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享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!

享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!

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9789869043267
大家健康雜誌/採訪整理
大家健康雜誌
2015年9月04日
93.00  元
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省下 $13.95
 
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ISBN:9789869043267
  • 叢書系列:健康樂活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    健康樂活


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」

    「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」

    「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」





    Part 1跑步運動前,你該懂的事

    1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑

    1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊

    1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則

    1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!

    1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害

    1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊

    1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事



    Part 2跑步,真能跑出好身材?

    2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?????????? ?

    2-2跑步減肥,傷膝關節?



    Part 3 跑步運動後,你要做的事

    3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!

    3-2跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛

    3-3跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解

    3-4熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?

    3-5路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩



    Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?

    4-1跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼

    4-2關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?

    4-3注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?

    4-4肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?



    Part 5跑步後舊傷好不了,該復健,還是運動治療?

    5-1瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用

    5-2扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?

    5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度

    5-4拉傷、扭傷好不了?試試運動治療遠離疼痛



    Part 6 循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松

    6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣

    6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則

    6-3想參加馬拉松,如何自我訓練?






    審訂推薦序



    懂得避開運動傷害,才能享受跑步樂趣




      適當的跑步非常益於身心健康,在動的過程中,讓力與能量在筋骨中流暢,自然能促進健康。但是如何跑步?如何避免傷害?是需要學習的歷程,本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。



      本書也特別指出,積極治療運動傷害最根本的觀念和處方就是「運動治療」。經由動、靜態伸展,並強化核心肌群肌力,瞭解筋骨「運動鍊」在跑步過程中力量的產生、傳遞、移轉和釋放,就不會在運動時使用不當。同時「運動鍊」也是身心的覺知系統,可以察覺身體本身結構上是否有缺陷?是否運動時過度使用?因此能夠避免運動傷害,享受運動的快樂。



      最後想要鼓勵跑者的是,跑者在跑步中嘗試自我的追尋、體會極限的痛苦和滿足,在不斷挑戰中,勇敢的跑出自己的人生,最值得喝采!




    文�王至弘(台大醫院骨科部運動醫學科主任)




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