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青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)

青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)

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9789869062022
崔誠祚
Joung
瑞麗美人國際媒體
2014年8月15日
166.00  元
HK$ 141.1
省下 $24.9
 
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ISBN:9789869062022
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 312頁 / 21 x 29.7 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌!

      練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線!

      青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書,

      1天10分鐘,讓贅肉咻∼消除的4周4階段瘦身計畫!

      不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動,

      快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉!

      達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果!

      隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD!

      收錄較韓國多出一倍數量的青花魚教練原聲影音教學!

      困難動作細部分解,有如教練1對1到府授課!

      還能掃描QR CODE,隨時隨地跟著做!

      讓你可以跟青花魚教練一樣,在家就是最好的健身房!

      本書並首度公開∼三餐該怎麼吃才會有帥氣的肌肉線條!



      跟著書中的運動,你會發現,

      從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式!



      讓贅肉咻∼消除的4周瘦身計畫!打造風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌!



      本書將一周分為三部分,分別是「星期一•四」、「星期二•五」和「星期三•六」運動,一共介紹4周的運動。書中的運動設計為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。不論是脂肪過多、肌肉軟綿綿的體型,都能打造有如都敏俊教授一般、風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌!



      10分鐘運動效率高!跟著做暖身、有氧、全身、緩和運動,利用高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果!



      為了避免突然開始運動造成傷害,並為有效提升運動成效,書中介紹的順序從暖身運動開始,接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動,提升肌肉比率的全身運動,最後是讓身體舒緩的緩和運動。每個動作的間隔,也同時利用了全球流行的高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!只要跟著書中的青花魚教練的家庭健身管理計畫一起做,就能達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。



      海外第一、全球獨家DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如教練到府授課!



      全書較困難的動作,一律由青花魚教練親自示範、原聲指導,韓國當地僅連結QR CODE,讓讀者可使用手機掃描、直接跟著做!台灣發行中文版書籍,則不僅連結QR CODE,更進一步發行海外第一、全球獨家影音DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如青花魚教練到府授課!



      提升運動效果的1∼4周完整健身菜單,讓瘦身速度提升2倍!還有增加肌肉的營養補充劑攝取建議!



      青花魚教練特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出提升運動效果的1∼4周完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓瘦身速度提升2倍!每周都有一份完整菜單,裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動,就能感受到快速降低體脂肪的效果。此外,3∼4周的菜單中的?運動以外的營養補充劑選擇基準?,更能幫助肌肉生成!



      加強集中運動需要的部位!各部位最佳運動BEST 3!還有超簡單器材運動,肌肉身材再加分!



      4周運動結束後,若還想要減重,可以回到第1周的內容繼續運動,或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best3〉,來做特定部位的運動。針對胸部、背部、腰部、腹部、臀部、肩膀、手臂、腿部等,依據的己的需求,選擇想要變得更有彈力、更結實的部位加強!書籍最後介紹了能幫助打造結實肌肉的核心器材運動,這些器材運動並不困難,人人都可以在家做。做這些運動,可以幫助你打造更完美的肌肉!



      每個人都可以輕鬆做的一天2分鐘伸展操!還有5分鐘按摩教學,舒緩運動後的身體,避免不適!

    ??? 書中介紹了不需器材、隨時隨地都可以輕鬆做的伸展運動,只要2分鐘,運動前或是早晚都可以做,能讓身體更輕鬆。做完書中的一日運動後,讓了避免身體感到不適,本書特別提供了按摩教學。運動後再做肩膀、小腿、大腿等各部位的5分鐘按摩,效果會更為顯著。



    本書特色



      【特色1】不需要運動器材的空手運動法,隨時都可以做!在家打造專屬自己的家庭健身房!



      本書所列出的運動都不需要器材,在家空手就可以開始進行。由於不需要準備物品、在家何時何地都可以運動,降低了運動讓人感到的麻煩感,增加了趣味性。青花魚教練:「在家打造一間健身房一直是我的目標。往後的運動潮流或許也會轉變為〝家庭健身房〞的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。」



      【特色2】就像青花魚教練1對1親自指導一般,根據自己的狀況,選擇適合自己的運動階段!



      每個人的肌耐力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等,用最簡單的方式說明,讓讀者能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。所以讀者隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練1對1親自指導一般,滿足你的需求!



