庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
瑜伽3D解剖全書(套書二冊)

瑜伽3D解剖全書(套書二冊)

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789866362903
瑞龍
賴孟怡
橡實文化
2014年6月12日
307.00  元
HK$ 260.95
省下 $46.05
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789866362903
  • 叢書系列:樂活系列
  • 規格:平裝 / 464頁 / 19 x 26 cm / 普通級
    樂活系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾

      透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,深化你的瑜伽動作。




      【套書內容】



      第一冊《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》

      第二冊《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》



      【第一冊】

      《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》



      ■3D解剖:24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位

      透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。



      ■3D肌肉群:摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位

      在協同與拮抗、放鬆與收縮中,喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。



      這本書就是這麼特別─



      1.就像在X光下練瑜伽

      看骷髏哥做瑜伽,透明的骨架、分明的肌里,不用多餘的文字描述,絕對一看就能領悟。



      2.重新教會你呼吸

      你分分秒秒都在呼吸,但你知道如何用意識去控制呼吸嗎?練習瑜伽的呼吸技巧,開發意識與腦幹本能部位的連結能力。



      3.骨骼與肌肉的關係一目了然

      不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展,都在每幅插圖裡精準呈現。



      4.避免運動傷害,升級你的瑜伽技巧

      每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結?如何協同作用產生加乘效果?又如何拮抗作用以保持平衡?了解肌肉的這些運作,就能運用意念來收縮和放鬆肌肉,在安全範圍下,讓瑜伽技能更上一層樓。



      5.他們都是箇中行家

      本書作者瑞龍醫師(Ray Long)是加拿大外科醫師,學習哈達(Hatha)瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯.麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監,藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。



      有一本這樣的書,比老師講上千遍還有用



      練錯瑜伽,會讓身體很受傷。



      練瑜伽,是都會潮流,是養生時尚,是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式,就像是盲目學瑜伽,受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示:四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。



      專家一再警告,練瑜伽一定要小心,不得要領或急於求成,會讓身體很受傷,稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨,甚至傷到神經,造成無法彌補的傷害。



      ■不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊

      練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。



      本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。



      【第二冊】

      《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》



      ■要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!



      最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,

      解構55種哈達瑜伽的基本體位,

      讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。



      ■如何找出你的最適體位?



      Step1一次只觀察一個體位解剖圖

      仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。



      Step2拆解每個動作的關節與肌肉關係

      拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。



      Step3練習時,先掌握單一大肌肉群 ?

      練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。



      Step4再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位

      擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。



      Step5讓大腦記住你的最適體位

      找到你最感舒適的體位後,大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時,要同時觀想身體的肌肉運作,右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位,產生喜悅感及幸福感。



      練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。



      了解瑜伽解剖學的基本原理,是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣,一旦摸清每條肌肉的運作,就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程,到主動的「大腦思維」狀態,有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節,這樣一來,不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸,也能讓心靈進入冥想狀態,身心靈一起同修、成長。在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟,並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。



      本書編排上共分為三大部,第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論,第二部是解剖學基礎知識,第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程,能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知,在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。



    好書不寂寞,讀者的真誠迴響:



      我剛開始學習瑜伽,這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作,讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖,讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯.凱塞(Dennis Caisse)



      做瑜伽時,我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化,同時也提醒我,要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德.道森(Ted Dawson)



      我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富,對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜(N. Roberson)



      《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮,整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節,查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米(Jaimie)



      《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人,是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明,對我助益良多,幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆.克拉克(Kim Clark)



      我愛死這本書了!我了解瑜伽是什麼,也了解要怎麼樣練習各種體位,以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用,對我真的影響很大。這本書,讓我的瑜伽功力更上一層樓,每天早上我都會快速瀏覽一遍,幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時,就會回頭翻閱這本書,看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉.海格(Laura Hagar)






    【第一冊】瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位



    如何使用本書

    緒論:做瑜伽之前的必要認識

    ◎人體的相對位置

    ◎骨骼

    ◎關節

    ◎韌帶

    ◎肌肉

    ◎動作



    Part 1 骨盆和大腿

    第1章? 髂腰肌

    第2章? 臀大肌

    第3章 臀中肌

    第4章? 闊筋膜張肌

    第5章 恥骨肌

    第6章 內收大肌

    第7章 外旋肌

    第8章 股四頭肌

    第9章 縫匠肌

    第10章 膕旁肌群



    Part 2 軀幹

    第11章 腹部肌群

    第12章 背部肌群

    第13章? 背闊肌

    第14章? 斜方肌

    第15章 胸大肌與胸小肌



    Part 3 肩胛帶與上臂

    第16章 菱形肌

    第17章? 前鋸肌

    第18章 三角肌

    第19章 旋轉肌群

    第20章? 肱二頭肌

    第21章 肱三頭肌

    第22章 胸鎖乳突肌



    Part 4 四肢的其他部位

    第23章? 小腿與足部

    第24章? 前臂與手部



    附錄 ?

    ◎筋膜系統

    ◎呼吸連結

    ◎能量收束法:鎖印

    ◎身體的能量中心:脈輪

    ◎肌肉骨骼系統

    ◎瑜伽體位總整理

    人體解剖學中英名詞對照

    哈達瑜伽體位名稱中英對照



    【第二冊】瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位



    【前言】瑜伽體位:一把打開身體覺知的鑰匙

    如何使用本書

    如何找出你的最適體位?



    Part1 緒論

    1以生物力學解構伸展原理

    2伸展的生理學反應機制

    3肌肉張力的偵察器──肌梭

    4動作協調的關鍵機制──交互抑制

    5肌肉長度的偵察器──高爾肌腱器

    6如何做出一個完美的伸展動作

    7喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例

    8重新掌握對肌肉的覺知

    一則小故事:十隻公牛的醒悟之道



    Part2 解剖學常識

    1看看身體如何產生動作?

    2建立你的解剖學基礎



    Part3 拆解瑜伽體位

    1預備體位

    2拜日式

    3站姿體位

    4開髖體位

    5前彎體位

    6扭轉體位

    7後彎體位

    8手臂平衡體位 

    9倒立體位 

    10恢復體位 



    人體解剖學中英名詞對照

    哈達瑜伽體位索引





    其 他 著 作
    1. 金融業菁英講座親授 防制洗錢與打擊資恐專業人員測驗(影音函授)
    2. 銀行面試秘笈:口試撇步知多少(光碟版函授)
    3. 快速穩拿基本分 108年郵局面試秘笈:口試撇步知多少(影音函授)
    4. 瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位 The Key Poses of Yoga
    5. 民間參與之公共設施國家賠償責任
    6. 瑜伽3D解剖書:24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位 The Key Muscles of Yoga
    7. 銀行授信債權確保與回收教戰手冊
    8. 經略幽燕︰宋遼戰爭軍事災難的戰略分析
    9. 寫作教學遊戲手冊
    10. 中華家訓 --- 帝王將相的錦囊
    11. 語法教學遊戲手冊
    12. 修辭教學遊戲手冊