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腰痛自療

腰痛自療

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訂購需時10-14天
9789863731771
銅冶英雄
李惠芬
康鑑文化
2015年10月23日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863731771
  • 叢書系列:健康誌
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    健康誌


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











      因為患者沒有按照計畫進行復健運動,於是感到「疾病治療不應該有罪惡感」而開始撰寫本書。



      不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽出時間,只要在日常生活中,花一點點精神,在做其他事的時候「一邊」進行,就能根絕腰痛,擺脫宿疾!



    本書特色

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      1.在日常生活中就能進行的腰痛治療運動,不必另外找時間、不必制定計劃,上班通勤途中就能做!



      2.腰痛治療新革命!不吃藥、不打針、不做體操,復健專家的江湖一點訣,教你輕鬆簡單治腰痛!



      3.「就從現在開始」!立刻告別腰痛,重拾健康!






    第一章? 找尋腰痛的來源

    治療腰痛的5個疑問?? 14

    疑問1 暫時先靜養就好了?

    疑問2 鍛鍊肌肉就能治好?

    疑問3 熱敷或冰敷就好了?

    疑問4 使用吃藥或打針的方式,止痛就沒問題?

    疑問5 開刀就會好轉?

    腰「痛」從何而來??? 20

    為腰痛所苦的整形外科醫生?? 28

    重新探尋腰痛的對策?? 31

    腰痛是文明病? 35

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    第二章? 用疼痛來診斷腰痛

    「巧妙小動作」改善腰痛術的準備工作? 38

    利用腰痛部位作為「疼痛警訊」?? 39

    疼痛警訊診斷

    感覺到痛就「喬好姿勢」? 42

    找出自己的腰痛類型? 44

    腰痛的類型? 47

    後仰改善型�前彎改善型�側邊改善型

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    第三章? 「巧妙小動作」改善腰痛術

    在生活中用「巧妙小動作」改善腰痛? 56

    上廁所時用「巧妙小動作」治療腰痛? 58

    走路時用「巧妙小動作」治療腰痛? 60

    搭車上班用「巧妙小動作」治療腰痛? 62

    站著治療腰痛的「扭腰法」

    文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛? 66

    坐著治療腰痛的「扭腰」動作

    專欄 「銅冶」療法護腰帶

    下廚時用「巧妙小動作」治療腰痛? 72

    打掃時用「巧妙小動作」治療腰痛? 74

    看電視時用「巧妙小動作」治療腰痛? 76

    專欄?? 「銅冶」療法腰椎支撐沙發、腰椎支撐和式椅

    睡覺時用「巧妙小動作」治療腰痛? 80

    騎腳踏車時用「巧妙小動作」治療腰痛? 81

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    第四章? 「巧妙小動作」預防閃到腰&預防復發術

    「巧妙小動作」預防閃到腰術? 84

    洗臉的方式�打噴嚏的動作�搬重物的方式

    「閃到腰」緊急處理術? 90

    靠牆後仰操�靠牆鞠躬操�扭屁股操

    有這種症狀就要去醫院! 94

    「巧妙小動作」預防復發術? 96

    扭動脊椎,預防復發�預防復發的理想姿勢

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    第五章? 背靠著球進行「巧妙小動作」改善腰痛術

    腰不好的部位很難運動? 100

    靠著球用「巧妙小動作」扭腰? 102

    靠著球用「巧妙小動作」揉開硬結? 105

    專欄 「銅冶」療法,壓丸君指壓器

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    第六章? 從足部調整的「巧妙小動作」腰痛對策

    足部變形會引發腰痛 110

    腳底腳繭診斷? 113

    用工作手套製作簡單的鞋墊? 117

    腳趾的「巧妙小動作」伸展操? 124

    彎曲足趾關節的「巧妙小動作」伸展操

    伸展足趾關節的「巧妙小動作」伸展操

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    第七章? 改善腰痛,飲食是關鍵

    預防糖化,改善腰痛? 128

    不攝取醣分也沒關係? 132

    採用代替白飯的醣類限制減肥法? 135

    以蛋鬆代替白飯

    以豆腐鬆代替白飯

    以花椰菜鬆代替白飯

    以其他食物代替白飯





    前言

      

    不做體操!不花時間!


