．前言???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．自行察覺！【頸椎病】的警訊???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．疾病解說 40歲以上的患者激增！老化及不良姿勢引起的「頸椎病」????????????

．從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感???????????????????????????????????????????????

．頸椎是哪個部位呢？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．何謂頸椎病？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．主要症狀為何？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．可能的致病原因為何？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．與頸椎病相關的疾病???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．不只如此！會引起頸部疼痛的疾病???????????????????????????????????????????????????????????????????????

．容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些？???????????????????????????????????????????????????????????????????????

．頸椎病的檢查方式為何？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．頸椎病的治療方式為何？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．頸椎病能靠手術根治嗎？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．【專欄】真的是上了年紀所致？五十肩的真相?????

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．第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績

．「頸椎自癒操」的開發經過∼我的心路歷程∼?????????????????????????????????????????????

．令母親困擾不已的肩痛症狀???????????????????????????????????????????????????????????????????

．急性腰痛教我的事???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．體會到骨科醫生的無力感???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．將急性腰痛化為轉機！???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標???????????????????????????????????????????????????????????????

．開設復健專門診所???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．「頸椎自癒操」的誕生?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．設定更遠大的目標不斷前進???????????????????????????????????????????????????????????????????

．診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果???????????????????????????????????

．提供客製化復健療法的診所???????????????????????????????????????????????????????????????????

．診所治療的流程???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．進行3大治療方針???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．銅冶醫生的病例簿∼頸椎症改善實例∼???????????????????????????????????????????????????????

．?改善頸椎椎間盤突出???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?改善頸椎椎管狹窄症???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?改善慢性肩頸僵硬???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?改善慢性頸部疼痛???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?改善慢性頸部疼痛及手部麻木???????????????????????????????????????????????????????????????????

．【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎？?????

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．第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標！找出最適合每個人的動作

．別輕忽「疼痛」傳達的警訊！???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．什麼是「頸椎自癒操」？???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．疼痛導航診斷的重點???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．判斷基準?疼痛的範圍???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．判斷基準?疼痛的程度???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．判斷基準?活動容易度???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．「頸椎自癒操」見效的原因?????????????????????????????????????????????????????????????????????

．頸椎自癒操─頸椎病篇─開始！??????????????????????????????????????????????????????????????????

．在施行「頸椎自癒操」前

．?自己真的適合做體操嗎？??????????????????????????????????????????????????????????? ???????

．?準備道具???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?確認體操記號???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．基本姿勢???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧?????????????????????????????????????????????????

．縮頸運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．拉頸運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧?????????????????????????????????????????????????

．低頭運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．伸下巴運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．側方改善型?試著將頸部傾向左側或右側吧???????????????????????????????????????????????

．右傾運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．左傾運動??????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????

．側方改善型?試著將頸部轉向左邊或右邊吧???????????????????????????????????????????????????????

．右轉運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．左轉運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．你應該是屬於後方改善型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．縮頸體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．拉頸體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．你應該是屬於前方改善型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．低頭體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．身下巴體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．你應該是屬於側方改善型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．右傾體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．左傾體操??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????

．右轉體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．左轉體操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．「體操成效不彰」時應特別留意胸椎?????????????????????????????????????????????????????

．拉背體操

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．第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢

．靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎！???????????????????????????????

．順利改善疼痛症狀後，切換成更適當的體操???????????????????????????????????????????????

．開始施行預防復發體操的時機???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．預防復發體操的內容???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．預防復發體操的流程

．?縮頸類型?伸頸類型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?低頭類型?伸下巴類型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?右傾類型?右轉類型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?左傾類型?左轉類型???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．留意姿勢及動作，預防疼痛復發???????????????????????????????????????????????????????????

．隨時保持正確的姿勢???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．適合後方改善型的日常姿勢

．?坐在椅子上時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?坐在椅子上工作時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?坐在地板上時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?在廚房做事時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?走路時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．?提著包包時???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．適合後方改善型的日常姿勢 番外篇

．枕頭的選法與正確睡姿???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．我們無法控制自己在睡眠中的姿勢???????????????????????????????????????????????????????????????

．【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」?????????????????????????????????

．自行施行「頸部定期健檢」，維持頸部健康?????????????????????????????????????????

．透過頸部定期健檢找出潛藏的問題???????????????????????????????????????????????????????

．頸椎問題部位的鎖定方法???????????????????????????????????????????????????????????????????????

．用網球做頸部體操???????????????????????????????????

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．第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談

．手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後痊癒！???????????????????????????

．做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！???????

．在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！???

．治好頸部疼痛後，手臂也能順利舉起！

．靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效???????????????????????????????????????????????????????????????????????

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．第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A

．銅冶醫生為您解答疑難雜症???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

．整週都有做「頸椎自癒操」嗎？確認表???????????????????????????????????????????????

．後記???????????????????????????????????????????????????????????????????