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根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

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9789869648530
銅冶英雄
王淳蕙
蘋果屋
2018年9月07日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869648530
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 120頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      ★《2萬人實證!1天1回3分鐘,根治腰痛不復發!腰痛名醫?靠腰健康操》全新封面版!

      ★從找到病因到永不復發,日本復健科權威教你「對症做操」,徹底根除腰痛困擾!




      ◎專業醫學界誠摯推薦:

      「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動,讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖!」

      —–阿舟物理治療小教室 阿舟

      「從自我檢測開始,教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛,

      這本書方法簡單實用,期許您也能輕鬆找回腰的健康!」

      —–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉



      ▲腰痛好不了,是因為沒有對症治療!

      研究指出,有85%的腰痛,無法透過問診和檢測儀器找出原因。

      本書首創「疼痛導航診斷」!教你用三個動作,

      後仰、前彎、側彎,DIY自我找出腰痛真相。

      接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」,

      就能根治病灶,永不再痛!



      ▲簡單自癒操告別腰痛,不再吃藥、打針、做復健!

      長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後,

      親研並親身實證最有效的「運動自療法」!

      每天3分鐘「自癒體操」,靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行,

      不僅立刻緩解當下疼痛,也達到鬆筋、整脊的功效,

      長期做下去就能斬斷病症,讓腰痛不再復發!



    本書特色



      【特色1】復健科權威設計,首創疼痛導航!

      復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後,針對痛症設計操式,不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出,都能用這套自癒操得到緩解,最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」,自己就能用三個動作診察出腰痛類型,找出對應操式長期做,從此揮別病症!



      【特色2】作者親身實證,台灣醫學界認證!

      作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長,且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後,集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法,證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。



      【特色3】操式簡單輕鬆,不需工具、站著就能做!

      本書自癒操不但動作簡單,且無須任何工具和機器,雙手握拳,或以牆壁輔助,就能達到舒緩筋、肌、骨的療效!此外,別以為腰痛就得躺下來,站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛,方便進行。讓「自癒體操」落實生活,腰痛永不纏身!



      【特色4】體操動作全圖解,圖說腰痛根源!

    本書以漫畫繪圖的方式,清楚解析操式步驟及動作要領,讓人一看就會做、好學又好用!此外,更以深入淺出的活潑圖文,解釋腰痛的根源及自療法效用,讓你輕鬆動一動,活用簡單概念和好上手動作,就能明顯感受到腰痛正在改善!





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    【作者序】不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法!

    【CHAPTER1】為什麼你的腰痛老是治不好?


    1.腰痛治療大都「照本宣科」,毫無依據!

    2.二十歲就腰痛!我當復健科醫生是為了自救!

    3.腰不舒服?脊椎大都脫不了關係!

    4.學會「疼痛導航」,治好腰痛的第一步!

    5.「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效!



    【CHAPTER2】你屬於哪一種腰痛類型?

    1.Check一下!你的身體可以做操嗎?

    2.從3個動作開始,根據疼痛反應辨識「腰痛類型」!

    3.後仰改善型【約占60%】

    4.前彎改善型【約占25%】

    5.側邊改善型【約占10%】



    【CHAPTER3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」

    1.牆壁靠腰操,腰痛患者的救星!

    2.靠牆後仰操【後仰改善型】——下腹貼牆•刺激腰椎

    3.靠牆鞠躬操【前彎改善型】——低頭前彎•矯正椎間盤

    4.扭? 臀? 操【側邊改善型】——左右擺臀•改善腰痛

    5.預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式



    【CHAPTER4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」

    1.找出腰椎的壓迫疼痛部位

    2.握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰•後仰調整椎間關節

    3.握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰•前彎消除腰痛

    4.握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰•側身扭臀活化腰部

    5.預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式



    【CHAPTER5】?髂關節靠腰操──舒緩「?髂關節性腰痛」

    1.找出?髂關節的壓迫疼痛部位

    2.?髂關節深呼吸操——握拳靠牆•放鬆?髂關節

    3.?髂關節微移動操——握拳前彎•活動?髂關節

    4.預防「?髂關節性腰痛」再復發的操式



    【CHAPTER6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」

    1.找出肌肉的壓迫疼痛部位

    2.按壓肌肉深呼吸操——握拳靠腰•刺激腰部深層肌

    3.按壓肌肉微移動操——握拳靠腰•軟化僵硬的肌肉

    4.預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式



    【CHAPTER7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」

    1.後仰改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部

    2.前彎改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰

    3.消除腰痛後的正確姿勢回復操——吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎

    4.Warning!10個造成腰痛的姿勢與動作



    【專欄】銅冶博士開講!

