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史上超強XS魔鬼曲線計畫:每天5分鐘動一動!7天打造完美身材比例

史上超強XS魔鬼曲線計畫:每天5分鐘動一動!7天打造完美身材比例

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9789866041389
和平編輯部
和平國際
2013年12月01日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789866041389
  • 叢書系列:LOHAS過生活
  • 規格:平裝 / 160頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    LOHAS過生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    檢視你的身材,看看你是屬於哪種水果體型

    ?



      瞄準NG點!對症下藥!



      洋梨妹? 下半身肥胖

      蘋果妹? 上半身肥胖 ?

      西瓜妹? 直桶型虛胖



      頸•肩•胸•臀量一量!

      你的上半身比例是不是在「標準」範圍內?



      坐、站、走 ,

      姿勢影響你的下半身!


      揮別水腫? 向脂肪說掰掰? 甩掉水桶腰

      擺脫大屁股+臀部下垂? 解決難看的蘿蔔腿



      Anytime!Anywhere!

      隨時隨地•一舉兩得苗條操

      做家事時•辦公時•上班時•洗臉時•遛狗時……,

      無時無刻只要想消耗熱量,

      就可以拿起抹布、刷子、掃把,進行你的瘦身大計!



      動一動!甩油拋腫纖女週

      造成小肉肉囤積的成因,絕對不會只有一個!想要在短短一週內,明顯看到「纖盈」成效並不難,一面進行飲食管理的同時,根據自己的體型缺點,建議你前四天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫,後面三天則針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位,進行局部雕塑。每天早、中、晚,各撥出10 ∼ 20 分鐘的時間進行伸展操或局部按摩,相信很快就可以看到努力的成果喔!



    本書特色



      7Days減肥瘦身大計!


      前4天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫,

      後3天針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位, 進行局部雕塑!



