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喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲:就是要逆天!維持青春肉體所需的營養和運動, 跟你以為的完全不一樣

喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲:就是要逆天!維持青春肉體所需的營養和運動,

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9789865612214
滿尾正
林佑純
大是文化
2016年1月05日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865612214
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    EASY


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法


















    出高鐵、捷運一定走電扶梯,樓梯爬不到一半就氣喘吁吁;

    飯少吃一碗了,還是瘦不下來;

    很不容易減兩公斤,卻沒瘦在肚子和腰……

    注意!這都是初老症狀





    推薦序一? 簡單調整生活習慣,就能擁有亮麗膚質與充沛體力/彭溫雅

    推薦序二? 輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」/潘懷宗

    前言? 解決老化、肥胖、慢性病,只要喚醒你自身的回春賀爾蒙



    第一章

    少吃一碗飯還發胖?你需要回春賀爾蒙了


    01 三種習慣,就算五、六十歲看起來不到四十

    02 肌肉變少了,反而不會瘦

    03 不用三高,兩高就很要命的隱性肥胖

    04 少吃一碗還胖兩公斤的科學證據

    05 三十歲開始,這樣自我檢驗老化程度

    06 不想身體老化,要避開三大隱形殺手

    07 防止身體生鏽,多吃牡蠣和五類蔬果

    08 皮膚Q彈、看起來年輕──牢記用餐三要訣

    09 性功能衰退,壓力胖害的

    10 回春荷爾蒙DHEA你自己就有,為何變不足?

    11 好睡、低醣、輕運動,年過四十還很強

    12 十一點之前就寢,「老化胖」不找你

    提醒:紅蘿蔔抗氧化,加點油吃效果佳



    第二章

    輕量運動才有效!身材線條漂亮不能狠操


    01 輕量運動不是隨便動動,至少二十分鐘

    02一分鐘走一百二十公尺

    03 理想的走路姿勢

    04 繞路早下車健身法

    05 快走,讓人回春、緊腹、翹臀的醫學證據

    06 家裡能做的肌力訓練,才是有效的

    07 伸展五分鐘,促進回春賀爾蒙分泌

    提醒:多站一百五十分鐘,一年可能瘦十四公斤



    第三章

    體內大掃除,外在贅肉就消除


    01 別只關心吃什麼,排出去的更重要

    02 優化你的排泄系統,溫和斷食

    03 早餐要清淡,晚餐不含醣

    04 每餐慢食二十分鐘,又飽又瘦

    05 分辨食物的致胖率

    06 先吃蔬菜再吃肉,吃不胖

    07 每天吃多少蔬菜才夠?四、五百克

    08 多吃菇類和海藻,快速補充纖維

    09 蛋怎麼吃最有益?

    10 植物油幾乎都是用化學溶劑提煉

    11 白飯、麵包、砂糖,切忌!

    提醒:蔬菜為主食,遠離癌症與代謝病



    第四章

    快速入眠、熟睡,最好的身體修復法


    01 晚上十點睡著,強力回春又減重

    02 哪些食材能助眠、又回春?

    03 想要十一點睡著,你得六點起床見日光

    04 週末睡眠法,給週末捨不得睡的人

    05 睡眠時間最好是九十的四倍或五倍

    06 溫度濕度多少度,睡得最香甜?

    提醒:藍光使人清醒,是睡眠大敵



    第五章

    營養補充品該吃嗎?該怎麼吃?


