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想健康,先戒掉這些「好」習慣! u??v?????Bd???

想健康,先戒掉這些「好」習慣!

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9789578038820
岡本裕
平安文化
2013年10月07日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789578038820
  • 叢書系列:真健康
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    真健康


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識


















      跑步讓人健康有活力?

      多喝牛奶可以補充鈣質?

      被人稱讚是「好人」很得意?

      日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!!



      想健康就不要這麼做!



      不要運動!

      尤其「不要跑步」,因為跑步容易導致生病和老化!



      不要吃藥!

      藥物反而會毒害你的身體!



      不要攝取過量動物性蛋白質!

      你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶!



      不要吃太多!

      減少熱量攝取,反而會讓人活力倍增!



      不要當好人!

      「好人」就是容易自找壓力的人!



      不要盲目相信醫生!

      因為醫生的知識是偏頗的!



      不要搭電梯!

      爬樓梯才是保護雙腿健康的救星!



      不要自己一個人!

      孤獨會讓人短命,生病時不要獨自面對!



      不要當工作狂!

      休息,才能讓工作更有效率!



      不要熬夜!

      熬夜是癌症的「好朋友」!



      以上這10個生活習慣,你犯了幾個?原來許多我們平常視為「金科玉律」的觀念,其實根本是錯的!日本名醫岡本裕根據多年行醫經驗,發現只要改變某些原本已成「自然」的生活習慣,就能讓慢性病人甚至癌症患者重獲健康,而且不但容易實行,也更能持久!在本書中,岡本裕醫師即針對其中影響現代人最大的十件事,一一破解健康迷思,並提出最簡單的戒除對策。



      一般健康書總是要你做這個做那個,但其實想要健康,你不用急著做什麼,只要「不做」,就能從此輕鬆甩掉病痛,安心過生活!








    前言 想健康就不要這麼做? 003



    第一章 不要運動!

    記住:不要跑步!

    ──氧氣掌握了生病與老化的關鍵



    身體不喜歡跑步運動? 021

    跑步對健康無益,而且意外地危險!? 022

    你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸?? 023

    跑步是交感神經在鞭策身體? 027

    心情放鬆地走路最好? 029

    動物不會動不動就用跑的? 030

    跑步會讓身體遭受重創? 032

    氧氣不足,癌細胞就容易增加? 034

    氧氣過剩,也會破壞細胞? 036

    馬拉松可能會讓你短命? 039

    還是走路最好? 042

    避免不自然的行為,對身體才好? 044

    為了身體著想,不要參加運動競賽? 047



    第二章 不要吃藥!

    停止服藥,會變得更有活力!

    ──藥物反而會毒害你的身體!



    現代人吃太多藥了? 054

    過去沒事,不代表今後也沒事? 056

    藥最多只能吃三種? 058

    問題在十幾年後才會浮現? 060

    藥物副作用的犧牲者數量驚人? 062

    藥只能用來「應急」? 064

    你曾因為吃降血壓藥而渾身不舒服嗎?? 066

    血壓為什麼會變高?? 069

    吃藥前,必須先決定好期限和目標? 072

    不能說的秘密:全民藥罐子計畫? 074

    感冒和流感本來就不需要吃藥? 076

    如果醫生要你吃糖尿病藥……? 080

    患了糖尿病,必須先讓胰臟休養? 084

    想告訴醫師「我要停藥」時? 086

    現代醫學的缺點? 088

    想辦法停藥? 090



    第三章 不要攝取過量動物性蛋白質!

    你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶!

    ──長壽的人不吃肉,也不喝牛奶



    肉和牛奶真的是優質蛋白質嗎?!? 094

    促進成長是好事嗎?? 097

    牛奶會促進癌細胞增加?? 099

    牛奶不能預防骨質疏鬆症? 101

    肉食跟體力毫無關係? 103

    癌症增加與肉食的關係? 104

    女性比男性長壽的理由? 106

    癌症病人應該攝取牛奶和肉類嗎?? 108

    健康的人不吃肉、不喝牛奶? 110



    第四章 不要吃太多!

    少吃才能長壽!

    ──減少熱量攝取,讓人能量倍增!



    照一般情況吃的話,容易吃太多? 115

    體重減輕,原因不明的不適也會減少? 117

    減少食量的訣竅:每天量體重? 120

    輕斷食很舒服? 122

    我要吃糖──這是惡魔的誘惑? 123

    不會讓血糖值突然升高的進食法? 126

    熱量過多會使人營養失調? 129

    讓植物長壽的植化素,對人體也有益? 131



    第五章 不要當好人!