    Column 01:什麼是「閃到腰」?

    Column 02:什麼是「心因性疼痛」?

    Column 03:一定要有「肌力」才行嗎?

    Column 04:造成腰痛的原因是什麼?

    Column 05:什麼時間做「靠腰操」比較好?

    Column 06:網球能做為腰痛自療工具嗎?

    Column 07:脊椎變形能治得好嗎?

    Column 08:做操可能導致腰痛惡化嗎?

    Column 09:怎樣才算「完全治好」腰痛?

    Column 10:胸椎與腰痛有關係嗎?

    Column 11:腰部為什麼會發出喀喀聲?



    【後記】讓腰痛不再是不治之症!

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    作者 序



    不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法!




      2013年3月24日,《朝日新聞》刊登了一篇關於「腰痛」的大幅報導,由於相當醒目,引發許多人的廣泛注意。根據厚生勞動省的調查,日本的腰痛患者高達2800萬人,而40歲∼70歲的族群也有40%為腰痛所苦,難怪報紙會以那樣大的篇幅來報導這個議題──因為對於身受其害的患者而言,這個題目實在太切身了!



      此外,這篇報導之所以會引起騷動,正因它還點出了另外一個問題,那就是:「腰痛幾乎都是『原因不明』的!」至於這個說法的依據來源,正是「日本整形外科學會」和「日本腰痛學會」所審訂出版的《腰痛診療指南》一書。



      在這本書中提到,相較於因為「骨折」或「腫瘤」等明確因素所造成的腰痛,「原因不明」的腰痛竟佔了整體的85%!而這個數字如果確實,那麼,復健科不就是「明明不知道原因、卻照常診療腰痛」嗎?但事實上,腰痛的原因就是那麼複雜又難以確認,所以,這麼多廣為「原因不明的腰痛所苦」的患者,究竟該怎麼辦?



      其實,所謂的「腰痛」,與其說它是病名,不如將它看做「發生在腰部的疼痛」這個症狀名稱;按照《腰痛診療指南》,若依病因來將它加以分類,那麼則可分為:病因在「脊椎」的腰痛、病因在「神經」的腰痛、病因在「內臟」的腰痛、病因在「血管」的腰痛,以及病因在「心理」的腰痛。不過,我認為首先還是應該以「病因在脊椎」的腰痛來思考,這樣比較妥當。



      所謂的「脊椎」,包括被稱為「脊椎骨」的骨頭、被稱為「椎間盤」的軟骨、被稱為「椎間關節」的脊柱關節、被稱為「?髂關節」的骨盆關節,還有被稱為「脊髓」、「馬尾」或「神經根」的神經,以及脊柱四周的肌肉等等各種組織;至於腰痛之所以「不清楚原因」,就是因為實在很難去斷定究竟是哪一個組織引起疼痛。



      一般來說,減輕疼痛的方法就是使用止痛藥,即便這是《腰痛診療指南》所建議採用的方式之一,卻也引發不同的聲音指出:「漫無目的的止痛對健康並不好!」換言之,止痛藥算不上是處理腰痛的「根本治療之道」了。



      正因為如此,我從每天的診療工作中,試圖摸索出「不需依賴藥物」的治療方法,而本書中所介紹的「靠腰健康操」運動療法,就是其中之一。因為「腰」是我們進行各項運動的主要部位,所以,「運動療法會有效」的原理自然成立。



      書中將介紹「各種腰痛類型」的療癒體操。不過,對A有效的操式,可能反而對B帶來反效果,所以最重要的是得「先了解自己的腰痛類型,然後再去找出正確的體操」──究竟你該做什麼體操呢?只要依照本書的順序進行檢視,相信每個人都可以很容易、很清楚地找到適合自己的操式。



      此外,特別要說明的是,雖然有很多腰痛體操是躺著做,本書因為強調要從日常生活著手,所以介紹給大家的,都是「簡單的、一個人就可以的、隨時隨地都能站著做的」體操。



      在我診所接受治療的病患當中,知名藝人「鴕鳥俱樂部」的成員肥後克廣先生雖然已有20年的腰痛老毛病,但他還是下定決心開始這套運動療法。而在為期1年的治療期裡,儘管腰痛曾經復發、讓他一度幾乎要放棄,但最後他還是克服了病魔,成功擊敗腰痛。肥後先生並不是特例,藉由這項體操,我的確改善了許許多多腰痛患者的問題!所以,正在看這本的書您千萬不要放棄──請抱著希望,一起來做「靠腰操」,往腰痛的根本治療目標前進吧!



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