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體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

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9789573276272
徐國峰
遠流
2015年4月29日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789573276272
  • 叢書系列:運動館
  • 規格:平裝 / 336頁 / 16k菊
    運動館


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕





    Chapter1 馬拉松的樂趣何在?

    人類是最耐跑的哺乳類動物

    運動與懶惰,同是動物求生與延續生命的必要手段



    Chapter2 讓我們開始科學化訓練

    身體素質由肌力和體能組成

    將身體打造成長跑機器

    馬拉松訓練金字塔

    科學不談教練對錯,只追尋自然的原理

    科學化訓練的核心概念在「量化」



    Chapter3 跑步的體能該怎麼練?

    量化體能的關鍵指標:最大攝氧量(VO2max)

    馬拉松的燃料來源

    強化你的有氧系統

    定義訓練強度

    找出自己的訓練強度區間?? ?

    如何得知自己的訓練是否有效?

    馬拉松的週期化體能訓練進程:E→I→T→M



    Chapter4 跑步肌力:強韌肌肉是跑馬的基礎

    身體並不會愈跑愈強

    馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由

    為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉?

    馬拉松的肌力該怎麼練?

    週期化的肌力訓練原則與安排方式

    馬拉松跑者的週期化肌力訓練

    按摩與伸展是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性



    Chapter5 跑步技術:學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法

    怎麼跑比較不容易受傷?

    怎麼跑比較輕鬆省力?

    怎麼跑比較快?加速的關鍵何在?

    跑步技術訓練動作






    推薦序  



      〔本書將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。〕



      要寫一篇關於國峰和他的工作對我來說很容易。幾年前,我因為國峰翻譯了我的書《跑步,該怎麼跑?》而開始與他熟識。當年我造訪台灣,有機會跟他談論了許多關於跑步與鐵人三項的訓練與教學議題,我因此對他的個人身兼作家、教練和老師的身分,有著極為深刻的印象。在他身上我看到一些珍貴的人格特質──他的真,而且我從沒看過他以先入為主的觀念反駁他人。他在面對各種年齡層、社會階級與知識背景的人,都以誠懇與謙卑的態度傾聽,並用自己的方式慷慨且友善地分享他的知識。他總耐心聆聽,並試著努力去了解對方說的話,而非搶著發表自己的意見。



      「助人為快樂之本」是他的人生哲學,這讓他保持好奇心,也是支持他致力於翻譯與寫作背後的一股驅動力。當我和他討論中國古代哲學思想,我察覺到他對於真理擁有敏銳的覺察力與智慧,再加上他對此研究主題的濃厚興趣,完美地組合成他個人獨有的觀點,將如何進行馬拉松訓練與比賽的知識帶給其他讀者。



      這本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。國峰用自己的觀點帶領讀者認識這些困難的知識領域,他將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。




    Dr.Romanov, Ph.D.

    Author and Founder of the Pose Method

    尼可拉斯.羅曼諾夫博士

    《跑步,該怎麼跑?》作者�姿勢法創始人




    其 他 著 作
    1. 跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練
    2. 鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,完克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽
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