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Dr.南雲 華麗的一天

Dr.南雲

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9789862419373
南雲吉則
呂美女,吳乃慧
天下雜誌
2014年9月03日
66.00  元
HK$ 56.1
省下 $9.9
 
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ISBN:9789862419373
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 72頁 / 16k
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    一天24小時打造亮麗體態,

    令人驚訝的重拾年輕的生活方式!





    推薦序? 簡單生活讓青春倒退嚕? 許重義

    推薦序? 抗衰老就從日常生活做起? 張婷媗



    寫實漫畫 令人驚訝的重拾青春術!Dr.南雲華麗的一天? ?

    Dr.南雲恢復年輕的生活

    Dr.南雲執著「重拾青春」的理由

    Dr.南雲強調「重拾青春」的必要四條件

    人體具有混合動力的功能



    令人驚訝的重拾青春術!睡眠方法

    黃金時段(晚上十點∼凌晨兩點)入睡,讓身體從內到外變年輕!

    深度睡眠(非快速動眼期)與淺度睡眠(快速動眼期)各有不同作用!

    「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言!

    黎明時刻做的「夢」具有消除壓力的效果

    ?[專欄]假日補眠有害無益



    令人驚訝的重拾青春術!飲食方法

    肚子餓就吃,口渴時嚼口香糖!

    採取低醣飲食,把脂肪變成能源的迴路

    蔬菜、魚、水果、穀類 …… 食物整個吃下肚

    能消除壓力的食物吃了很可能上癮!

    南雲醫生的驚人返老還童食譜 BEST 10

    超營養飯糰 � 牛蒡滷雞 � 豆漿白菜煲 � 改變你的人生!神奇的排毒鍋 �

    二十一穀米咖哩 � 韓國風生魚切塊 � 西班牙蔬菜冷湯 �

    甜辣豆渣 � 超好吃炒飯 � 牛蒡茶

    ?[專欄]南雲的五個好習慣



    令人驚訝的重拾青春術!活動身體的方法

    不憋氣的運動能消滅體脂肪!

    每天快走三十分鐘,燃燒體脂肪、重返年輕!

    不需特別訓練!不彎腰駝背、保持正確姿勢即可

    活用四種呼吸法,讓你返老還童!

    ?[專欄]Dr.南雲的進化式返老還童必備物



    令人驚訝的重拾青春術!身體降溫的方法

    人類是恆溫動物,體溫經常保持在一定標準

    透過輕薄穿著與輕冷水浴,用光儲存在體內的燃料吧

    ?[專欄] 髒污去除得太徹底,反而引起老化



    了解Dr.南雲的「改變人生!驚人的返老還童術」後,再畫一次一天二十四小時的時間規劃表吧!

    「每天保持絕佳狀態」是重拾青春的原動力






    推薦序



    簡單生活讓青春倒退嚕




      讀完南雲醫生《Dr.南雲 華麗的一天 改變人生、驚人的返老還童術》後,讓我們更能奉行簡單又健康的生活方式以保持青春。本書由睡眠、飲食、運動、體態,到身體的保暖與清潔各方面去談,將生活中的小細節都一一放大檢視,絲毫不馬虎。凡是從生活小細節改變,就可以產生很大的力量,大概就是這個意思吧!



      我與作者一樣,在年輕時過著忙碌的生活。雖然現在忙碌程度不減,卻已找出讓自己愈活愈健康、愈活愈年輕的辦法。我們就以心臟的保養為例,心臟是人體最忙碌的器官,每分鐘跳六、七十下,即使我們在睡覺,心臟還是在工作,日以繼夜、無恨無悔,可能要連續工作八、九十年,甚至更久,永無輪休或進廠保養。所以每個人都要有愛心,不是愛別人的心,而是愛自已的心!請看南雲醫生如何由飲食愛心。



      平常的飲食中,我也注意食物的選擇,豆腐是很好的選項。豆腐富含豆類蛋白質、胺基酸、抗氧化物及類似女性荷爾蒙等成分,有益心臟血管健康。再輔以其他清淡飲食,早餐喝無糖豆漿、一盒嫩豆腐及適量水果, 偶爾再加一顆白煮蛋。平時少吃白飯、肉類,多吃蔬菜及水果,而且每餐只吃七分飽。



      因為白飯這種富含碳水化合物的澱粉類大口大口吃下肚,很快就轉化為醣類,血糖也隨之升高,刺激胰島素分泌降低血糖,結果肚子很快就餓了。白飯等碳水化合物吃得少,血糖不會忽高忽低,反而有益健康。我曾建議一位教授每餐少吃一碗飯, 結果他半年減去近十公斤,不僅偏高的血壓、血脂明顯下降,惱人的痛風及關節疼痛也獲得緩解,整個人看起來年輕又輕盈。



      南雲醫生的養生策略以圓餅圖的概念呈現,讓我們都可以靠這張圖輕鬆檢視自己的生活型態,包括睡眠品質、三餐、運動等。在本書中,南雲醫生以一天為單位,傳授了我們簡單的生活概念,認真生活就能夠擁有不一樣的人生。因此南雲醫生縱使已年近六十,不僅愈活愈年輕,身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。現在已有實証醫學的證據,我們的年齡逐年增加,但身體的狀況卻可以愈來愈年輕。南雲醫師在本書引導我們回歸簡單的生活方式,讓青春倒退嚕!



    許重義(中國醫藥大學醫療體系總執行長)




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