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7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!

7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!

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9789865698201
洪素卿
資料夾文化出版事業有限公司
2014年10月17日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865698201
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    醫療保健


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重












    方法錯了,當然瘦不了!





    作者序-誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!



    課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!



    推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士

    推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排/肢體指導老師

    推薦序 Sam─保養美妝專家



    「腹式呼吸」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

    □呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?

    你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸

    你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸

    □呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!

    □小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!

    第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸

    第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦

    第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸

    注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸

    □第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



    「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導


    □自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?

    如果你是1.「渴了才喝水」的人

    如果你是2.「沒事多喝水」的人

    □喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!

    □喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!

    何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!

    怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大

    □就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!

    我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!

    我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!

    □第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



    「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導


    □站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?

    爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾

    駝背縮肩臀下垂?? 小心骨盆後傾

    □為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!

    □站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!

    第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾

    第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來

    第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!

    □第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導


    □人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    □工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    □非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    □熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    □原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

    □減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!

    □第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導


    □聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!

    □敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!

    □第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「自我SPA按摩」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導


    □坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!

    □滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!

    □第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美,絕不食言!

    第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導


    □妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!

    □坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!

    □有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!

    □第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!



    特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!





    作者序



    誰說瘦小腹只能用一種方法?

    7位跨領域瘦身專家,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己作選擇,7天和小腹說掰掰!




      你有令人困擾的小腹胖嗎?



      你知道嗎?小腹胖的形成因素分為許多種:飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等,族繁不及備載。



      然而,面對這麼多種小腹胖的成因,大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。



      很奇怪吧?因為沒有對症下藥,所以微凸的小腹永遠都在,想吃好料又不敢吃太多,或者不吃任何東西,餓到四肢無力,小腹也沒有變小。



      在醫學界採訪多年,寫了這麼多報導後,我發現,大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升,各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出,百家爭鳴,卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍,導致許多人雖然努力不懈,但由於使用了錯誤的方法,沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎,最後還是無法瘦下小腹;有減重經驗的人應該都知道,小腹是身體脂肪最難瘦的部分,但真的是這樣嗎?花了時間和精力在瘦小腹,可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大,這到底是怎麼回事?



      於是,我萌生了出版這本書的念頭。



      身為一個醫藥記者,並且參與過大大小小的瘦身話題節目後,在「瘦小腹」這塊領域,我還是只能說自己是「略懂略懂」,但也因為記者職業的關係,這些年來認識不少醫理領域的專業者,其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家,因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊,但是在這麼多的資訊裡頭,哪些是能夠真正確實有效的方式呢?也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來,但是造成小腹的原因很多,而你/妳找對方式了嗎?也就是因為方法眾說紛紜,所以,我集結、統整了醫師專家的說法,最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態,且最好上手的方法,我希望藉由這本書,讓看過的人都能變成「腰瘦美」!真正見效地瘦小腹!



      在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導,與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典,提供我非常多寶貴的專業知識,以及資訊的導正,真的非常感謝!



      現在就快跟著個領域專家指導,7堂瘦肚課,7天就告別小腹吧!



      1.腹式呼吸-會呼吸,減少壓力性肥胖!

      2.按表喝水-加強代謝,脂肪不堆積!

      3.骨盆站姿調整-站得好,假小腹不復見!

      4.瘦腹蔬果汁-高纖高營養,健康又有效!

      5.神奇瘦身穴位-上班沒事按壓瘦得快!

      6.自我SPA按摩-瘦身霜+肌肉按摩,效果加倍!

      7.核心肌群訓練-取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐!



      從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手,總共7大方向,7堂瘦小腹課程,一天嘗試一種瘦腹課程,逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法,或是一個專屬於自己的減重組合套餐,讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法,每天可憐兮兮強迫自己瘦,導致身心疲勞!瘦身,在不強迫的狀態之下,才能真正「享瘦」減重的過程,減重,以多元的方式作變化,也能瘦得健康又快活!



      在小腹胖的所有成因中,唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」-你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人,那麼,你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調,腹部肥胖不只是外觀問題而已,當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時,不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險,都會明顯提高。



      也就是說,若你再不下定決心對抗自己的小腹胖,未來要跟著你一起到老的,不會只是小腹而已!



      最後,希望現在有小腹困擾的你,能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法,瘦得快樂輕鬆,瘦得長長久久!




    洪素卿

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