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徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD)

徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD)

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9789869309738
崔誠祚
Joung
瑞麗美人國際媒體
2016年8月19日
166.00  元
HK$ 141.1
省下 $24.9
 
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ISBN:9789869309738
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 312頁 / 8k菊
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      《青花魚教練1對1到府授課》全新封面,強勢回歸!

      韓國健身之神「青花魚教練」崔誠祚量身打造的【4週健身計畫】,

      以「徒手動作」為架構,結合快速降低體脂的「間歇運動」,

      融合「暖身、有氧、肌力、緩和」功效的鍛鍊排程,

      一天只要10分鐘,在家隨時都能上的健身課,帶你徒手練出傲人一身肌!

      





    本書介紹

    •【作者序】現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!

    •一天10分鐘!家庭健身運動10個基本守則

    •10個腹部運動守則

    •10個瘦男生的運動守則

    •瘦身知識

    •肌肉和蛋白質

    •早上可以做的2分鐘伸展操

    •晚上可以做的2分鐘伸展操

    •運動後可以做的5分鐘按摩操



    1st. Week 培養基本體力

    本週的任務

    本週菜單介紹:幫助降低體脂肪並消除肚子贅肉

    星期一•星期四︰燃燒體脂肪

    星期二•星期五︰集中刺激腰部˙腹部

    星期三•星期六︰燃燒體脂肪



    2nd. Week 高強度的腹部運動

    本週的任務

    本週菜單介紹:幫助提升體力、活力,消化高強度的運動

    星期一•星期四︰強化下半身˙肩膀

    星期二•星期五︰集中刺激腰部˙腹部

    星期三•星期六︰燃燒體脂肪



    3rd. Week 平衡左右肌肉

    本週的任務

    本週菜單介紹:降低體脂肪、提高肌肉量

    星期一•星期四︰強化臀部˙腹部

    星期二•星期五︰刺激腹部

    星期三•星期六︰找到身體的平衡



    4th. Week 全身耐力運動

    本週的任務

    本週菜單介紹:透過各種美味蛋白質來攝取必須胺基酸

    星期一•星期四︰提升體力

    星期二•星期五︰打造明顯的腹部線條

    星期三•星期六︰完成均衡的身材



    ◆各部位最佳運動Best 3

    肩膀�背部�胸部�手臂�腹部�腰部�臀部�大腿



    ◆在家就可以做的超簡單器材運動

    TRX全身阻力運動�彈力繩�壺鈴�握力器�啞鈴



    ?





    作者序



    現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!




      大家好,我是青花魚教練崔誠祚。這本書就如同書名一般,不用懷疑、不必多問,只要?跟著做?就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明,讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作,只要順序或組合改變,效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地健身。



      人人都追求戲劇般的變化,希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中,因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過,只要你願意相信本書,並跟著書中的步驟運動,相信一定可以慢慢看見成效。



      書中的運動分為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。為了將10分鐘的運動效率提高,書中有許多精華內容,包括:運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度、低強度運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,所以隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練一對一親自指導一般,滿足你的需求!雖然是短暫的10分鐘,但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力,將書中的運動發揮到最大效果。



      在家打造一間健身房一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房,只要一個舒適的空間,讓我不必顧慮穿著,想運動的時候能運動就可以了。我想,往後的運動潮流或許也會轉變為?家庭健身房?的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動,都不需要特別的運動器材,只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。



      打開這本書,就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難,跟著裡面簡單又單純的動作,就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能會對自己失去信心,或是發生停滯不前、想放棄的狀況,但這些時候,你只要記得跟著我就可以了。

      

      此刻,你為了達成目標而出發,你能做的最好選擇,就是不要回頭、不要停下腳步,順利抵達目的地。



      ?改變後的我?、?全新的我?一定會和你相見的,我保證!

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      青花魚教練 崔誠祚




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