    01 現代食物營養降低,人類需要營養品

    02 綜合維生素與礦物質,多睡眠就改善

    03 便便不漂亮,人不會漂亮

    04 牙醫其實只推薦蜂膠牙膏

    05 銀杏、軟骨素、膠原蛋白,永保身手靈敏

    06 一直提不起勁,請醫師讓你試試薯蘋

    07 多吃魚、晒太陽,讓你生猛有勁

    08 身體生鏽程度的自我檢查與保養

    09 清血路!蟄合療法,除老人臭也有效

    10 不老賀爾蒙──褪黑激素怎麼補充





    推薦序一



    簡單調整生活習慣,就能擁有亮麗膚質與充沛體力

    中華民國傳統醫學會理事�彭溫雅中醫師




      人到中年,有的人看起來垂垂老矣,有的人看起來卻容光煥發,這之間的差距,到底是什麼原因造成的呢?這一直是大家關心的話題。



      中醫認為,「有諸內必形諸外」,意思是說,身體外在的狀態表現,是體內氣血循環綜合表現出的結果。想要有精神奕奕、閃閃動人的亮麗膚質與充沛的體力,沒有辦法靠塗抹胭脂粉底加以「妝飾」掩蓋,而是必須確確實實的從體內臟腑調理,擁有充沛的氣血,才能真正擁有健康的外在。



      氣在中醫,指一種能量變化,包括先天的精氣,與後天的水穀精氣結合而成。先天精氣是與生俱來,與體質相關,而我們所能努力的部分,就是盡量減少消耗。在滿尾正先生的著作《喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲》中,首先提到三種常保年輕的習慣,同時隨著各個章節,依序提供保養身體氣血的各種方式,包括透過運動、飲食、生活作息,喚醒身體自癒的能力!



      中醫認為,氣與血是構成人體生命活動最基本的物質,氣虛的人,常見於長期疲勞、睡眠不足的過勞族群,平時講話有氣無力,經常咳嗽氣短、怕風自汗,免疫力低下。而血虛的人,則常見臉色蒼白、易頭暈心悸、四肢不溫,女性朋友甚至經常有手腳發麻、失眠多夢等症狀。氣血兩虛表現在臉上,不外乎是臉色黯淡無光澤、皮膚乾燥多細紋、毛髮指甲易枯燥斷裂等,除了外在容顏的衰敗,同時也反映身體的衰老。



      努力維持身體的氣血循環,好好打造有效抗老的生活習慣,是現代人都需要學習的課題!因為食物過於容易取得、生活過於忙碌,我們很習慣透過飽餐一頓,來滿足疲憊的身心,殊不知這麼做,反而更加重身體的負擔,使身心靈無法獲得真正的休息。而高糖、高油、高脂的食物,更會增加體內自由基生成,加速身體的老化,進一步影響體內賀爾蒙的平衡,於是許多文明病接踵上身,如莫名其妙的疲倦感、沒來由的心情煩悶,令人聞之色變的癌症等,都是過度放縱生活享樂之後,所不樂見的後果!



      維持健康的生活、持續的運動、規律的作息,是老生常談,也是知易行難的準則,儘管如此,如何透過正確的飲食、運動,真正達到維持健康的方式,還是需要一而再、再而三,不厭其煩的推廣周知,一方面因為此乃醫師的天職;一方面是只要有任何一位因而受益的讀者,所獲得的將會是一輩子的人生觀念改變。



      很榮幸為滿尾正先生推薦此書,書中諸多飲食與健康的理念,與正統醫學常識相符合,且推薦的相關抗氧化食物、盡量在晚上11點前就寢、每餐只吃八分飽等生活化的建議,非常適合一般大眾及上班族學習及執行。本人非常榮幸且樂意為之推薦,也希望更多的讀者在理解書中闡述的立論後,能更進一步起而行,全身動起來,做做有氧運動,才能真正擁有更健康的人生!



      (本文作者彭溫雅醫師,中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士生,現為溫?中西醫聯合診所所長,強調「中醫為體,中西併用」,推廣健康養生概念不遺餘力。



      專長為漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸、免疫系統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等症狀。



      著作有《回春抗老:彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《吃對食物變身凍齡美人》,並常受邀至各大媒體健康節目擔任客座來賓,以及健康類雜誌與媒體專訪。)



