的生理衰退限像,如何作好邁向老化的準備、又老得健康,運動和飲食都是關鍵要素,而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任--陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點,希望讀者能夠透過本書的內容,做好迎接老化的健全準備,讓快樂的心靈持續下去,不被實際的年齡給催老。

  身為國內首屈一指的高齡醫學權威,陳亮恭醫師鉅細靡導正錯誤的防老觀念,同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議,同時從運動、飲食切入養生之道,為各個面臨老化的族群介紹因應之道,讓大家能從容地面對老化課題。

  老化不是遙遠的神話,而是發生在你我身上的現實問題,只有從現在開始儲存健康資本,才能讓青春再停留久一點,面對老化伴隨而來的身心變化,才能微笑面對。

本書特色

  你怕老嗎?每個人都會老,老的速度和到來的時間是緩慢進行的,當你還在為工作與生活忙碌的時候,身體也隨著年紀悄悄老化……

  老化並不可怕,提早為人生下半場準備青春本錢。心態調整、飲食補充、身體保養,懂老防老,由內而外養生再進化!

  最權威觀點剖析老化成因,針對七大族群提出保養建議
  .導正10大老化觀念,破除迷思,建立你的健康資料庫
  .延緩老化,多管齊下:3套抗老運動+10大養生食材+10大補充營養素
  .預防老化,全面修護:骨骼關節╳皮膚頭髮╳感官能力╳內分泌系統╳消化系統╳心血管╳生殖泌尿系統╳呼吸系統╳大腦

  .運動可以保持年輕體態、延緩老化?
  運動是延緩老化的一劑良藥,能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。

  .不吃肉改吃素,會有健康風險?
  長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12,若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降,應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。

  .瘦子活得久?卯起來減肥就對了?
  健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量,更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重,生病的時候就有本錢對抗疾病。

  .動腦能延緩老化,打麻將算嗎?
  打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」,但不能預防失智,預防失智症最有效的方法就是多開發腦力,重點在於接收新刺激。

作者簡介

台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師

  為了提升老年人口健康與減少長期照護需求,台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」,積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要,已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。

  身為台北榮總的高齡醫學中心主任,陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務,讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療,並戮力貢獻研究所學,希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。

  在高齡醫學的領域裡,陳亮恭醫師長期關切醫學發展,費心為每個人將來都會面臨的老化問題,尋找更妥切的照料方式與研究;在醫院的診間裡,他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學,他除了靠著認真專業醫病,也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選,醫療體系代表醫師。

  現任:台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
  亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
  國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授
  中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長
  台北市政府老人福利委員會委員

  資歷:英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者
  台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師
  台北市立陽明醫院社區醫學科主任
  台北市立聯合醫院老人醫學科召集人
  台北市政府長期照護諮詢委員會委員



│前言│懂老,就不怕老
.你怕老嗎?我們離高齡只有一步之遙
.你懂老嗎?從現在起儲存健康資本

│Lesson 1│提早準備我的健康資本
.老,不是自己說了算!
.身體不再年輕,那心理呢?
.男女有別?別讓老毛病跟著你!
.口袋深一點,將來才悠閒!

│Lesson 2│最困擾!10個老化迷思現在才知道?
.(1)老化該從外在或年齡區分?
.(2)一旦變老,身體就跟著不健康?
.(3)吃素防老,這招有效嗎?
.(4)不運動,單靠食補行得通?
.(5)老態龍鍾是常態?拐杖輪椅不要來!
.(6)瘦子活得久?卯起來減肥就對了?
.(7)動腦能延緩老化,打麻將算嗎?
.(8)預防骨質疏鬆,該怎麼補?
.(9)我有白頭髮,已經開始老著等?
.(10)精神懶洋洋成天想睡,你累了嗎?

│Lesson 3│最聰明!給身體全方位修復保固!
.(骨骼保養)怕曬又不運動?小心骨質疏鬆
.(關節修護)姿勢不良,小心關節抗議
.(皮膚護理)皺紋爬上臉,老化的警訊
.(髮量維持)三千煩惱絲的掉髮困擾
.(視力保健)靈魂之窗只能看見滿天星?
.(聽力維護)用耳過度,小心重聽
.(內分泌系統調理)老化不容易發現的體內機制
.(消化系統保健)容易嗆到、胃酸逆流?
.(心血管維護)從出生就開始老化
.(生殖泌尿系統保養)構造不同,男女保養大不同
.(呼吸系統檢測)隨便動一動就喘不過氣?
.(大腦保固)年紀越大,大腦當機率會提高?

│Lesson 4│最健康!越活越年輕,這樣動就對了!
.健康動起來,防老不怕懶
.(Type 1)有氧運動:提升心肺功能
.(Type 2)阻抗運動:增加肌肉力量與肌耐力
.(Type 3):柔軟度與平衡運動:避免日常跌打損傷

│Lesson 5│最養生!挑選食材,健康把關不馬虎!
.健康吃出來,日常養生自己來
.十大抗老食材,健康安心的選擇
(茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子)
.十大抗老營養素,不可或缺的小幫手
(鋅、硒、鐵、維生素E、維生素C、B-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素)
.這樣動這樣吃,青春再留久一點!

│Lesson 6│最安心!全民抗老指南對症下藥!
.不同族群各有健檢所需
.(Target 1)外食族:飲食高脂少纖維,易罹患心血管疾病
.(Target 2)夜貓族:熬夜影響荷爾蒙分泌,打亂生理節奏
.(Target 3)科技新貴:過勞壓力易心律不整、引發中風
.(Target 4)御宅族:不動如山,慢性病容易找上門
.(Target 5)初老族:生活與工作模式常對老化視而不見
.(Target 6)熟女大叔:女性注意乳房檢查,男性小心代謝問題
.(Target 7)銀髮長青族:注意身心功能與肌肉維持

│Plus│看懂你的健檢報告




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