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超圖解!完美孕程養護:養胎x生產x月子x身材重塑!

超圖解!完美孕程養護:養胎x生產x月子x身材重塑!
9789869058667
池下育子
高淑珍
方舟文化
2015年2月04日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869058667
  • 叢書系列:生活方舟
  • 規格:平裝 / 144頁 / 18 x 26 cm / 普通級
    生活方舟


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後


















    當媽咪不生病,完全擊敗「產後媽媽病」





    Introduction

    產婦身心健康需要好好呵護的10大理由……7

    獻給每一個值得被呵護與照顧的新手媽媽……18



    Chapter 01

    先瞭解生產會讓妳的身體構造出現哪些變化?


    「女性荷爾蒙」於分娩時達到顛峰……20

    「生產後的子宮」要花6星期才能逐漸復原……22

    「乳汁的分泌」與乳汁荷爾蒙有關……24

    「靜養與肌力」是產後復原的關鍵……26

    從懷孕前就要擁有「美麗的骨骼」才能獲得健康……28

    腰圍纖細的秘訣取決於「骨盆正不正」……30

    「透過骨骼靈活運用身體」改善失調的狀況……32



    Chapter 02

    剛生完就能做--專為產婦設計的產後瘦身操


    生產後身體可能出現哪些困擾?……36

    身心都會出現變化的產後過程……38

    靜養期

    手忙腳亂的時期:出院前一周……40

    利用肌力收縮被打開的骨盆【骨盆】……42

    就算睡得少也能提升睡眠品質的方法【自律神經】……44

    放鬆妳的背部和肩膀照護雙峰【乳房】……46

    產褥期(做月子)

    要留意尚未熟悉的育兒生活與身體的不適感:出院後一個月……48

    利用腹肌於日常生活中維持美麗且正確的坐姿【腹肌】……50

    換尿布時背部也能維持美美且立體的姿勢【腹肌&背肌】……52

    用正確的哺乳姿勢渡過愉快的哺乳生活【乳房】……54

    利用背部的肌肉讓雙峰保持堅挺【乳房】……56

    哺乳時可旋轉肩膀保養雙峰【乳房】……58

    透過全身的動作調整突出的尾骨【尾骨】……60

    躺在棉被上調整歪斜的骨盆【軀幹】……62

    復原期

    在忙著育兒之餘記得培養生活的節奏:產後2個月以後……64

    透過正確的站姿與蹲姿保護容易疼痛的腰部【腹肌】……66

    抱起寶寶訓練大腿與腰部的運動【腰腿】……68

    姿勢優雅又有益健康的正確抱法【大腿】……70

    邊做家事邊鍛鍊虛弱無力的腰腿【腹肌&腰腿】……72

    幫寶寶換尿布伸展各處的肌肉【大腿】……74

    舒緩僧帽肌的緊繃感減輕肩膀酸痛感【僧帽肌】……76

    善用三角肌與僧帽肌美化頸部線條【三角肌&僧帽肌】……80

    調整自律神經讓身心都放鬆【自律神經】……82

    疏通股關節血流調整骨盆部位【骨盆】……84

    雙腳打開收縮大腿增加肌力【大腿】……88

    利用腹肌運動收縮突出的小腹【腹肌】……90

    以肌肉的強度和調整力控制骨盆【骨盆】……92

    搖晃骨盆與背骨的鬆弛按摩法【骨盆&背骨】……94



    Chapter 03

    每天都有的驚喜與發現!


    產後的生活重點指南

    接下來有很多事都需要好好地想一想……98

    以前的媽媽跟現代的媽媽最大的差異在哪?……100

    生理或心理都無法取得平衡是無法避免的事……102

    用客觀的角度觀察新手媽媽的心理健康指數……104

    「心理健康指數」的自我觀測法……105

    如何正確又輕鬆地坐月子?……106

    打造一個親子專用的「育嬰房」……107

    生產後為恢復身心狀態的5大心理建設……108

    坐月子時的5大心理建設……109

    何謂成為人母之女性真正的「美感」?……110

    人際關係保持暢通的必要理由……112

    產後滿足不了的食慾潛藏著某些警訊……114

    哺乳&產婦飲食Q&A……115

    產後容易出現無性生活……116

    產後性生活Q&A……118

    滿月以後再帶寶寶外出吧!……120

    有關寶寶揹帶正確的用法--抱著&背著……121



    Chapter 04

    如何解決產後常見的困擾與煩惱?


    一年一次定期檢查養成自我照護的習慣……126

    在問題出現前與出現後都要及早因應……128

    新手媽媽常見的30種困擾

    子宮復原不全╱疲勞倦懶、容易……129

    產後月經遲遲不來╱惡露……130

    異常出血╱產褥熱╱產後陣痛……131

    外陰部搔癢或不適感╱子宮下垂、子宮脫墜╱頻尿……132

    腱鞘炎╱產後抑鬱╱便秘……133

    產後憂鬱症╱膀胱炎╱痔瘡……134

    漏尿╱肩膀痠痛、腰痛……135

    畏寒╱甲狀腺疾病╱膠原病……136

    腹部使不上力╱貧血137

    乳腺炎╱乳頭皸裂╱?娠紋……138

    乳癌╱掉髮╱褥瘡╱肌膚乾燥……139

    【卷末附錄1】先查明各種緊急連絡電話……140

    【卷末附錄2】透過心情札記進行心靈上的溝通與交流……142



    Column

    1不要忽略身體所發出的警訊--正視「生產後的疼痛感」……34

    2打造有益產褥期之身心狀態的環境--何謂「坐月子小幫手」?……96

    3婦產科醫師針對坐月子媽媽的「小叮嚀大用處」……124





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