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自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速

自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速

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9789862357514
徐國峰
臉譜
2019年6月29日
167.00  元
HK$ 141.95
省下 $25.05
 
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ISBN:9789862357514
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 264頁 / 22 x 17 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 游泳/水上運動

















    華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間

    +自主訓練課表的自由式科學化訓練專書

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    站在巨人的肩膀上,轉譯游泳知識

    潛入水中世界專注練功,精進技術

    體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速


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    游泳靠天分?自己的身體素質適合游泳嗎?

    怎麼練,才能游得像優秀選手一樣流暢優美?

    水感如何建立,划手、入水的技術能系統化學習嗎?……

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    作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年,在這段學習過程中,也曾為游得很費力、速度快不起來,以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾,在求好心切的驅使下,一頭栽入各種文獻與專書中,並向國內外游泳選手與教練請益,寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。

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    游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」,但卻不理解技術動作背後的力學原理,無法真正練成功夫;想要進步不能只是在水裡反覆來回的游,那只會練到體能;也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作,因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力,再認真練習技術也做不到;有些人知道力量很重要,但力量進步後游泳成績卻沒提升,主因是沒有掌握到游泳推進力的本質,所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。

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    本書從技術論起,接著談力量、體能,最後統整成一份訓練課表,有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書,你將更能認識游泳,掌握動作(招式)背後的「心法」,優游水中並提升運動表現。

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    ▋本書重點

    •第一章:想進步從減少水阻開始


    游泳時要能減少水阻,速度才會變快,也更輕鬆。本章從理論著手,說明水阻的成因有哪些?以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢,降低水阻。

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    •第二章:提升水感與速度的技巧

    一般人以為使力向後推水就能加速,但真能做到嗎?推進力的來源爭論已久,本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係?該如何加速?水感是什麼?打水的目的為何?又該如何訓練水感?



    •第三章:游泳的力量,該怎麼練?

    想要練就減少水阻與增加推進力的技巧,必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練?該練什麼動作?本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。

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    •第四章:科學化訓練課表

    確認當前實力與訓練強度,是展開科學化訓練的首要之務,本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。並提供一份400公尺自由式的四週訓練課表,讓讀者進行自主訓練。

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    •附錄:如何教別人游泳?


    會游泳不代表會教人游泳。所謂教學相長,當你教會別人的同時,自己的泳技也會跟著進步。本書從教旱鴨子和孩童入手,提供實用的教學策略與方法。


     





    【前言】為什麼想寫這本書



    第一章:想進步從減少水阻開始

    1.在水中必須先思考如何減少阻力

    2.減少水阻的姿勢

    3.換氣不是學會就好!

    4.減少水阻的訓練方式



    第二章:提升水感與速度的技巧

    1.支撐與移動理論

    2.水感的奧祕

    3.使你游得更輕鬆有力的「轉肩技術」

    4.划手的關鍵姿勢

    5.划頻VS.划距

    6.自由式打水的目的為何?

    7.水感的訓練方式



    第三章:游泳的力量,該怎麼練?

    1.肌肉與體重之間的關係

    2.重整優化:活動度是力量的根本

    3.維持姿勢:維持部分身體穩定不動的能力

    4.支撐力:強化上肢支撐體重的能力

    5.轉換支撐:快速換手的能力



    第四章:科學化訓練課表

    1.訓練自己游得更快

    2.游泳臨界速度

    3.泳力表:確認適合自己訓練的泳速區間

    4.四百公尺的訓練課表



    附錄:如何教別人游泳?

    1.如何教旱鴨子游泳?

    2.如何教孩子游泳?



    【後記】游泳的教與學






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