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瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位 The Key Poses of Yoga

瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位

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9789866362767
瑞龍
賴孟怡編者: 橡實文化
2013年6月11日
153.00  元
HK$ 130.05
省下 $22.95
 
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叢書系列:樂活系列
規格:平裝 / 224頁 / 19*26cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


樂活系列


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展















要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!
最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,
解構55種哈達瑜伽的基本體位,
讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。

  如何找出你的最適體位?

  Step1一次只觀察一個體位解剖圖
  仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

  Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
  拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

  Step3 練習時,先掌握單一大肌肉群
  練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。

  Step4 再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位
  擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。

  Step5 讓大腦記住你的最適體位
  找到你最感舒適的體位後,大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時,要同時觀想身體的肌肉運作,右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位,產生喜悅感及幸福感。

本書簡介

  練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。

  了解瑜伽解剖學的基本原理,是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣,一旦摸清每條肌肉的運作,就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程,到主動的「大腦思維」狀態,有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節,這樣一來,不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸,也能讓心靈進入冥想狀態,身心靈一起同修、成長。在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟,並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。

  本書編排上共分為三大部,第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論,第二部是解剖學基礎知識,第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程,能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知,在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。

作者簡介

瑞龍醫師(Ray Long)

  瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽逾二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。

  畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書,從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎,透過肢體藝術的呈現,以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能,讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧,喚醒身體的覺知,深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。

繪圖者簡介

克里斯.麥西爾(Chris Macivor)

  麥西爾在數位藝術的領域中已浸淫十多年,畢業自加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓(Sheridan)藝術學院及聖力嘉(Seneca)學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域,與瑞龍醫師共同創作《瑜伽3D解剖書》、《瑜伽最適體位3D解剖書》,將人體力學以數位化方式來呈現,透過3D構圖,精準呈現不同瑜伽體位的關節-肌肉運作方式。

譯者簡介

賴孟怡

  在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》、《瑜伽3D解剖書》等書。

  譯作歡迎來信指教:reeslai@gmail.com



【前言】瑜伽體位:一把打開身體覺知的鑰匙 4
如何使用本書 6
如何找出你的最適體位? 7

Part 1 緒論 8
1 以生物力學解構伸展原理 10
2 伸展的生理學反應機制  18
3 肌肉張力的偵察器──肌梭 20
4 動作協調的關鍵機制──交互抑制 23
5 肌肉長度的偵察器──高爾肌腱器 26
6 如何做出一個完美的伸展動作 28
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 32
8 重新掌握對肌肉的覺知 38
一則小故事:十隻公牛的醒悟之道 40

Part 2 解剖學常識 42
1 看看身體如何產生動作? 44
2 建立你的解剖學基礎 56

Part 3 拆解瑜伽體位
1 預備體位 50
2 拜日式 56
3 站姿體位 58
4 開髖體位 119
5 前彎體位 130
6 扭轉體位 153
7 後彎體位 163
8 手臂平衡體位 179
9 倒立體位 197
10 恢復體位 211

人體解剖學中英名詞對照 220
哈達瑜伽體位索引 222



前言

瑜伽體位:一把打開身體覺知的鑰匙

  羅伯特.強森(Robert A. Johnson)是我的第一個心靈導師,他教導我凡事要先「知道事情的真實面」。雖然他指的是一般生活準則,但也適用於哈達瑜伽的學習。

  在上一本《瑜伽3D解剖書》中,我們側重的是骨頭、關節、韌帶和肌肉,探討它們的形狀和功能之間的關係。同樣的道理,我們也可以從某個瑜伽體位的姿勢及形狀,看出它要帶給我們的功能是什麼。

  關節需要和好幾束肌肉共同合作來產生動作。每個瑜伽體位都需要某幾個特定的肌肉群共同合作,才能達到最理想的狀態。我稱它們為某個體位的協同肌,懂得運用特定體位的肌肉群,便能強化並穩定你想呈現的姿勢。

  再來看右頁插圖的分腿前彎式(Prasarita Padottanasana),就可更清楚了解這個觀念。在這個站姿體位中,收縮大腿前面、臀部和軀幹的肌肉─包括股四頭肌、腰肌和腹直肌,可以深化這個體位,並伸展位於大腿後面、臀部及脊椎兩側的拮抗肌。這就是為什麼練習瑜伽時,要連同協同肌群一起運作才能獲得最理想的效益。

  瑜伽體位就像是一把「鑰匙」,打開我們對身體的覺知。以前彎體位來說,在伸展身體前方的肌肉時,同時也能放鬆背部的肌肉群;而後彎體位的效果正好相反。由此可知,體位不同,功能也隨之不一樣。對瑜伽解剖學有些基本的認識,就能學到暗藏於這些姿勢背
後的功用。

  在這本《瑜伽最適體位3D解剖書》中,我們希望能透過圖文對照的方式,幫助讀者在學瑜伽的過程中更容易上手。書中,我們解構了55種哈達瑜伽的基本體位,看看主要的關節和肌肉收縮時處在哪個關鍵位置,以及肌肉群在不同體位時如何伸展。本書共分為三部,第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論,第二部是解剖學基礎知識,第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。

  練習瑜伽的過程,其實就是在探索我們自己的身體。不同的瑜伽系統對每個體位的詮釋未必一致(這很正常),姿勢也會稍有差異,這要看師承系統及傳授者的經驗而定。從自己的練習中獲得樂趣,並從中找出對你來說「最好」的解釋,這才是最重要的事。這是一趟探索身體的旅程,你會發現什麼對你有用,並逐漸累積自己獨特的瑜伽經驗,而這趟旅程不會結束。




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