【前言】留住風華，熟女「更」顯美麗自信



Chapter1•認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期

關於更年期的定義

影響更年期主要關鍵主角──雌激素(Estrogen)

認識更年期症候群

更年期症候群常見症狀及處置

【更年期短期症狀】

◆熱潮紅、盜汗

◆心悸

◆頭痛

◆失眠

◆情緒障礙

◆下肢水腫、靜脈曲張

【更年期中期症狀】

◆皮膚乾燥搔癢

◆頻尿、殘尿感、尿失禁

◆陰道炎、性交疼痛

【更年期長期症狀】

◆心血管疾病

◆骨質疏鬆症

◆失智症

更年期症候群的調理



Chapter2•對症下「藥」？荷爾蒙補充療法Q&A

Q更年期症候群有哪些治療方式？

Q什麼是荷爾蒙補充療法？有什麼好處？

Q荷爾蒙補充療法(HRT)有哪幾種？

Q荷爾蒙補充療法適用於全部的女性嗎？我適合使用這種療法嗎？

Q荷爾蒙的補充是不是都是要用吃藥的方式呢？不同的使用途徑，其效果

是否會有差異？

Q用在治療更年期的荷爾蒙有哪幾種？聽說荷爾蒙就是避孕藥？

Q進行荷爾蒙補充療法之前有沒有什麼需要特別注意的事項？

Q荷爾蒙補充療法有沒有副作用呢？要怎麼預防與改善？

Q一般荷爾蒙補充療法要治療多久的時間，需要長期服用荷爾蒙製劑嗎?

Q荷爾蒙療法與心血管疾病是否有關聯？

Q聽說荷爾蒙補充療法會讓人致癌，這是真的嗎？

Q使用荷爾蒙補充療法可以預防骨質疏鬆症嗎？

Q治療更年期不適一定要用藥物嗎？是否有其他替代的方法？

Q植物荷爾蒙與荷爾蒙補充療法的藥物效果一樣嗎？

[附錄]治療更年期不適的常見藥品

Q荷爾蒙補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題？

Q我42歲，月經週期正常，但是經量感覺比以前少，最近經常失眠、晚上

睡不著，白天很疲倦，而且感覺很容易發脾氣，是否一定要吃荷爾蒙？針

對我的失眠問題有沒有其他辦法？

【藥師小叮嚀】除了服用藥物，保健食品也是一個好選擇



Chapter3•吃出美癒力──營養科建議的食療之道

更年期間的飲食注意事項

愛美不要胖！更年期如何吃得巧

揪出脂肪停、看、聽！

減少脂肪攝取的技巧•選食及進食篇

減少脂肪攝取的技巧•製備及烹調篇

安渡更年期，高纖不可少

一般成人每天需要攝取25~35克的膳食纖維，不妨透過以下測驗看看你的

纖維攝取量是否達到標準呢？

更年期保骨本，「鈣」重要！

「鈣」健康，不是光吃就有用

營養科嚴選．更年期調養食譜



Chapter4•從中醫角度看待更年期調養

腎氣主導生理的盛衰變化

中醫如何看待更年期症狀

腎臟與更年期

生理機能運作正常，莫忘「小心肝」

35歲前後，多留意腸胃健康警訊

中醫角度看更年期調養

按出健康！更年期調理穴位按摩

更年期保健藥膳與茶飲

更年期常用方劑介紹