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走出好健康套書組 (健走功 + 走路讓你變美麗)

走出好健康套書組

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訂購需時10-14天
4717702091972
湛若水
陳嫺若
商周出版
2015年11月19日
153.00  元
HK$ 145.35  

 $7.65





ISBN:4717702091972
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 336頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    商周養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法

















    《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》



      健走運動的大變革、再進化!!

      結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功

      走路也可以輕鬆練氣增進健康



      從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。



      健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。



      每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。



      氣功健走(Chi Walking)----最簡單的氣功•最有效的養生運動

      *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動

      *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手

      *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨



      現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。



      健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。



      健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。



      本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。



    聯合推薦(按姓氏筆畫序)



      王佑驊 加拿大自然醫學博士

      吳長新 中華民國科學氣功學會榮譽理事長

      吳家燊 中華科技大學財金系講師

      紀 政 希望基金會董事長

      簡文仁 中華肌內效協會副理事長



    《走路讓你變美麗--姿勢對了,健康窈窕跟著來》



      姿勢對了,走路不僅能讓你健康,還會變美麗!



      你容易腰痠背痛?你會肩頸僵硬?你的臀部外擴?

      你覺得壓力沉重、容易疲倦?你有外反拇趾?

      你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎?



      沒錯,一些令人困擾的健康小問題,其根源很可能就在「姿勢」上!

      現在就請站起來,利用每天一定會做的「走路」,加上調整姿勢,輕鬆健身變窈窕!



      「你每天都在走路,但是你走路的姿勢正確嗎?」

      這個問題看似有點奇怪,實際上,身體的很多小問題或是不適感,其實都是走路姿勢錯誤所造成。

      本書作者根據臨床經驗,將一般人錯誤的走路姿勢分為八種:



      1. 挺胸、反弓腰型(背部容易痠痛或僵硬)

      2. 駝背型(讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差)

      3. 性感女神型(容易股關節、膝蓋痛,容易腰痛,臀部也會變大)

      4. 膝蓋內彎型(容易股關節、膝蓋痛)

      5. 手臂亂揮型(肩胛骨附近很硬,股關節、膝蓋痛容易疼痛)

      6. 堂堂正正型(背和腰都容易感到僵硬、疼痛;腹部容易凸出)

      7. 腳跟貼地型(容易背痛和腰痛)

      8. 拖腳前進型(容易駝背、看起來腿短)



      這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題,因此,作者也為這些錯誤的姿勢,分別設計了不同的矯正體操和站姿,好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢,以藉由走路這種最簡單的運動,達到追求健康和窈窕的目的。



      此外,為了愛美的女性,作者也提出一些有益身體的走路方式,讓讀者能根據自己的需求,使用這些種簡單的方法,達到消除壓力、塑身及免除疼痛的功效。





    《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》



    推薦序? 人人都要健走功�王佑驊

    推薦序? 腳趾抓地.手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!�吳長新

    推薦序? 健走氣功化,有氣就有力�簡文仁

    推薦序? 我練健走功的深刻體驗�吳家燊

    自  序 氣功健走,健康靈活



    第一章 健走養生原理之探討

    為什麼健走運動風行全球,成為最方便的養生方式?這是因為人的老化從雙腳開始,鍛鍊雙腳就能找回健康,而走路,是最簡單的方法。

    1 老化從雙腳開始

    2 雙腳提早退化的現代人

    3 健走是最方便的養生之道

    4 正確的走路姿勢

    5 健走與健走功的比較



    第二章 健走功的設計理念及功效

    將健走運動昇華為功法,可練氣養氣。不但鍛鍊關節、還能提高免疫力、活化大腦……應用範圍廣泛。

    6 健走功可以鍛鍊雙腳關節

    7 健走功可以緩和運動傷害

    8 健走功練氣養氣,提高免疫力

    9 健走功有利於腦部的活化

    10 健走功應用於其他活動效果加乘



    第三章 健走功的保健原理

    在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作,讓氣流轉,能量充沛於全身,身體自然健康,這些動作的原理,來自古老的智慧結晶。

    11 「健走功」是「健走運動」的再進化

    12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳

    13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳

    14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始

    15 雙腳氣足,可以使能量送達全身

    16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣

    17 為提升保健效果,加入手部動作



    第四章 開始練習健走功──準備篇

    練習健走功之前,要對自己有信心,做好適合自己環境與健康的練習計畫,持之以恆的去做,此外,別忘了暖身和收功。

    18 練功前的心理建設

    19 選擇適當的運動場所及裝備

    20 擬訂練習計畫

    21 練習前後的暖身與緩衝



    第五章 開始練習健走功──功法篇

    隨時調整好姿勢,熟記功法要領,無論走路、搭車,甚至看電視時都可以練習,想要擁有健康的身體,唯有靠自己。

    22 健走功功法解析

    23 練習健走功的要領

    24 不必受限場地的原地踏步健走功

    25 隨時隨地可以練習的健走樁

    26 上下坡的技巧運用



    結語:有恆勤練才能健康一輩子



    《走路讓你變美麗--姿勢對了,健康窈窕跟著來》



    〈前言〉美麗,從改變步行姿勢開始



    序章 改變走路方式,變成平衡美人!



    第一章 檢驗你的平衡美人度

    ◆身體平衡度檢驗

    ◆心理疲倦度檢測

    ◆身體偏斜度檢測

    ◆了解自己的走路方式

    你是哪種型1 挺胸、反弓腰型

    你是哪種型2 駝背型

    你是哪種型3 性感女神型

    你是哪種型4 膝蓋內彎型

    你是哪種型5 手臂亂揮型

    你是哪種型6 堂堂正正型

    你是哪種型7 腳跟貼地型

    你是哪種型8 拖腳前進型



    第二章 姿勢正確走得漂亮

    ◆什麼是正確姿勢

    ◆如何建立正確的姿勢?

    ◆選擇適當皮包,確保正確姿勢

    ◆注意身體的動作,保持正確姿勢

       

    第三章 超簡單運動養成優雅走姿

    ◆早、午、晚的運動  

    ◆有效改掉走路壞習慣的體操

    ◆用隱藏性體操,即時消除不適之處



    第四章 有效解決身體煩惱的走路方式

    ◆什麼是有益身體的走路方式?

    ◆消除肩痠、疼痛的走路法

    ◆塑造優美體態的走路法

    ◆燃燒脂肪的走路法



    尾聲




    其 他 著 作
    1. 健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康
    2. 甘泉先生續編大全•補編
    3. 泉翁大全集(四冊)
    4. 甘泉先生續編大全(上下冊)
    5. 修道與養生
    6. 【全彩圖解&影音版】健身氣功
    7. 內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)
    8. 氣的原理(暢銷珍藏版)
    9. 健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康
    10. 圖解氣的原理