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自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

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9789863360704
黃慧娟
太雅出版社
2015年5月01日
97.00  元
HK$ 82.45
省下 $14.55
 
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ISBN:9789863360704
  • 叢書系列:熟年優雅學院
  • 規格:平裝 / 200頁 / 25k正
    熟年優雅學院


  • 心理勵志 > 心理療法 > 心理治療

















      為何總是受環境與他人的影響,情緒高低起伏?

      為何靜不下心,思緒煩亂,無法克制脾氣?

      為何時常感到低落?始終糾結在某個情緒裡,走不出來?

      面對情緒的痛苦,我們總是試圖控制它、分析它、趕走它,

      卻從來不知道,理智的分析說服,會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話,以及放不下的痛苦。



      其實,情緒像孩子,喝斥跟忽視的結果,往往哭鬧得更兇;

      它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子,自然而然就會走掉。

      自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。

      透過「專注」與「靜心」的基本練習,關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣,

      幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來,專心寧定的進入我內,

      體察真實的情緒、感受,用溫柔寬厚的態度,等候自我療癒。

      不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服,來戰勝情緒!

      本書想教你的,是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。

      每天做練習,善待自己,呵護情緒,讓心時時刻刻都能享有平靜踏實

      ──讓幸福掌握在自己手裡!



    本書特色



      ●心靈成長DIY

      紙上心靈成長班:10堂心靈課程STEP by STEP教學。



      ●10課練習幫助你:

      (1)做情緒的主人:陪伴情緒,解開心結的方法──接受它、放下它。

      (2)大腦放鬆休息:讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。

      (3)鍛鍊專注力:停止想太多、自尋煩惱的思考病。

      (4)接納自己:接受現況,停止自我否定,成為照顧自己情緒的最好陪伴者。

      (5)同理他人:練習察覺他人,明白別人跟我一樣,有他的難處與脆弱。

      (6)人際和諧:好的情商EQ與和諧身心,帶來與人相處自在的輕鬆感。



    廣大學員練習後的迴響



      ※我很喜歡做正面情緒的察覺,它讓我覺得全身舒暢,充滿活力,滿心喜悅,我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢!



      ※當我發現有壓力或面對緊張時,我就做緊繃─放鬆練習,自己的緊張,也跟著身體放鬆下來了。



      ※我現在不用吃安眠藥了!當意識到失眠時,我開始慢慢地深呼吸,並閉上眼睛,做聽的察覺練習,也就不再那麼焦慮,不再急著叫自己趕快睡著,反而不知不覺就睡著了。



      ※在為情緒命名的練習中,我發現情緒隱藏了多種面貌,我以為我在對兒子生氣,到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時,我似乎更了解自己,也更了解與兒子之間親近的關係。



      ※我學會了察覺自己、察覺他人後,我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞,我就告訴他:媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下,說:媽媽你今天吃錯藥呀!



      ※做了頭腦活動的察覺練習,我發現,頭腦的思考活動,會迫使人一直想找到解決的方法,然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。



      ※我們老闆非常跋扈,根本不聽別人的意見;只要他一不高興,就劈哩啪啦罵半天,從不給人解釋的機會,每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時,我試著在想像情境中告訴他:「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應:「我才冤枉哩!我有那麼多事要操心,你們老是給我出差錯,都要我收拾善後。」那一瞬間,我突然恍然大悟,其實他壓力也很大,我們是領薪水的,成敗卻要他一人扛。





    練習前 自我察覺的基本概念



    Lesson 1 當自己的主人

    專注練習:五感察覺──沉澱心情,體驗活在當下的幸福

    專注練習:緊繃與放鬆──專注察覺前,得先學會真正的放鬆



    Lesson 2 活在當下

    察覺練習:正面、負面情緒──單純接受情緒,不批判好壞對錯



    Lesson 3 為情緒命名

    專注練習:身體的掃描──不要忽略身體的訊息

    察覺練習:頭腦活動的察覺──大腦的思考,往往是情緒的根源

    察覺練習:為情緒命名──接納情緒的方法



    Lesson 4 單純的接受情緒

    延伸練習:守靜默──刻意為自己空出安靜時間

    延伸練習:克苦•忍耐──不讓情緒主導行動



    Lesson 5 數息的安定心練習

    專注練習:數息靜心──隨時都能靜下心的方法



    Lesson 6 察覺他人

    察覺練習:進入他內──體會別人的感受



    Lesson 7 照顧自己的需要

    察覺練習:需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want)

    察覺練習:我應該�我選擇──換一個字眼,情緒感受大不同



    Lesson 8 尊重別人的需要

    察覺練習:察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間



    Lesson 9 表達真實的自己

    察覺練習:說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了



    Lesson 10 表達「我」的方式

    察覺練習:向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通?以及坦承情緒的方法。





    書系總監導讀



      再沒有比走不出低落或不平心情,卻仍要繼續做著日常工作,承擔好幾個角色的責任,更令人窒息和苦悶的。黃慧娟老師在台北耕莘文教院曾帶領過10年的「自我察覺」工作坊,經熟年優雅學院邀請,以DIY手冊形式,帶領讀者可以跟著10堂課,依序從「靜心」、「專注」、「察覺情緒」、「接受情緒」、「陪伴情緒」最後是「放下情緒」。



      前面第一階段叫做「學會照顧自己的需要」,下個階段就是「照顧別人的需要」,用前面所學的察覺方法,來同理他人、諒解他人、給予他人空間,進而讓「我」和「我以外的人」形成一個和諧的、包容的、互愛的關係。黃慧娟老師貢獻她豐富的帶領人經驗,設計好多心靈練習題,供大家自行練習,在市面上是非常難得一見的創舉。



      我們遇到情緒風暴,常常想要靠理性說服自己,想要用正面思考或是善念跟情緒搏鬥,結果常常心力交瘁,造成內心衝突矛盾。黃慧娟老師說:「與其辛苦改造大腦,不如好好照顧眼前的心情」。自我察覺不只是情緒管理的工具,同時也是「認識自己」、「陪伴自己」、「照顧自己」的最好方法。──熟年優雅學院總監 張芳玲



      熟年優雅學院之〈心靈練習本〉介紹:



      本學院下有三個出版書系〈說故事〉、〈心靈練習本〉、〈生活風格〉。心靈練習本的意思就是,把實用心理學以更平易近人的方法,充分地舉例說明,加上「心靈練習題」,在筆記欄寫下你的心得,再請作者以豐富的輔導經驗,給予練習之後,更進一步的指引,使讀者按部就班地踏上心靈成長的階梯。





    其 他 著 作
    1. 新興計程車營運模式納管機制與消費者保護之研究(107藍灰)
    2. 臺灣南島語言叢書6:布農語語法概論(2版)
    3. 臺灣南島語言叢書6布農語語法概論
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