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青春,一場腦內旋風:「第七感練習」,迎向機會與挑戰!

青春,一場腦內旋風:「第七感練習」,迎向機會與挑戰!

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將於1個工作天內出貨
9789862484708
丹尼爾•席格
顧景怡
大好書屋
2015年6月03日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789862484708
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級
    大好時光


  • 心理勵志 > 天賦/潛能開發


















    ★亞馬遜暢銷書青少年心理學No.1�大腦科學No.2





    〔前言〕

    看見年少的力量──參與並享受生命中的重要時光



    〔推薦序〕

    陪伴少年十五二十時,成長與改變!

    了解與支持,陪青少年邁向獨立之路



    Part 1? 青春期發現之旅──年少的機會與挑戰 ?

    「謎」樣的青春年少

    破除青少年期的迷思

    青春期的精髓──優勢與挑戰

    青春期行為與思考四大特質

    保有年少的活力與意志,直到成人

    青春期的危機──風險與報酬

    冒險+探測極限+感官刺激

    推開成人──破壞與創新的時刻

    空前漫長的青春期

    生理變化&「離巢」準備

    少年十五二十時──壓力與困惑

    生命中的關鍵時刻

    世代交替,生命之流不斷前進

    親子時光,緊密一生的依附

    情感依附──鼓勵分離,提供支持

    陪青少年成長──挑戰情感的任務



    { 附錄篇•第七感練習1 }

    看見並形塑「有彈性」的心智

    認識「第七感」──內觀的力量

    第七感練習技巧

    「第七感地圖」幫助了解自己和他人

    三種基本的「第七感地圖」

    看見內心之海

    ★第七感練習A:洞見與SIFT心智

    表相的物理視覺與內心的第七感

    ★第七感練習B:點亮的第七感

    同理心──共享能量與訊息流動

    ★第七感練習C:同理心

    整合──創造人、我、他的和諧

    ★第七感練習D:感受整合的和諧

    ★第七感練習E:指明它以平息它

    ★第七感練習F:察覺混亂或僵化,平衡心智

    第七感加強心智、大腦及人我關係



    Part 2 青春,一場腦內旋風──由內而外的轉變

    大腦的神祕變化──多巴胺、決策及酬賞驅力

    看重光明面,輕忽風險

    從「表面思考」到「主旨思考」

    同儕力量,鼓動冒險

    年少歲月,新的生命起點

    減少衝動,導引正向的冒險

    「不可做!」失效──促進正向力量

    整合你的腦──累積經驗和直覺

    簡便易懂的大腦模型

    青少年期,創新探索的入口

    遷入年少心靈,創造跨世代合作

    弱點與機會──「修剪」揭露隱形問題

    重建與失控的腦──建構新的整合

    第七感練習,在大腦建立整合

    情緒化的腦部下層

    天生愛冒險,架起跨世代橋梁



    { 附錄篇•第七感練習2 }

    內觀時間──了了分明冥想、呼吸、整合意識

    內觀練習──了了分明的覺察

    內觀時間──專注當下的練習

    開始──集中注意力,整合大腦

    聚焦當下,是什麼就是什麼

    ★第七感練習A:了了分明呼吸法──呼吸覺察當下

    開始吧!創造心智復原力

    建立第七感鏡頭

    用「覺察輪」整合意識

    ★第七感練習B:覺察輪──適整時間和方法

    深思覺察輪──體驗意識中的意識



    Part 3? 微妙的依附關係,從生命最初認識自己

    連結自己和他人,創造安全依附

    與親愛的人建立深刻連結

    依附關係,牽動感覺、思考與行為

    安全的避風港與發射台

    四種依附模式──深刻看見人我關係

    童年經驗&主動尋求安全依附

    心靈時光旅行──深思過去與現在

    思考依附關係──明瞭自己是怎麼一回事

    奇妙的左右大腦──協調運作,連結自己和他人

    逃避、情感疏離與左腦

    矛盾、情感混亂與右腦

    無組織型依附與解離的腦

    保持溝通,築起安全的堡壘



    { 附錄篇•第七感練習3 }

    感受他人的時間&深省談話

    感覺被感覺──理解與尊重

    依附關係──人生的最初連結

    ★第七感練習A:深省依附模式如何影響深省談話

    深省對話──用有意義的方式與人連結

    ★第七感練習B: 深省的談話

    在關係中創造自己,參與他人

    ★第七感練習C:修復破損──只傾聽,不評斷



    Part 4? 經歷改變與挑戰時,與青少年「同在」

    在青少年身邊,開放與接納

    尊重青少年蛻變的模樣

    離家──放輕鬆,邁開步伐

    青春期的性徵與身分變化

    性的初體驗

    戀愛與承諾

    首先,要同在??????????

