Chapter1 馬拉松的樂趣何在？

人類是最耐跑的哺乳類動物

運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段



Chapter2 讓我們開始科學化訓練

身體素質由肌力和體能組成

將身體打造成長跑機器

馬拉松訓練金字塔

科學不談教練對錯，只追尋自然的原理

科學化訓練的核心概念在「量化」



Chapter3 跑步的體能該怎麼練？

量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max）

馬拉松的燃料來源

強化你的有氧系統

定義訓練強度

找出自己的訓練強度區間?? ?

如何得知自己的訓練是否有效？

馬拉松的週期化體能訓練進程：E→I→T→M



Chapter4 跑步肌力：強韌肌肉是跑馬的基礎

身體並不會愈跑愈強

馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由

為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉？

馬拉松的肌力該怎麼練？

週期化的肌力訓練原則與安排方式

馬拉松跑者的週期化肌力訓練

按摩與伸展是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性



Chapter5 跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法

怎麼跑比較不容易受傷？

怎麼跑比較輕鬆省力？

怎麼跑比較快？加速的關鍵何在？

跑步技術訓練動作

推薦序　　



　　〔本書將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。〕



　　要寫一篇關於國峰和他的工作對我來說很容易。幾年前，我因為國峰翻譯了我的書《跑步，該怎麼跑？》而開始與他熟識。當年我造訪台灣，有機會跟他談論了許多關於跑步與鐵人三項的訓練與教學議題，我因此對他的個人身兼作家、教練和老師的身分，有著極為深刻的印象。在他身上我看到一些珍貴的人格特質──他的真，而且我從沒看過他以先入為主的觀念反駁他人。他在面對各種年齡層、社會階級與知識背景的人，都以誠懇與謙卑的態度傾聽，並用自己的方式慷慨且友善地分享他的知識。他總耐心聆聽，並試著努力去了解對方說的話，而非搶著發表自己的意見。



　　「助人為快樂之本」是他的人生哲學，這讓他保持好奇心，也是支持他致力於翻譯與寫作背後的一股驅動力。當我和他討論中國古代哲學思想，我察覺到他對於真理擁有敏銳的覺察力與智慧，再加上他對此研究主題的濃厚興趣，完美地組合成他個人獨有的觀點，將如何進行馬拉松訓練與比賽的知識帶給其他讀者。



　　這本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。國峰用自己的觀點帶領讀者認識這些困難的知識領域，他將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。