    好人就是容易自找壓力的人!

    ──小壓力會帶來大創傷



    聽到「你真是好人」時,要當成警訊? 137

    好人自找壓力的原因? 139

    不擅長排遣壓力的癌症病人? 141

    小壓力比大壓力更難應付? 143

    鼓起勇氣,快點從「好人」班畢業? 145

    健康的人裡面沒一個好人?!? 146



    第六章 不要盲目相信醫生!

    就算相信醫生,也得不到健康!

    ──醫生的知識是偏頗的



    專科醫生看不見整體情況? 152

    世上幾乎找不到理想的醫生? 155

    現代醫生普遍都是專科醫師? 158

    除了現代醫學,還有其他出色的醫學? 160

    治療方法不只西方醫療一種選擇? 163

    醫學不能完全以科學角度去看待? 165

    東方醫學的治療法也不可或缺? 168

    醫生其實很短命? 171

    為了自己好,我們本身也必須努力? 174



    第七章 不要搭電扶梯!

    爬樓梯才是保護雙腿健康的救星!

    ──看到電扶梯就當成敵人



    人只要能動、能吃、能睡,要死也很難? 179

    不能動,等於被判了「紅牌」出場? 181

    關節使用期限一旦到期,只能靠自己努力? 183

    樓梯是保持健康的救世主? 187

    爬樓梯可以為健康存老本? 189

    關節和肌肉不常用會退化? 191

    腹式呼吸的好處數不清? 193



    第八章 不要自己一個人!

    孤獨會讓人短命!

    ──生病時不要獨自面對



    伴侶和朋友會拉你一把? 201

    群體抗癌可以提高治癒率? 204

    不想落單,就必須付出努力? 206



    第九章 不要當工作狂!

    休息,才能讓工作更有效率!

    ──為了家人,也為了自己,休息一下吧



    好好休息過,才能好好工作? 212

    不再過度工作,就能快速痊癒? 214

    工作與休息的「節奏」很重要? 216



    第十章 不要熬夜!

    熬夜是癌症的「好朋友」!

    ──熬夜對身體真的不好



    規律生活是最好的良藥? 221

    順應自然節奏的人才是贏家? 223

    違反自然節奏,小心自食惡果? 226

    一天的節奏,應該在每天一早重新設定? 228

    睡眠是為今天做保養,替明天做準備? 229

    提高睡眠品質才是上策? 231



    結語 一起幸福地邁向健康長壽? 234








    前言



    想健康就不要這麼做




      要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」,需要大量的精力,讓人很難提起勁去做,而且即使鞭策自己開始做了,也很難持之以恆。



      不過我非常幸運,常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩,還有成功抗癌的人們,瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。



      這些工夫,並不是「刻意去做什麼」,重點更在於「不去做什麼」。



      的確,比起從頭培養某些新習慣,改善現有的某些壞習慣,門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣,健康就能獲得明顯的改善,也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。事實上,這些老人家就活得既健康又長壽,因此可信度十足、說服力滿點。



      首先,要瞭解到我們現有的某些壞習慣到底「壞」在哪裡,然後一一戒除。如果是像這樣的程度,即使是懶惰又沒恆心的我應該也辦得到;而既然連我都辦得到,別人當然也做得來。我就是懷著這樣的想法寫成這本書,冀望造福大眾。



      本書中嚴選的十個壞習慣,全是來自於這些健康長輩的智慧,也就是「只要遠離這些壞習慣,就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。再次強調,只要戒掉過去一直有的壞習慣即可,所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。



      只要確實去理解這些習慣為什麼不好,茅塞頓開,想要戒除應該就不難了。像這樣一個一個地甩掉壞習慣,大家一定可以變得更健康。



      尤其是對五、六十歲的人來說,這些壞習慣是必須火速戒除的。四十多歲的人差不多要加緊腳步;更年輕一點的人,慢慢來就行了。只要確實地一一戒除,就可以大幅延長健康的壽命(也就是活得健康,未臥病在床)。如此一來,就可以享受更令人滿意的人生。



      我怎麼會想到要寫這本書呢?



      我因為一些機緣,以在宅醫療醫師及「e─診所」醫師的身分,接觸到許多長輩及癌症病人。回顧我的行醫生涯,那種眾人心中描繪的壽終正寢,也就是一直到死前都精神奕奕、思路清晰,滿足地回顧著自己的一生,然後爽快地嚥下最後一口氣、瀟灑歸西的例子,真的是寥寥無幾。



      想要朝氣十足地長生,反過來說,就是沒有病痛纏身,健康地離世。換作是我,如果可以選擇,當然也想要壽終正寢而不想被病痛纏身。我想每個人都不例外。



      以機率來說,「壽終正寢」是微乎其微,那麼要怎麼做才能成為其中的一分子呢?



