香港二樓書店 > 瑜伽3D解剖全書(套書二冊)

　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾

　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。

　　【套書內容】

　　第一冊《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》

　　第二冊《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

　　【第一冊】

　　《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》

　　■3D解剖：24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位

　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

　　■3D肌肉群：摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位

　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中，喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

　　這本書就是這麼特別─

　　1.就像在X光下練瑜伽

　　看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。

　　2.重新教會你呼吸

　　你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。

　　3.骨骼與肌肉的關係一目了然

　　不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。

　　4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧

　　每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。

　　5.他們都是箇中行家

　　本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

　　有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用

　　練錯瑜伽，會讓身體很受傷。

　　練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

　　專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。

　　■不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊

　　練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

　　本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

　　【第二冊】

　　《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

　　■要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!

　　最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，

　　解構55種哈達瑜伽的基本體位，

　　讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。

　　■如何找出你的最適體位？

　　Step1一次只觀察一個體位解剖圖

　　仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

　　Step2拆解每個動作的關節與肌肉關係

　　拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

　　Step3練習時，先掌握單一大肌肉群 ?

　　練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。

　　Step4再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位

　　擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。

　　Step5讓大腦記住你的最適體位

　　找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。

　　練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。

　　了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。

　　本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。

好書不寂寞，讀者的真誠迴響：

　　我剛開始學習瑜伽，這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作，讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖，讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約丹尼斯．凱塞（Dennis Caisse）

　　做瑜伽時，我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化，同時也提醒我，要好好照顧身體的關節。──伊利諾州特德．道森（Ted Dawson）

　　我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富，對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州羅伯遜（N. Roberson）

　　《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮，整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節，查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米（Jaimie）

　　《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人，是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明，對我助益良多，幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州金姆．克拉克（Kim Clark）

　　我愛死這本書了！我了解瑜伽是什麼，也了解要怎麼樣練習各種體位，以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用，對我真的影響很大。這本書，讓我的瑜伽功力更上一層樓，每天早上我都會快速瀏覽一遍，幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時，就會回頭翻閱這本書，看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多蘿拉．海格（Laura Hagar）