庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
比利戰爭【完整新譯本】
  • 定價117.00元
  • 8 折優惠:HK$93.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
減壓又助眠,甜睡到天亮

減壓又助眠,甜睡到天亮

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865755409
摩天文傳
龍時代
2015年10月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865755409
  • 叢書系列:龍時代
  • 規格:平裝 / 184頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    龍時代


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











      本書圖文並茂,力求讓讀者享受酣睡每一晚,精神抖擻每一天。因為失眠或睡眠不好會使神經系統及身體機能出現問題,尤其是女性,更容易因此顯得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延緩這種趨勢。因此與其整天擦粉化妝,還不如好好研究如何「減壓又助眠,甜睡到天亮」,這是最省錢,也是最有效的方法。參照本書,做一些有利於減壓助眠的活動,調節飲食和運動,營造輕鬆和諧的睡眠環境與氣氛,找回合理的睡眠,你就可以找回青春與亮麗。



    本書特色



      壓力小,睡眠好──女性美麗兩法寶!

      科學運動+合理飲食+助眠音樂+穴位按摩。

      讓你享受酣睡每一晚,精神抖擻每一天!






    前言

    CHAPTER 1

    認知 壓力與睡眠息息相關?? ?009


    1.壓力與睡眠相互影響?? ?011

    2.你患有壓力性失眠嗎??? ?012

    3.壓力性失眠的三種誘因?? ?013

    4.多少小時的睡眠可以減輕壓力??? ?015

    5.來自睡眠本身的壓力?? ?017

    6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎??? ?019



    CHAPTER 2

    影響? 減壓助眠對女性的意義?? ?021


    1.拋卻情緒包袱,修煉樂觀心態?? ?023

    2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑?? ?024

    3.警惕失眠造成的亞健康肥胖?? ?025

    4.消除肌肉緊張,加速血液循環?? ?026

    5.優質睡眠排毒素,強化免疫功能?? ?027

    6.調節腎上腺激素,增加抗壓力?? ?028

    7.減壓養心,提高集中精神的能力?? ?029

    8.緩解「帶回家的壓力」,增加柔情指數?? ?030

    9.睡眠充足可暖宮、滋養母體,提升受孕力?? ?031

    10.降低患癌機率,減少失眠造成的抑鬱?? ?032



    CHAPTER 3

    調息? 入睡前的減壓鋪墊?? ?033


    1.夜間加班也能避免失眠魔咒?? ?035

    2.睡前沐浴,促進身體釋放睡眠激素?? ?037

    3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡?? ?039

    4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法?? ?041

    5.睡前運動找回「走丟的睡眠」 ?? ?043

    6.睡前享受助眠音樂有章法?? ?045

    7.睡前閱讀選什麼樣的讀物?? ?047

    8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾?? ?049

    9.睡前梳頭促血液循環,保證睡眠品質?? ?051

    10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉?? ?053



    CHAPTER 4

    食? 優質睡眠的飲食之道?? ?055


    1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物?? ?057

    2.睡前聰明加餐,不誤完美睡眠?? ?058

    3.水──助你好眠的睡前飲水法?? ?059?? ?