      

      「用巧妙小動作」改善腰痛才是一勞永逸的療法

      

      迄今我已出過五本腰痛的相關書籍,但全是以體操(運動療法)為主題的

      

      書。我在診間時,也會建議腰痛的患者「用體操來治療」或「繼續做體操」。

      

      然而老實說,本身也有腰痛的我,平時根本沒在做體操。以前,常常為腰

      

      痛煩惱的時期,我每天都做體操,但現在已經不需要了。這並不表示我的腰痛完全不會再復發,只要稍微一不留意,腰仍然會隱隱作痛。

      

      因此我在日常生活中採「巧妙小動作」改善腰痛術來治腰痛。所謂的「巧

      

      妙小動作」改善腰痛術,是在站、坐、走之類每天一定會做的動作中,加入改善自己腰痛的姿勢或小動作,一邊維持平時的生活中一邊進行,所需時間是「0分鐘」的腰痛治療法。

      

      腰痛是從每天錯誤的生活習慣逐漸產生,和「生活習慣病」有一樣的特質。屬於生活習慣病代表的糖尿病,是因為吃了太多美食,又懶得運動而惡化,腰痛也是因為長期的姿勢不良,加上對腰造成負荷的動作而使症狀惡化。

      

      想預防糖尿病病情惡化,不是一味地增加藥劑量,最重要的是要先改善生活習慣。腰痛的治療也完全一樣,止痛藥、打針或體操都是治療腰痛的選擇項目,但在那之前,在日常生活中加入改善腰痛的姿勢與動作,並養成習慣,是很重要的一環。而輕輕鬆鬆就能執行這件事的方法,便是「巧妙小動作」改善腰痛。

      

      「巧妙小動作」改善腰痛術,絕非只是權宜的處理方式,或暫時性地解決腰痛。而是只要確實去執行,就能改善腰痛的根本解決之道。反過來說,只做體操而不改善平時的姿勢與動作,腰痛是絕對好不了的。

      

      鴕鳥俱樂部的團長,肥後克廣先生,是我診所的患者,他將做體操而克服了長年所苦的腰椎間盤突出的經驗,寫成書籍出版。因為他是個大忙人,這條路走得非常辛苦。他抓住工作的空檔反覆做體操,治療途中即使稍微彎下腰提

      

      東西而導致閃到腰,仍拚了命地配合這套腰痛的體操療法,才好不容易完全根治腰痛。這股熱情引發讀者的共鳴,激勵了老是無法改善腰痛的人。

      

      體操就像這樣,必須靠自己主動去做,因此,可以說是適合努力配合做體操的模範生型患者的治療方式。靠著做體操成功克服腰痛後,患者與治療師都會感到很欣慰,終於可以順利從復健療程畢業了。

      

      然而,就算腰痛能靠體操治癒,若沒改善平時的不良姿勢或動作,腰痛還是可能會復發,事實上,沒有確實做體操的人的確比較多。如肥後先生這樣的模範生型患者,絕不是大多數。

      

      本院每次展開復健的療程時,治療師都會向患者確認復健的效果。患者若回答「疼痛沒有改善」,治療師會再接著詢問:

      

      「一天做幾次體操?」

      

      這時回答「幾乎沒做體操」的患者也不少。

      

      「為什麼沒做體操呢?」

      

      治療師接著詢問沒做體操的理由,但聽到這問題,有些患者會感到對方語帶責備。

      

      「抱歉……」

      

      患者雖然道歉,但這樣下去便無法提供有助益的治療,治療師的挫敗感也會累積,導致治療進行得很不順利。

      

      「下次請確實做體操。」

      

      被治療師這麼一說,有些患者也會感到自己被否定而覺得受傷。

      

      我想起自己在學生時代時因為不喜歡寫功課,被學校老師責罵的回憶,所以很能體會患者的心情,因此希望能幫助患者靠自己來改變。

      

      我所想到的辦法就是「巧妙小動作」改善腰痛術。

      

      我現在即使沒有特別騰出時間來做體操,靠著平日的生活中實踐「巧妙小動作」改善腰痛術,不僅能預防閃到腰,也能逐漸改善腰痛。掌握這套改善腰痛術,對忙到沒空做體操的人或時常忘記做體操的人,也很有幫助。

      

      能夠斷絕日常生活中的壞習慣,養成好習慣的「巧妙小動作」改善腰痛術,才是根治腰痛一勞永逸的療法。本書以淺顯易懂的方式解說這套改善術的實踐方法。

      

      由於像我這樣懶惰的人也做得到,所以也能推薦給不擅於做體操(運動療法),或沒有持續力的人。請各位懷抱希望認真實踐這套療法,根除多年來的痛苦吧。

      

      除了「巧妙小動作」改善腰痛術之外,足部的調整和飲食療法對改善腰痛很有效果,所以也在書中一併介紹。這些方法除了對目前苦於腰痛的人有效之外,對腰痛已有改善的人,以及需要健康管理的人也都很有幫助,還請務必嘗試看看。

      

      銅冶英雄




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