      【特色3】不枯燥又能持續進行!青花魚教練:「現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!改變後的我、全新的我一定會和你相見的,我保證!」



      青花魚教練:「這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地健身。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。」「為了辛苦工作的你,我用盡全心投入每一本書。為了在最後一頁相見的全新的你,我準備了更好的方式。改變後的我、全新的我一定會和你相見的,我保證!」請一起來見證不浪費讀者1秒鐘的誠意!



      【特色4】不同體型需要不同的營養管理方式,一次說明白!對症下藥瘦更快!



      本書將肥胖分為4種體型,分別是上腹肥胖型、下腹肥胖型、側腰肥胖型、全身肥胖型,每種體型構成肥胖的原因不同,當然需要做的營養管理方式也不一樣,改善自己肥胖種類的注意事項,瘦更快!例如上腹肥胖型通常是由於消化障礙所引起,需改善過度和不規律進食的習慣,並養成定時進食的好習慣。側腰肥胖型則是內臟脂肪比皮下脂肪還要多,原因起自柔軟性不足或是不愛活動,很容易產生腰間肉,須儘量減少攝取脂肪,並增加攝取蛋白質。



      【特色5】專業建議10個守則,簡單好記!幫助你動的更健康!



      你知道什麼是運動的Cheating嗎?你知道感覺到餓的時候就已經變瘦了嗎?10個一天10分鐘家庭健身運動基本守則+10個腹部運動守則+10個瘦男生的運動守則!超簡單又好記!



      【特色6】瘦身不是餓肚子!不吃飯並不會讓體重減少!運動前補充蛋白質+葡萄糖,可以加速肌肉形成,讓青花魚教練一次告訴你!



      瘦身很簡單!就是改變生活習慣!你經常因為忙碌,早餐就只吃一種東西?這反而造成中午過量進食。瘦身不是餓肚子!不吃飯並不會讓體重減少!不同的工作需要攝取的熱量不同!那麼你一天需要攝取多少熱量、肉類?你知道運動前補充蛋白質+葡萄糖,可以加速肌肉形成嗎?讓青花魚教練一次告訴你!






    本書介紹

    作者的話

    •10個家庭健身運動基本守則

    •10個腹部運動守則

    •10個瘦男生的運動守則

    •瘦身知識

    •肌肉和蛋白質



    D-day 30天

    1st. Week

    培養基本體力


    星期一•星期四︰燃燒脂肪

    星期二•星期五︰集中刺激腰部˙腹部

    星期三•星期六︰燃燒脂肪



    D-day 20天

    2nd. Week

    高強度的腹部運動


    星期一•星期四︰強化下半身˙肩膀

    星期二•星期五︰集中刺激腰部˙腹部

    星期三•星期六︰燃燒脂肪



    D-day 10天

    3rd. Week

    平衡左右肌肉


    星期一•星期四︰加強臀部˙腹部

    星期二•星期五︰刺激腹部

    星期三•星期六︰抓到身體的平衡



    D-day

    4th. Week

    全身耐力運動


    星期一•星期四︰提升體力

    星期二•星期五︰打造明顯的腹部線條

    星期三•星期六︰完成均衡的身材



    •一天伸展2分種

    •一天按摩5分鐘

    •各部位最佳運動Best 3

    •在家就可以做的超簡單器材運動










    作者序



    現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!




      大家好,我是青花魚教練崔誠祚。這本《跟著青花魚教練在家健身》就如同書名一般,不用懷疑、不必多問,只要?跟著做?就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明,讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作,只要順序或組合改變,效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地健身。



      人人都追求戲劇般的變化,希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中,因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過,只要你願意相信本書,並跟著書中的步驟運動,相信一定可以慢慢看見成效。



      書中的運動分為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。為了將10分鐘的運動效率提高,書中有許多精華內容,包括:運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度˙低強度運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,所以隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練1:1親自指導一般,滿足你的需求!雖然是短暫的10分鐘,但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力,將書中的運動發揮到最大效果。



      在家打造一間健身房一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房,只要一個舒適的空間,讓我不必顧慮穿著,想運動的時候能運動就可以了。我想,往後的運動潮流或許也會轉變為?家庭健身房?的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。留汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動,都不需要特別的運動器材,只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。



    現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!



      打開這本書,就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難,跟著裡面簡單又單純的動作,就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可以因為錯覺而走錯路,或是發生停滯不前、想放棄的狀況,但這些時候,你只要記得跟著我就可以了。



      此刻,你為了達成目標而出發,你能做的最好選擇,就是不要回頭、不要停下腳步,順利抵達目的地。



      ?改變後的我?、?全新的我?一定會和你相見的,我保證!



    青花魚教練 崔誠祚




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