前言
CHAPTER 1
認知 壓力與睡眠息息相關?? ?009
1.壓力與睡眠相互影響?? ?011
2.你患有壓力性失眠嗎？?? ?012
3.壓力性失眠的三種誘因?? ?013
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？?? ?015
5.來自睡眠本身的壓力?? ?017
6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？?? ?019
CHAPTER 2
影響? 減壓助眠對女性的意義?? ?021
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態?? ?023
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑?? ?024
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖?? ?025
4.消除肌肉緊張，加速血液循環?? ?026
5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能?? ?027
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力?? ?028
7.減壓養心，提高集中精神的能力?? ?029
8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數?? ?030
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力?? ?031
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱?? ?032
CHAPTER 3
調息? 入睡前的減壓鋪墊?? ?033
1.夜間加班也能避免失眠魔咒?? ?035
2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素?? ?037
3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡?? ?039
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法?? ?041
5.睡前運動找回「走丟的睡眠」 ?? ?043
6.睡前享受助眠音樂有章法?? ?045
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物?? ?047
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾?? ?049
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質?? ?051
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉?? ?053
CHAPTER 4
食? 優質睡眠的飲食之道?? ?055
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物?? ?057
2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠?? ?058
3.水──助你好眠的睡前飲水法?? ?059?? ?
4.茶──有助睡眠的「養生茶」 ?? ?061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠?? ?053
6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」 ?? ?065
7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體?? ?067
8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐?? ?069
9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠?? ?071
10.肉類──睡前並非不可以吃肉?? ?073
CHAPTER 5
床? 完美睡眠的先決條件?? ?075
1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠?? ?077
2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭?? ?081
3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊?? ?085
4.被子──讓被子像你的第二層皮膚?? ?089
5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則?? ?093
6.光線──光線不適宜會增加壓力?? ?097
7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在?? ?101
8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛?? ?105
CHAPTER 6
觸? 減壓助眠的穴壓療法?? ?109
1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法?? ?111
2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法?? ?113
3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法?? ?115
4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質?? ?117
5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧?? ?119
6.胃部──和胃降逆，消脹促排空?? ?121
7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠?? ?123
8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠?? ?125
9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠?? ?127
10.足部──足底按摩驅逐失眠?? ?129
CHAPTER 7
輔助? 和正確的助眠劑打交道?? ?131
1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑?? ?133
2.褪黑激素──可提高睡眠品質?? ?135
3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者?? ?137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙?? ?139
5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」 ?? ?141
6.檀香──薰出最理想的睡眠環境?? ?143
7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力?? ?145
8.百合──花朵王國中的「美夢天使」 ?? ?147
CHAPTER 8
時期? 失眠好發期的調劑方法?? ?149
1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？?? ?151
2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺?? ?155
3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？?? ?159
4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？?? ?163
5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症?? ?167
6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案?? ?171
7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠?? ?175
8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網?? ?179