      想要安享天年,健康地歸西──要達成這個心願最重要的是什麼?



      得以壽終正寢的少數人,與無法壽終正寢的大多數人,他們的差別在哪裡?



      這十幾年來,可以說我一直在摸索著這些問題的答案。



      一半是無意識地,一半是出於本能地,我尋找著可以說服自己的答案,而有一次在與老人家相處的時候,我忽然從一位長輩的話裡得到了線索。



      「年輕人都不太會去思考死亡跟衰老這些事啊!」



      確實如此!



      即使理智非常明白這些問題最好快點考慮清楚,但就是覺得它們距離自己太遙遠了。



      那位長輩接著說:



      「等到真的老了,一切都太遲囉……」



      這話說得也沒錯!



      冷靜想想,這是再明顯不過的道理,但人就是會忍不住拖延。既然明知到時候再想就太遲了,那麼早早做準備才是上策,然而卻總是難以付諸行動。



      年老離我太遙遠



      病痛也不關己事



      死的也都是別人



      以我本身來說,我真的是經常這麼想。



      西藏醫學中有這樣的觀點:



      「每個人都是病人。」



      健康是一種幻想,存在的只有疾病,或是疾病的不同程度(或不健康的程度)。我們從出生那瞬間就開始得病,然後衰老,步向死亡。



      這完全就是佛教的教誨。



      請各位想像一條下坡路:坡道的最頂端,就是我們剛出生的時候。現代人的嬰兒死亡率非常低,因此健康的最高峰可以說是剛出生的時候吧!那麼,接下來呢?



      稍微想一下就知道了──我們開始步向死亡。從出生那瞬間開始,我們的身體就暴露在各種壓力下,逐漸氧化,一步一步地走下了通往死亡的坡道。



      也就是說,我們的身體從出生的瞬間開始,健康程度就不斷地走下坡。換句話說,我們再也沒有一個人是健康的了。雖然有程度之別,但我們全都是不健康的,然後這不健康的程度與病痛的程度逐漸增加,每況愈下。我們可以把這段拖著不健康、充滿病痛的身體走下坡道的歷程,看作是人的一生。



      可以輕易想見,下坡的坡度愈陡,就愈快走到終點(死亡);相反地,坡度愈平緩,就可以愈緩慢地前進,距離終點愈遙遠。



      我想用這個例子表達什麼?也就是說,你很健康、你還年輕,並不代表你就與死亡無緣,可以免除病痛。別說是無緣了,我們從一出生就得了病,從出生的下一秒鐘開始,我們就朝著死亡一直線地跑下坡道。



      我認為每個人都應該認識到,沒有人是百分之百地完全健康,每個人都是病人,而健康的程度深受下坡的坡度所影響。這個下坡的坡度,正是左右壽命長短的重要關鍵之一。



      說得再簡單一點,我們現在的生活方式決定了下坡的坡度。因此不管怎麼想,唯有設法過著讓坡度變平緩的生活,才是聰明人的做法。



      話雖如此,有些人明明是大菸槍,有時候還是個大酒桶,大魚大肉地毫不忌口,完全不顧身體健康,過的是典型的糜爛生活,卻不知為何活得既健康又長壽。這種情況雖然很少見,但確實存在著。



      這些人一定是天生就具備超強長壽基因的「長壽菁英」。不過,這是極為罕見的例外中的例外,當然並不是每個人都能夠如此。如果我們養成跟這些「長壽菁英」一樣的生活習慣,我可以保證,健康長壽的可能性幾乎是零。



      不過,如果我們也有反敗為勝的機會呢?



      如果照平常那樣生活,絕對無法成為長壽菁英,但只要下一點工夫,付出一點努力,或許我們也能成為長壽菁英一族──如果真有這樣的方法,我認為絕對值得一試。



      我並不希望讀者不問原因,只是照著書中的吩咐戒掉這十個壞習慣就好。我希望各位一一去理解背後的道理,領會並接受,然後再去戒除,並且再接再厲,繼續同樣地戒掉下一個壞習慣。如果各位能夠因此而變得健康長壽,就是我做為醫師最大的幸福了。請各位讀者務必讀到最後,以理解箇中道理。



    岡本裕






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