      按•捏•搓•揉•撐,局部修修脂

      人體全身共有660個指壓點,運動搭配穴位指壓、淋巴按摩,改善新陳代謝,可以促進血液循環,保持生理機能順暢,有助於你的塑身大計。



    強力推薦



      全適能塑身天后作家&明星教練? 陳? 鈴

      明星養成總編輯&抗過勞教練? 張杰倫

      偉莉明星家族全方位女演員? 柯念萱

      活動主持小天后&變美作家? 李芳瑜

      2013年中國小姐最上鏡頭獎女模? 張喬菲








    編輯室的話 2

    推薦序 3



    Part1 檢視你的身材

    水果妹的煩惱1.洋梨妹(下半身肥胖)8

    水果妹的煩惱2.蘋果妹(上半身肥胖)12

    水果妹的煩惱3.西瓜妹(直桶型虛胖)16



    Part2 動一動!甩油拋腫的纖女「週」計

    Monday 第1天 揮別水腫

    .洋梨妹22

    抬膝操 促進循環�趾按摩 腳底排水�毛巾操 纖細腿肚�踩踏操 消除水腫

    .蘋果妹26

    小V臉 夾彈畫圓�腮幫子 拉提按摩�甩臂肉 淋巴按摩�浴巾操 淋巴引流

    .西瓜妹30

    毛巾結 深肌按壓�腸按摩 排解宿便�洗澡操 肥胖紋OUT



    Tuesday 第2天 矯正體態歪斜

    .洋梨妹34

    轉腳踝 結實勻稱�按腳踝 拇趾畫圓

    .蘋果妹36

    推推頸 緩解僵硬�提顎操 對稱按摩�左右轉 肩背拉伸

    .西瓜妹38

    呼吸法 矯正腰線�拱橋式 挺腰紓壓�門閂式 腰側伸展�舉臂操 風吹樹式



    Wednesday 第3天 擺脫肌肉僵硬

    .洋梨妹42

    蝗蟲式 塑腹美背�毛巾操 腿肌放鬆�祛腿脹 按足三里穴�按大腿 左右旋轉�腿伸展 靜脈減壓�屈膝操 紓緩腿痠

    .蘋果妹48

    拉肩操 交疊扭臂�手搭肩 前後伸展

    .西瓜妹50

    伏拜操 柔軟肩線�握毛巾 舉臂拉撐�仰身操 船式屈腿�緊腹操 屈膝平衡



    Thursday 第4天 向脂肪說掰掰

    .洋梨妹54

    消肚腩 弓式緊腹�祛膝脂 腿窩纖麗

    .蘋果妹56

    固肩式 十指交扣�啞鈴操 屈臂甩肉

    .西瓜妹58

    狗變式 提臀纖腿�坐跪式 提腰緊腹



    Friday 第5天 甩掉水桶腰

    .洋梨妹60

    收腰寸 三角側轉�修側腰 扭背單腿�抬抬腿 仰臥起坐�減肉操 抬腿縮腹

    .蘋果妹64

    減腰寸 扭轉腰側�手交握 腰軀轉動

    .西瓜妹66

    強化版 側伸展式�跪坐式 兩側搖擺�摩天式 潔腸健腹�肩倒立 腰線歸位



    Saturday 第6天 甩掉大屁股&臀部下垂

    .洋梨妹70

    蝗腳式 瘦腿提臀�半虎式 翹纖美臀�提臀操 金雞獨立�縮腹操 T字站立

    .蘋果妹74

    交叉步 立擁小尻�緊臀操 蹲坐3式�金剛坐 跪立夾臀�起跑式 緊翹臀線

    .西瓜妹78

    抬臀操1 伸展腰肌�抬臀操2 縮腹纖腿�單屈膝 緊臀瘦腿�緊臀操 半蹲後舉



    Sunday 第7天 解決粗大腿、O型腿、X型腿

    .粗大腿 82

    張腿操 一開一合�夾手掌 消腿庫肉�推搓揉 紓緩腿肌�貼牆蹲 緊纖腿線

    .O型腿86 

    微半蹲 前側拉筋�揉腿肚 平滑腿線�夾紙操 拉直O 腿�好膝力 小腿筆直

    .X型腿90

    抬腿操1 大腿內側�抬腿操2 大腿外側�樓梯操 瘦腿肚肉�挺趾尖 拉直腿線



    Part3 Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操

    做家事時 96????????? ?

    辦公時 100???? ?

    上班休息時 104??????? ?

    洗臉時 108

    遛狗時 110??????? ?

    看電視時 112

    等公車、坐公車時 116??????? ?

    走路時 118

    躺著數綿羊時 120??????? ?

    洗澡時 122



    Part 4 按捏搓揉撐.局部修修脂

    症狀1 游泳圈128

    腎俞穴.腰薦關節�3指.下腹9點�拇指.背肉6點�4指.撫去腰紋�掌根.肚臍周圍�振動掌壓.褲頭浮肉

    症狀2 大象腿&大屁股132

    臀大肌.臀中肌�握拳.淋巴按摩�腳踝.腳跟.腳窩�敲打× 按摩�承扶穴× 坐骨指壓法

    症狀3 雞脖子&雙下巴136

    下頷舌骨肌.二腹肌.頦肌�風池穴.顎關節.天柱穴�指尖.擺頭按摩�斜方肌.胸鎖乳突肌

    症狀4 蝴蝶袖&副乳140

    俠白穴.肩臑穴.肱三頭肌�喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌�美臂澡4 口訣 沖.搓.按.泡�三角肌.斜方肌�拉筋+握書舉臂�胸小肌+18 點指壓�8 點指壓+平肩舉書



    Part5 吃好.睡好,堅持七天瘦下來

    遠離水腫型肥胖

    6大營養素X4大禁忌食物

    擺脫肌肉型肥胖

    3大營養素X7大飲食調整

    急甩脂肪型肥胖

    3大體型X6大飲食重點

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