第一章 活不到100歲，其實是你的錯！

1-1要活得長壽，不是老年人的事

1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

1-3活到天年，從飲食、生活著手



第二章 黃帝內經中的長壽密碼

2-1 1到100歲的養生要點

10歲，盡量活蹦亂跳�20歲，練肌肉好時機�30歲，好好散步就養生�40歲，靜坐最好�50歲，千萬小心肝�60歲，清心養性是關鍵�70歲，養脾最重要�80歲，好好培補肺氣�90歲，別漏腎氣�100歲，從容平靜，才能善終

2-2影響長壽的危險因素



第三章 順應四季的長壽要點

3-1和春天一起生發

3-2夏天重在養心神

3-3秋天需滋陰潤燥

3-4冬天斂陰護陽，學會「藏」



第四章 長壽根本，顧好五臟

4-1君主之官──心

4-2智勇雙全的將軍──肝

4-3後天之本──脾

4-4氣之本──肺

4-5養命的根本──腎



第五章 長壽大藥隨身帶，經絡穴位保養法

5-1經絡是長壽的寶藏

5-2養生8大穴，啟動自癒力

百會�內關�合谷�養老�膻中�神闕�足三里�湧泉



第六章 家常便飯中的長壽祕訣

6-1不可不知的長壽飲食學

6-2葷素搭配得宜，就能活百歲

6-3用益壽食材，做美味料理

大蒜�薑�白蘿蔔�紅蘿蔔�地瓜�山藥�芹菜�菠菜�茄子�青椒�小黃瓜�香菇�海帶�黑木耳�牛肉�羊肉�鯉魚�豆腐�黃豆�糯米�花生�玉米�紅棗�草莓

6-4滋補藥膳，長壽仙方



第七章 使身體百病不侵的長壽運動

7-1要活就要動，越動活越久

7-2選擇適合你的運動

7-3隨時隨地皆可做的小動作



第八章 放寬心，活得久又活得好

8-1治病先治心，人才有好命

8-2想要活得長，要先睡得香

8-3規律過生活，健康每一天



第九章 不怕老年常見病，教你帶病延年

9-1高血壓

9-2高血脂

9-3糖尿病

9-4冠心病

9-5動脈硬化

9-6哮喘

9-7慢性胃炎

9-8便祕

9-9腰腿痛

9-10骨質疏鬆症

9-11阿茲海默症



附錄1 長壽老人的不傳之祕

附錄2 長壽之鄉的生命玄機