    推薦序二



    輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」

    陽明大學醫學院藥理教授�潘懷宗博士




      老化一直是女性朋友避之唯恐不及的問題,卻也是年齡漸長之後,需要誠實面對的困擾,「天啊!我的魚尾紋怎麼越來越明顯了?緊緻霜擦了那麼多罐,到底有沒有效啦?」、「咦?白頭髮開始冒出來了,真是煩人,看來得要靠染頭髮來遮掩一下了。」、「年輕時想吃什麼就吃什麼,完全不會擔心體重上升的麻煩,現在竟然連喝開水都會胖……。」這些此起彼落的驚呼聲、懷疑句、埋怨語,時常在生活周遭中出現,不只是女人,男人同樣也逃不過這些惱人的現象,也使得「抗老化」這個議題,與「減肥」一樣,都是永不退流行的熱門關鍵字,相關的醫療美容市場也正蓬勃發展中。



      老化是既有的宿命,也是自然的過程,就像機器用久了,零件免不了會生鏽、耗損、壞掉一般。早在數千年前,秦始皇就已在追求長生不老之藥,卻以失敗告終。直至今日,科學家們仍未能真正抗老,只能延緩老化速度而已,我們可以確認的是人都會老,差別則是時間快慢不同而已。重點來了,既然有快有慢,就表示存在「延緩老化」的方法,那麼該怎麼做呢?就是睡眠、飲食與運動三大重點,這也是我平時推廣的健康理念。



      「青春密碼、減重訣竅」原則,就是包含這三大重點,詳細的做法則可參考這本內容豐富精彩、敘述條理分明的實用指南。但光說不練、紙上談兵是不會有任何效果的,各位聰明的讀者,開卷有益,看完本書之後,相信你們都會知道該怎麼做了,願大家皆能健康又快樂。



      (本文作者潘懷宗博士,現任台北市議員,兼任國立陽明大學醫學院藥理教授,國立政治大學、國立中央大學、台北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授。東吳大學化學系畢業,美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士,國立陽明大學儀器中心主任、副總務長、主任祕書。



      近年來,經常在各大媒體健康節目中宣傳健康養生之道,為TVBS《健康兩點靈》節目固定來賓,擔任超視《食在有健康》、《健康抱報》主持人,NEWS98《名醫On Call》主持人,東森《57健康同學會》保健室主任。



      著有《別讓身體不開心》、《潘懷宗健康隨身聽》(有聲書)、《海藻讓你遠離癌症》、《飛碟早餐之醫學新知》、《食在有健康》(合著)、《超級愛享瘦》(合著)等書。)



    前言?? ?



    解決老化、肥胖、慢性病,只要喚醒你自身的回春賀爾蒙




      我們的身體在三、四十歲時,代謝會逐漸下降,轉變成容易堆積脂肪的體質。出現啤酒肚等中年大叔的樣貌,這正是身體功能老化的警訊。



      所謂的老化,就是指人的年紀漸長,造成身體機能下滑的狀況,許多細胞與人體器官機能衰退,令體質變得越來越容易發胖。



      二十幾歲時的體重過重,大多可以靠控制飲食或運動等方法獲得改善。但是進入中年,肥胖問題可就沒那麼好解決了,這是因為身體開始老化,體內的機能也在不斷下降而毫無自覺。



      換句話說,中年時期體重過重的人,若只靠普通的減重方法,很難瘦下來,而且還會進一步造成高血壓、糖尿病等,各種因生活習慣不良導致的慢性疾病。



      至於體態並沒有太大改變的人,也會希望能抵抗代謝率下降,擁有不易發胖的體質。而這個願望,其實只要在生活中掌握一些訣竅,就能輕鬆辦到。本書的主旨,就是以最簡單的方式來介紹這些訣竅。



      要打造健康回春的體質,有三大抗老化重點:



      一、徹底排出體內的廢棄物質。



      二、飲食營養均衡。



      三、促進體內抗老荷爾蒙DHEA分泌。



      DHEA是一種主要由腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙,學名為「脫氫異雄固酮」,有防止人體老化、促進脂肪燃燒的功效,可說是一種神奇的回春賀爾蒙。



      想要喚醒回春賀爾蒙,保持神采奕奕、健康自在的生活,只要開始實行書中這些簡單的習慣,就能確實感受到身體的變化。




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