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六十而健

六十而健

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訂購需時10-14天
9789862419984
滿尾正
黃瓊仙
天下雜誌
2015年1月07日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789862419984
  • 叢書系列:熟年塾
  • 規格:平裝 / 204頁 / 25k正
    熟年塾


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健












    過了六十歲,總覺得精神不振、容易疲累……,

    可是,還是希望長命百歲,永保青春!





    推薦序? 談六十歲的健康人生? 張天鈞





    「每當實踐一個方法,身體就會有改變」

    ──讓你天天開心的書! 



    第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」

    延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

    「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健! 

    六十歲決定你的「健康壽命」! 

    「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調 

    「晨勃」次數減少的男人要提高警覺! 

    「代謝差」是六十歲的頭號敵人 

    體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」 

    遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」 

    「微胖」反而健康? 

    「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體! 



    第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

    保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法

    首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念 

    讓身體回春的飲食「三原則」 

    利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」 

    清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」 

    最佳大快朵頤時段只有「午餐」 

    「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣 

    導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法 

    小心可怕的「肥胖惡性循環」 



    第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材

    聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法

    六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」 

    常用「高湯」製作味噌湯

    六十歲以後更要常吃「蛋」 

    培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」 

    能延長「健康壽命」的「維生素D」 

    「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在? 

    積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失 

    身體糖化了──「糖化」就是老化 

    「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」 

    小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」 



    第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

    六十歲開始的「提升免疫力」方法

    「免疫力低下徵兆」出現了! 

    「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法 

    納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道 

    「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒! 

    醫院沒有教你的「癌症體質」判別法 

    吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」 

    一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制! 

    「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」 

    什麼才是「有益六十歲」的保健食品? 



    第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

    培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

    六十歲以後的「運動習慣更重要」! 

    實踐吧!「簡易回春運動」法 

    強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」 

    「大步快走」的驚人效果 

    培養「小腿力」讓血液循環順暢! 

    只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌! 

    DHEA的「回春」機制 

    「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數! 

    「打掃浴室」強健六十歲的肌力! 



    第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

    為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法

    高品質人生源自於「腦部的休養」 

    六十歲以後的「熟睡法」 

    促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣 

    膜拜朝陽──清新大腦的習慣 

    「當下壓力」的有效消除法 

    腹式「鼻」呼吸強健大腦! 

    「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果! 

    透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激 






    推薦序



    談六十歲的健康人生 張天鈞




      根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就台灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能活得久而健康呢?答案卻不盡然。



      有人說:「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說:「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。



      這一本由滿尾正所著的《60而健》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣(在台灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取,這些都是老生常談。



      不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。



      大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。



      最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,因此應該年紀還輕。不過,個人認為他的看法倒還蠻正確,特為之序。




    (本文作者為台大醫學院內科教授)




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