    4.茶──有助睡眠的「養生茶」 ?? ?061

    5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠?? ?053

    6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」 ?? ?065

    7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體?? ?067

    8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐?? ?069

    9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠?? ?071

    10.肉類──睡前並非不可以吃肉?? ?073



    CHAPTER 5

    床? 完美睡眠的先決條件?? ?075


    1.床──不了解床的人,註定要丟失睡眠?? ?077

    2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭?? ?081

    3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊?? ?085

    4.被子──讓被子像你的第二層皮膚?? ?089

    5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則?? ?093

    6.光線──光線不適宜會增加壓力?? ?097

    7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在?? ?101

    8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛?? ?105



    CHAPTER 6

    觸? 減壓助眠的穴壓療法?? ?109


    1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法?? ?111

    2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法?? ?113

    3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法?? ?115

    4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質?? ?117

    5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧?? ?119

    6.胃部──和胃降逆,消脹促排空?? ?121

    7.腹部──腸道按摩,消除積食不化帶來的失眠?? ?123

    8.子宮──按摩子宮穴,抗衰老、助睡眠?? ?125

    9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠?? ?127

    10.足部──足底按摩驅逐失眠?? ?129



    CHAPTER 7

    輔助? 和正確的助眠劑打交道?? ?131


    1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑?? ?133

    2.褪黑激素──可提高睡眠品質?? ?135

    3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者?? ?137

    4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙?? ?139

    5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」 ?? ?141

    6.檀香──薰出最理想的睡眠環境?? ?143

    7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力?? ?145

    8.百合──花朵王國中的「美夢天使」 ?? ?147



    CHAPTER 8

    時期? 失眠好發期的調劑方法?? ?149


    1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠??? ?151

    2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺?? ?155

    3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠??? ?159

    4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠??? ?163

    5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症?? ?167

    6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案?? ?171

    7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠?? ?175

    8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網?? ?179





    其 他 著 作
    1. 失素列車:檢測身體訊息,補充維生素和鈣質,讓你每天水噹噹(健康好評版)
    2. 引爆性感魅力!每個女人都需要的高跟鞋穿搭聖經
    3. 時尚由我定義:78位引領時尚潮流的傳奇人物
    4. 輕食主義!我的罐沙拉:美味+營養+纖體,輕鬆打造苗條身材!
    5. 女王的高跟鞋:自信,從鞋子開始
    6. 向脂肪正式宣戰!:全方位美體瘦身,輕鬆擁有完美曲線
    7. 一件單品,多樣風情:小資女的衣著選購指南&巧搭心法
    8. I am fashion:吸收78位大師的流行觀點,打造自我風格
    9. 新鮮感!營養果汁的活力混搭:每日一杯,補鐵,補鋅,補健康!
    10. 低油烘焙物語:餅乾x土司x麵包,80道入門小點心
    11. 森林系新娘妝髮圖解:巧手新祕打造Fashion Bride
    12. 就差一點點?微整形,專為妳的美麗提案
    13. 手作輕食罐沙拉:好吃又好看!健康一罐帶著走!
    14. 環球美食手作聖經:60美味不設限的異國料理
    15. 好感穿搭:時尚達人的365天穿搭攻略
    16. 種出漂亮盆栽,超簡單:好看又好種,照料X造型一本搞定
    17. 和孩子一起做出超萌好料理:60道營養滿分寶貝食譜
    18. 30天打造完美體態:10大主題X888個妙招,從此脫胎換骨
    19. 蔬果的好,皮膚最知道:美肌,原來就靠廚房心機
    20. 就愛高跟鞋:氣勢•專業•誘惑,今天妳選哪一款?
    21. 史上最強!居家整理懶人包:100個收納清潔魔法妙招
    22. 失素列車:檢測身體訊息,補充維生素和鈣質,讓你每天水噹噹
    23. 好想輕鬆瘦!學會聰明吃,養出瘦體質
    24. 時尚最前端:潮流稍縱即逝,風格永不過時
    25. 隨性不敗•時尚達人的穿搭手記
    26. 圖解:韓風森林系新娘造型
    27. 舌尖上的旅行:全球60道異國美食,家中好味上桌
    28. 脂肪,OUT!超爆笑甩肉事件簿
    29. 微整型,一定要知道的事!
    30. 7天型男養成:髮型•膚質•衣著•配件•儀表,一本全收錄
    31. 寫給新手的Baking Book:80道入門點心在家做
    32. 完美髮術全圖解:在家偷學!閃耀不同場合的不敗髮型
    33. 陽台療癒時光:精選萌萌小盆栽,天天擁有好心情
    34. MIX蔬果新玩法:嫩膚美白、排毒燃脂,7天喝出少女的易瘦體質
    35. 質男進化論:選衣、穿搭、品味養成指南
    36. 我,就是時尚:手繪經典單品穿搭術
    37. 吃好不吃藥,輕鬆吃出好氣色
    38. 質感衣著Style Book:好搭單品+季節配色,穿出每日輕質感
    39. 美膚竅門888
    40. 優雅漫步:女孩們必備的高跟鞋穿搭
    41. 我的營養全書:讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤,頭髮也不再不告而別!
    42. 孩子不吃怎麼辦?:玩偶料理端上桌,寶貝從此不挑嘴
    43. 養出瘦體質:腰•腹•臀•腿3週小1吋
    44. 愛找茶:品味.養顏.美容──極致美肌
    45. 綁、編、盤,玩轉亮眼髮藝:40款髮型企畫,就是要你從頭吸引人
    46. 零煩惱穿搭:添購衣服看本錢,穿對衣服看本事
    47. 蔬果•好感度女孩:外敷X內用,90招打造韓妞美肌
    48. 化妝,要妳好看:寫給女孩的第一本彩妝書
    49. 變漂亮,妳可以!:飲食+運動+穿搭,多管齊下,華麗變身!
    50. 家事達人到你家:100個小訣竅,打造無毒居家生活
    51. 微整形,微調妳的專屬完美
    52. 久坐,危險!:寫給辦公室OL的舒緩操
    53. 零失誤烘焙:80道低油低糖美味不失分小點心
    54. 天天圍出好心情:春夏絲巾x秋冬圍巾的52種打法教學全典
    55. 美人心機:髮型也能微整形
    56. 就要帥到沒天理:男神養成必讀聖經
    57. 男神養成術:暖男、文青、輕熟男,365天最in時尚穿搭
    58. 鍾愛經典:101款歷久彌新的時尚單品
    59. 絕對好評!新定番大人着365 days穿搭指南
    60. 史上最強!減肥懶人包:腰•腹•臀•腿各別擊破,吃•喝•穿著秘訣全蒐羅
    61. 可不可以一直瘦下去:OL飯飯搞笑減重100招
    62. 史上最強!髮型懶人包:從保養到造型,與我們一起玩轉美麗魔「髮」
    63. 喝的保養品,精選72杯美味果汁:消水腫、清宿便、燒脂肪,給你迷人好氣色
    64. 揭密!韓國水漾少女的究極化妝術:8種臉型、4種膚色、4種眉型,一次搞懂化妝的眉角,讓你美麗UP UP!
    65. Fashion Diary☆365日不失誤!:寫給輕熟小資女的時尚穿搭讀本
    66. 蔬果女王御「膚」術:隨手可得的蔬果,原來這麼好用!
    67. 餐盤上的彩色秘密:青色養肝、紅色滋心、黃色益脾、白色潤肺、黑色補腎,輕鬆調校體質
    68. 斷捨離的下一頁:100個讓生活更舒適的收納清潔小撇步!
    69. 來自廚房的美麗秘方:油鹽糖醋酒幫你輕鬆解決皮膚問題,臉蛋水嫩Q彈更迷人
    70. 敗犬變女神:第一本包含飲食、按摩、運動、局部修飾、穿搭技巧的美體指南
    71. 1杯茶搞定肌膚7大問題:清潔、抗老、淡斑、控油、保濕、明目、祛痘,讓你的肌膚逆生長
    72. 越坐越短命!專為久坐族設計的懶人輕體操
    73. 女孩?第一本絲巾教學書:教妳靈活運用絲巾x圍巾,手殘女也能變身造型大師
    74. 男人就該這麼帥:變身型男?終極全套攻略
    75. 飯飯甩肉趣記(爆笑OL版)