前言

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作者序



Chapter 1：柴

身體加溫，告別下半身肥胖

天然瘦身食材 肉桂

天然瘦身食材 薑

黑胡椒精油

海底輪

減重心法 深呼吸

減重行動 靜坐

減重行動 深蹲

減重行動 綁腿

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Chapter 2：米

吃對澱粉，清腸小腹無贅肉

天然瘦身食材 白粥

天然瘦身食材 黃豆芽

艾草精油

臍輪

減重心法 餐墊

減重行動 撐舉

減重行動 推腹

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Chapter 3：油

選擇好油，肚子脂肪不堆積

天然瘦身食材 好油抹醬

天然瘦身食材 蛋黃油

羅勒精油

太陽神經叢

減重心法 腰鍊

減重行動 敲帶脈

減重行動 縮肚

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Chapter 4：鹽

補充礦物質，雕塑美背瘦手臂

天然瘦身食材 鹽麴

天然瘦身食材 蛋殼粉

天竺葵精油

心輪

減重心法 肌力測試

減重行動 轉手臂

減重行動 桿麵棍敲背

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Chapter 5：醬

活用香草，柔化肩膀與頸部

天然瘦身食材 薑黃

天然瘦身食材 蜂蜜

尤加利精油

喉輪

減重心法 用心準備最好食材

減重行動 唾液潔齒

減重行動 細嚼慢嚥

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Chapter 6：醋

發酵食物，打造水嫩小V臉

天然瘦身食材 黑蒜頭

天然瘦身食材 德國酸菜

乳香精油

眉心輪

減重心法 EFT 情緒釋放技巧

減重行動 吐舌頭

減重行動 睡覺

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Chapter 7：茶

多多喝水，滋養全身輕鬆瘦

天然瘦身食材 樺樹液

天然瘦身食材 椰子水

薰衣草精油

頂輪

減重心法 祝福禱告

減重行動 曬太陽

減重行動 開懷大笑

自序



　　在這一千多個作繭自縛的日子裡，我重新認識自己，從心接受自己。



　　真的瘦了！生平首次感到纖細苗條，就發生在丟掉體重計、跟自己和好之後，剛巧是即將到來的五十歲生日之前。



　　遠從十五年前決定寫書的那一刻，我的生活起了大變化。接著，腦海中出現以減重為主題的靈感時，生命更是開始全面翻轉！對於減重這件事，我花了大把時間抗拒、躲避，真希望可以就此逃開，和自己無關。



　　然而，有趣的是，自己早已在不知不覺間，滑進了減重的航道，經歷每一段過程和心理狀態。聽說，我的胖，是有歷史的！打從娘胎裡，親友鄰居們都估計著鐵定是對雙胞胎，結果跌破眾人眼鏡，只生出我這個逾五千公克的胖孩子。自那一刻起，胖就成了理所當然、根深蒂固的自我形象，不僅從未有過二心，就連小名「娃娃豬」也沿用至今。



　　雖說，小時候胖不是胖，可難免時有衣物遮掩不易的糗態。再加上不知何時開始，減重成了全民關注。無論是誰，只要能有本事在短期內爆瘦、或狂甩幾斤肉，馬上就成了大家趨之若鶩的頭條消息、焦點新聞！就是這樣，老是計較腰圍少個幾公分，總想穿衣服顯瘦又有型的自己，也被捲進了減重漩渦。只是，想不通為何減重必得時時警惕、長期煎熬？復胖，卻總是那麼的防不勝防且加倍奉還！



　　我認真惦記著自己的體重，反覆思索三餐飲食、生活起居，種種細節與習慣對體重的影響，也靜觀每一心思意念，在生起存滅之間跟體重的關係。於是，我選擇回復最簡單、樸實的生活基本功夫，近距離的與自己相處，傾聽身體的感受。透過買菜燒飯洗衣擦地，一切自理、儘量手作的生活方式來照顧身體，找到身心合一的親密感和自由自在。如同拼圖一般的探索、學習、體驗和實踐，我轉身一變，輕鬆套上Size 2的漂亮衣裳。關於減重，琢磨半生，算是有點兒眉目，值得。



　　此時此地，「作繭自縛」在我心中提升，從略含貶意，變成了讚辭，像是宣告一個必將實現的承諾。因為，有本事作繭自縛，自然就有破蛹而出的能力，展翅飛舞！



　　三年，可以發生的事，很多很多！我在此衷心感謝減重路上遇到的好人、好書、好事，所成全出來即將在大家眼前展現的轉化與蛻變，謝謝大家，祝福滿滿。