    整合──改變與挑戰的時刻

    接納、放開期望與性傾向

    使用或濫用藥物?

    返家──省思、再調整、修復關係



    { 附錄篇•第七感練習4 }

    天天七活動,培養健康心智

    每天練習七活動,大腦健康成長!

    ★第七感練習A:內觀時間

    ★第七感練習B:睡眠時間

    ★第七感練習C:專注時間

    ★第七感練習D:關機時間

    ★第七感練習E:遊戲時間

    ★第七感練習F:運動時間

    ★第七感練習G:連結時間



    〔後記〕從「我」到「我們」,終生的旅程

    〔致謝〕






    推薦序



    陪伴少年十五二十時,成長與改變!




      本書理論與實務密切關連,

      是非常值得推薦給那些想要了解青少年的人。

      雖然坊間有關青少年的書籍不少,

      然而,卻鮮有書籍是以如此正面的、建設性的角度,

      來探討少年十五二十時的這段重要時刻。



      席格博士以他豐富的兒童青少年精神醫學臨床專業背景,從大腦神經科學、臨床精神醫學、心理學與社會學的理論基礎,來闡述青少年的優勢與挑戰,並藉由臨床個案故事與身為兩位青少年父親的經驗為例,讓讀者更具體地了解青少年時期大腦重塑的影響。



      正如席格博士在前言中所述,本書能提供支持給正處於代溝兩側的雙方──青少年讀者可感受到被同理,從而由書中更深刻了解自己;而本書也能提供父母、師長或諮商師等在欣賞青少年的勇氣與創造力的同時,也了解青少年所面對的挑戰,並知道如何與他們保持關係和溝通的暢通,以創造跨世代合作,從而促進青少年的正向力量。



      ◎從了解青少年、建立依附關係到保持同在



      本書包括四大部分,在每一部之後都有一些具體的練習(Mindsight Practice──本書翻譯作「第七感練習」) ,包括:練習內觀(Time-in)、了了分明的覺察(Mindful Awareness)、呼吸覺察、同理心練習、情緒覺察與命名練習(Name It To Tame It)、連結練習等等。



      第一部,席格博士開宗明義提出青春期大腦及生理的變化所帶來的四個精髓「求新求變、社交參與、情緒高張與創新探索」,以積極正面的角度來探討青少年心智力量的優勢,但也同時提出這四大精髓所面臨的挑戰與危機。強調青少年須在同儕群體中建立關係、與人連結、建立跨世代合作;成人們則須提供青少年情感依附,並建立青少年的安全基地,方能將青少年階段的挑戰化為力量。



      第二部,是以青少年大腦多巴胺分泌的曲線特質,來探討青少年大腦的酬賞與決策的思考系統、尋求感官的行為、及心情高低起伏的特徵等。青少年期可藉由與他人正向的互動及學習覺察情緒、處理情緒,來加強大腦前額葉皮質的協調與平衡,培養前額葉皮質區的整合重建,從而安定腦部下層區域如邊緣系統等。



      第三部,是探討四大依附模式:包括依附關係如何影響到大腦的運作,從而影響到青少年的感覺、思考與行為。



      第四部,談及在青少年階段面臨的一些改變與挑戰。席格博士以臨床個案及其子女為例,討論青少年戀愛、性行為、藥物使用或濫用,以及孩子離家或回家的經驗中,如何與青少年保持「同在」(Presence),保持開放與接納──有回應,但不是作反應;要連結,但不是去糾正。



      ◎臨床治療,證實Mindsight練習效能



      由於本書許多的觀點與我過去多年的兒童青少年精神醫療的實務經驗契合,特別是書中許多具體的Mindsight練習與我過去八年來,在馬偕紀念醫院發展辯證行為治療中的專注當下的了了分明技巧、情緒調節的覺察情緒、人際效能技巧等不謀而合;而我們過去的治療經驗,也證實練習這些技巧是可以有效增進覺察力、調節情緒和感受與他人及環境的連結。



      希望讀者們也能藉由這些Mindsight練習及了解自己的依附關係,讓自己持續地改變和成長。



    劉珣瑛�馬偕紀念醫院精神科資深主治醫師




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