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跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

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9789862355169
徐國峰
臉譜
2016年6月02日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789862355169
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 216頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















      國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書

      在日常生活中必須了解「經濟指標」

      在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」





    【序言】跑者認識自己的工具:自知者明,自勝者強

    【導讀一】「量化」是科學化訓練的關鍵

    【導讀二】如何使用這本書



    【第1章】 最大攝氧量

    量化自己的有氧體能水準!

    1.心臟只是幫浦,跑者的引擎在粒線體

    2.不用進實驗室也能得知自己的最大攝氧量

    3.如何使跑表中的最大攝氧量準確估算出來?

    4.提升最大攝氧量的最佳方式為何?



    【第2章】 訓練強度區間

    學會用心率來定義自己的訓練強度

    1.六種強度區間的訓練目的

    2.找到自己的心率區間

    3.如何知道自己的最大心率與安靜心率?

    4.胸帶式vs光學式心率錶:前者準確,後者舒服

    5.找到自己的配速區間

    6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度



    【第3章】 訓練量與狀況指數

    學習避免過度訓練量,以及在比賽前將自己的狀況調整到最佳狀態

    1.訓練量有助你看清過去的訓練重點

    2.訓練量的計算方式

    3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然

    4.大猴子/小猴子的實驗證明:每個人適合的體能指數都不同

    5.用熱身時的跑錶數據,告知跑者今天的「狀況」如何



    【第4章】 週期化訓練

    該練什麼才對?

    1.該練什麼強度?

    2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩了?

    3.打穩體能基礎,LSD最長練2.5小時就夠了

    4.基礎體能打穩之後開始練間歇才會再進步

    5.利用訓練量來找出適合自己的間歇訓練趟數



    【第5章】 跑力

    評量跑步實力的綜合指標

    1.透過競賽跑力曲線找到自己跑步體能的優缺點

    2.即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度

    3.跑力與最大攝氧量的差距愈小,跑者的經濟性愈好

    4.跑者的動力鍊



    【第6章】 跑步力學

    學習力學與跑步技巧來提升跑步的經濟性

    1.運動力學的階層

    2.利用角度來判定誰的跑步技巧比較好

    3.利用手機APP來量化自己的前傾角度與觸地角度

    4.作用在跑者身上的兩種力:重力與地面反作用力

    5.在月球上跑步比較快嗎?

    6.不刻意跨步也可以跑出長步幅

    7.阿基里斯腱是腳上的天然彈簧

    8.從修訂傳統步態定義的謬誤來改變跑步訓練的方向



    【第7章】 如何量化跑步技術

    用幾個關鍵指標來判斷自己的跑步技術是否進步

    1.十公里世界紀錄進步史

    2.想要提高配速,先縮短自己的觸地時間

    3.縮短觸地時間的方式

    4.檢查自己兩腳的動作是否平衡

    5.可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」

    6.挺直跑vs坐著跑:量化跑姿的數據



    【第8章】熱量與燃脂量

    了解跑步所消耗的熱量與燃脂量之間的關係

    1.燃脂機器vs燃醣機器

    2.LSD式訓練將使你往燃脂機器進化

    3.FatZone:最大燃脂強度區間

    4.短暫的間歇訓練也能提升「運動後」的燃脂率

    5.間歇跑和有氧跑在燃脂上有何差別



    【第9章】壓力與訓練效果

    訓練就跟人生一樣,有壓力才會成長

    1.變強,是發生在壓力之後的恢復時間

    2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性

    3.壓力愈大訓練效果愈好

    4.如實設定個人資料,效果準確度才會提高

    5.利用跑錶EPOC來評估訓練效果

    6.訓練效果愈好,恢復時間也愈長



    【第10章】比賽的配速策略

    學習利用跑錶在比賽時有效分配自己的體能

    1.半馬配速策略

    2.全馬比賽策略

    3.衰竭vs破PB

    4.人之所以異於禽獸:不為食物與傳宗接代而跑

    5.比賽中體能分配失當的休克經驗!



    後記:訓練是一種藝術,而跑錶是你創作的工具

    跑步運動科學術語匯整




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